Kaj je potrebno, je, da ne poberem na kup bolezni, s skupnim korenom "chondrosis"?
nekaj besed o fiziologiji: glavna naloga telesu - je zagotoviti mobilnost in učinkovitost "tukaj in zdaj".
skoraj vedno - z žrtvami v prihodnosti.
Kaj se zgodi, ko sedimo na stolu?
Modern office ljudje fizično slabo razvit, tako dolgo bivanje v napetem položaju (glava raztegne naprej, njegove oči pokukati na monitorju, back-arc in Nazobčane postrani, ker po eni strani je mlahavo, in drugi je aktivno premakne miško) vodi k dejstvu, da jehrbtne mišice ne more imeti pravilen položaj hrbtenice več kot nekaj ur.
Da bi se izognili poškodbam prišlo, telo vključuje poseben način varčevanja mobilnosti in prerazporeja navpično obremenitev za nadomestilo za njegovo upogibanje in raztezanje hrbtenice vezi in manjših mišic.
To ni grozno, da je v redu, ampak problem je, da ne bomo opazili spremembe in še naprej, da bi sedel v tem položaju za eno uro, dve ali več.Kot rezultat - obremenitev ni velik in močne mišice in sklepi, kite in številne majhne mišice, ki so zagotovljena v prihodnosti vodi v cel kup bolezni iz skupnega korena "chondrosis".
odločba - pravilna drža.Kako to doseči?
Poglejmo najprej opredeliti, kaj potrebuje:
mizo, bi morali mizo stol in noge so nastavljivi in višina in v vodoravni ravnini;
višina delovne površine mize (za odrasle) je treba prilagoditi v območju 68-80 cm (v odsotnosti tako možnost, da naj bo višina delovni površini tabele je povprečje 72,5 cm);
koli desktop mora imeti prostor za noge z najmanjšo višino 60 cm, širine najmanj 50 cm (lahko določijo nekaj centimetrov "v rezervi", če rast presega 190 cm);
noge: širina 30 cm, globina ne manj kot 40 cm, nastavitev višine do 15 cm in kot nagiba površine podpore na 20 stopinj;profilirana površina je zaželeno, sprednja platišča z višine 1 cm ustaviti stopala
Zdaj o pristanku:
stol (vrtijo zelo zaželeno), da prilagodite višino, tako da se je pojavil monitor pred vami na centru in nekoliko pod višino oči;nazaj na stol morala podpirati svoj hrbet, še posebej v spodnjem delu hrbta;
noge mora temeljiti na posebnem stojalu, ali vsaj polno stopalo na tleh;
roke, ko uporabljate tipkovnico, je treba hraniti pred njim.Prste prosto in enostavno premika, mora tipkovnica sama namesti na pravilno višino - na nivoju komolcev.Idealno bi bilo, če je kot med roko in krtačo blizu pravice.To ne bi smelo biti veliko rastopyrivat komolci.
pomembno, da nasloni za roke, če obstajajo, so na razdalji na podlaket prosto razpolagati z njimi, ne da bi hkrati dvig rame;
miš mora biti postavljen tako, da je krtača ni ukrivljen na zapestju bodisi navzgor ali navzdol (če je potrebno - blazinice uporabo z zapestje).Ne držite miško za dolgo časa na enem mestu, da se premaknete na vsakih 20-30 minut na drugo mesto, ga hranite enostavno, sproščeno s čopičem;
način: manj kot 6 ur (in v idealnem primeru - ne več kot 2 uri), obveznih odmorov in kratke sprehode vsakih 30-60 minut dolge odmore (vsaj 10-15 minut), vsaki 2 uri, pri izvajanju sprostitvenih vaj (vendar ne računalniških iger).Odlični svetlobni vaje (lahko priporočam knjigo "Office joga" - dober nabor preprostih vaj);
Opravite nakladalne kompleksov LFK (sovjetske konvencionalne sisteme, pa vam bo povedal, o kateri koli bolnišnici), vsak dan ali vsaj nekajkrat na teden.Obrnite se na vaše pilates vaje - vaje so preproste, a pomoč je zelo dobra;
Če vam športih ali obiščete telovadnico - je veliko pozornosti malo bolj nazaj, vzletanje ji močno obremenitev in dodamo nekaj vaj za krepitev aparat vezivnega-sklepni.
Zadnja potrditev vašega sajenja - to je priložnost, ne gledam nazaj na hrbtni strani stola, razširil svojo roko, da boste dobili, da večina potrebnih delovnih predmetov.
Članki Vir: habrahabr.ru
