Če imate neustavljivo željo, da bi si s pritiskom in že ste pripravljeni za to, morate najprej določiti dneve in ure, ko to počnete.To je najbolje narediti zjutraj.Vi dvignila razpoloženje za cel dan in ne bo spodbuda, da bi jedli manj podnevi, rezultat vašega usposabljanja pojavil čim prej.Mimogrede, jesti po vadbi lahko le dve uri.Za črpanje up tiska doma, potrebujejo redno vadbo, najboljša možnost - da narediti vaje za eno uro trikrat tedensko.
delo pogosto ni potrebno, saj so mišice nimajo časa, da si opomore od stresa.Če bo obremenitev tiska v vajah je zelo močna, je dovolj, da zaniha pritisnite doma le dvakrat na teden.Na začetku usposabljanja potrebujejo, da se ogreje vaše mišice in telo.Če želite to narediti, dober način za uveljavljanje kolo, 20 minut treninga je dovolj.Če nimate vadbeno kolo, lahko zaženete nekaj krogov okrog hiše.Nato začnete s programom vadbe.
Sukanje na tla.
Z običajnimi sukanci delal dobro vrh tiska.Ta možnost vaja pomaga, da se vključijo vse trebušne mišice in vam omogoča, da črpalka up pritisnite doma.Ta minimalna obremenitev hrbta izpostavljen.Ležal na tleh obrazom navzgor na zadnji upognite kolena.Roke je treba dati pod glavo, komolci se ločila.Začeti vzeti zgornji del hrbta in ramena s tal z novinarji.Nato počasi vrnil iz vrha izhodiščni položaj.Število ponovitev, potrebnih narediti čim več.
Leg sproža v primež.
Ta vaja je treba opraviti v vrstici, ki jih je mogoče zlahka opremljenega doma.To vam omogoča, da črpalka up pritisnite doma najbolj učinkovito.Med njegovo izvedbo, je trebušna stena izdelana popolnoma vzdolž njene celotne dolžine.Če je to storjeno v dveh fazah, bo to pomenilo več Obliques.Vrstni red izvedbe je, kot sledi: visi negibno na drogu, rahlo upognite kolena ukrivljen in s tem dvigniti noge čim višje.Ko moči zmanjka, morate popolnoma upognite noge in jih dvigne na prsih.Če ni moč od začetka do prvega dela vaje, potem morate takoj dvigniti skrivljene kolena.Ko dvignete noge treba znižati počasi, da ne bi vladala.Poleg tega je na vrhu lahko izvedete dviganje zasuk.
Leg sproža laže.
Ta priljubljena vaja omogoča črpalka nižje abs doma.Toda, če je to storjeno s polno gibljivosti, ne pa zmanjšanje, pomaga razviti mišice trebuha ne samo na dnu, ampak tudi po vsej dolžini, vključno z zgornjim delom.To je zelo priročno za vajo s partnerjem.Laganje nazaj na tla, z rokami primite za gležnje, ki stojijo v ozadju partnerja.Ko noge gredo do vrha svojega partnerja s silo jih potiska naprej.Imate upreti padcu noge in ne pustite jim dotika tal.
Vendar, da bi črpanje navzgor pritisnite doma, ni dovolj, da redno opravljajo sklop vaj za tisk, je potrebno voditi zdravega načina življenja in da spoštujejo pravilnega prehranjevanja.Najprej se prepričajte, da kosilo.Preskočite zajtrka, boste prisilili svoje telo še dodatno zbrati mora snov na večerjo.Za zajtrk jedo zelo velike količine hrane, nekoliko manj pri kosilu in večerji najmanj.Količina hrane za kosilo in poskusite zmanjšati to mora biti sestavljen iz zdrave hrane.Jejte več vlaknin in poskusite jesti hrano, ki vsebuje manj maščob.Med večerjo, popijte velik kozarec vode.In še en pomemben nasvet: če je vaše telo ni popolnoma oblikuje, pre-bolje, da se znebite odvečne maščobe, in nato sodelujejo trebušne mišice.
