Lay ste na kavču v objemu z ženskega romana ali Trdo delo do znoj v telovadnici, sedite ves dan v službi ali dolgočasno roll v postelji, piha nos v robec, samo spat ob koncu delovnega dne, ali jesti strašno škodljive čipov - vKakorkoli, boste zapravljali energijo.Glavni vir energije, kot vemo, so tisti, večina kalorij, tako da je ob omembi spreminjanje izrazov na obrazih tistih, ki so vsaj enkrat imeli priložnost, da oceni vse čar togo dieto za hujšanje.
Kot veste, potrebe kalorij ne more biti vsi enaki.Igra vlogo vse: spol in starost, poglej na svojo kariero in športnega (ali njeno popolno neupoštevanje) mnogih drugih dejavnikov.
Na primer, ženska med nosečnostjo je priporočljiva 3.200 kalorij na dan, dojenje dodaja k prehrani, tudi 300. Adolescent Študent mora biti 2800 kalorij, in njeni kolegi študentske-športniki - okoli 5000 kalorij.Pred
Pred nekaj desetletji je bilo veliko tabel, ki jih je ministrstvo za zdravje, kjer so bili v celoti poslikano s priporočenimi kalorij za delavce različnih področjih dejavnosti, glede na njihovo starost in spol odobril.Obstajajo določena pravila in tudi za otroke, mladostnike in upokojence.
Toliko kalorij na dan, kar potrebujete za vas osebno?
Danes ena izmed najbolj priljubljenih načinov za izračun potrebe dnevnih kalorij je za izračun indeksa glede na presnovo.Izhodišče je vaša teža se vzamejo v trenutku, ampak kot rezultat boste dobili sliko, ki prikazuje, koliko kalorij boste potrebovali dan vam osebno za življenje, da ohranijo svojo trenutno težo.
poteka takole:
Najprej morate izračunati koliko kalorij boste morali vsak dan, da ohranijo svoje naravne fiziološke procese, kot so dihanje, termoregulacije, razvoj potrebnih telesnih snovi, in podobne funkcije.Če želite to narediti, določite število, ki ustreza 20% vaše teže - to je, koliko energije boste porabili za to dejavnost.Rekorden rezultat.
Drugič, želite izračunati koliko kalorij boste porabili na dnevni osnovi, zaradi fizičnim naporom.Če želite to narediti, kar v prejšnjem rezultat izračuna, ki se pomnoži s koeficientom, ki ustreza vaši ravni dejavnosti.
Če večino dneva sedite, uporabite faktor 0,2, če je vaša dnevna rutina vključuje lagodno sprehod do bližnjega kioska ali preprostim gospodinjska dela (kuhanje, majhna postirushku, čisto bluza likanje, pomivanje posode), izberite 0,3.
Če je vaš dan napolnjen z opravilih okoli hiše, ali pa opravljajo kompleksne jutranja telovadba, delo na vrtu ali na poti veliko, boste želeli sliko 0.4.Če ste redno in resno vadbo, potem vaša stopnja 0,5.
Končna številka dodate na rezultat predhodne izračune.
Tretjič, morate vedeti, koliko kalorij boste porabili na obroke hrane.Za izračun tega indeksa morate dodati dve prejšnjih številk in ugotovimo, kaj je 10% tega zneska.To bo tretji mandat v vaši nalogi.
Zdaj sešteti vse tri cifre, in rezultat bo točno tisto, kar ste želeli vedeti - koliko kalorij dnevno, kar potrebujete.Da bi bili bolj natančni, se odšteje od tega zneska za 2% za vsakih 10 let po tem, ko doseže starost 20 let.To pomeni, da če ste 30 let, vam odštejemo 2%, ko 40-4%, in tako naprej.
Obstaja tudi preprosta formula za izračun potrebnega števila kalorij za ljudi, ki vodijo neaktivno način življenja, ki se ne ukvarjajo s športom, in raje večerni sprehod ob gledanju telenovel.Po tej metodi, če pomnožimo svojo trenutno težo 28, dobiš število kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje vaše telo v današnji ravni.
Če ste tekoč, da se znebite odvečne teže ali nasprotno malo bolje, morate pomnožimo s 28. težo, ki jo želite doseči na koncu.Kot rezultat ponovno dobili potrebno količino kalorij.
Obstajajo posebne metode za izračun kalorij za športnike, ki upoštevajo vrsto računa telesa, stopnjo vzdržljivosti, širine kosti, deleži na sliki, vrste usposabljanja in drugih posebnih kazalnikov.Ker so takšni izračuni individualno in upoštevati bi veliko odtenkov, ki izhajajo v podobnem sistemu težko.
Opozoriti je treba, da so te metode zasnovane za povprečnega odraslega in niso primerna za otroke, starejše ali ljudi, ki trpijo zaradi resnih bolezni.
Prav tako ne pozabite, da je treba priporočeno količino kalorij enakomerno porazdeljena čez cel dan.Jasno je, da če zjutraj jeste jabolko in prigrizek v popoldanski kavici, je tri-tečaj večerja malo verjetno, da vam pomaga ostati v formi, tudi če ne bo dobil sto ali tako kalorij.
Članki Vir: krasota.uz
