Zdaj samo leni ne najde že sami po sebi spominja usposabljanja.Za tiste, ki ne marajo hitrih gibov, je joga, pilates in njihovih različic.Za dinamične ljudi - za vse vrste aerobne vadbe, treningom z utežmi, borilne veščine.Poleg tega obstaja množica fitness programov, ki omogočajo dom vlaka.
In to je absolutno ni treba imeti posebno opremo doma (čeprav so priložnost za diverzifikacijo njihovega usposabljanja).Mnogi strokovnjaki se strinjajo, da se odlične rezultate mogoče doseči z uporabo lastne telesne teže.
različica takih bremen lahko plyometric vaje.Dejstvo, da je to, bomo povedali.
bistvo plyometric usposabljanja
Temelji na hitro akcijo.Ti premiki izboljša stanje živčnega sistema in usklajevanje, kar je zelo pomembno za šport.Vaje aktivira celoten potencial mišice: moč, fleksibilnost in komunikacijo z mišicami in tkiv živčnega sistema.Kot rezultat, boste razvili svojo vzdržljivost, agilnost, hitrost.Plyometrics je koristen za tiste, ki sodelujejo v nogometu, košarki, atletiki, parkour in borilne veščine.
Nekateri trdijo, da je ta vrsta usposabljanja - eden od najbolj učinkovit v boju proti kalorij in Zhirkov, ki se ne mudi, da zapustijo.Torej, redno opravljanje te vaje, lahko močno pospeši proces vašo izgubo teže.
Vaje Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko opravljajo kot samostojna ali kompleks, ali pa dodate v vašo vadbo.
«skater»
pokrčite levo nogo rahlo na kolena, dal pravico zadnje diagonale, tako da so bile noge navzkriž.Leva roka, dvignite stran, pravi položaj diagonalno pred njim.Kako drsalci.Skoči na desno in prilagodite položaj nog in rok.To bo enkratno.Ali 10 ponovitev.
«Seal»
Feet ramen širina narazen, ravne roke in dvignil strani na višini ramen, dlani so obrnjene naprej.Skoči gor in prinašajo noge skupaj, medtem ko bi bombaž sami.Potem pa skoči gor in se vrnete v začetni položaj.Čas je.Naredite potrebnih 20-krat, medtem ko se ne morete premor med to vajo.Pomembno je vedeti, da mora biti obrestna mera, tako da vam bo izvedla kvalitativno vsako potezo.In nič, če bo najprej obrniti počasi, sčasoma boste povečali hitrost.
«Dotik»
Vzemite poudarek leži, noge hip-širina narazen poskrbi za večjo stabilnost.Roke dal malo širše od širine ramen.Telo je podolgovate črte.Na vdihniti dvignite desno roko od tal in se dotaknite vrh levico, nato pa dal, in ponovite na levi strani.Hkrati pa je potrebno izvesti s tempom, brez postankov in premorov.
«Watch»
Spet bo poudarek leže, in začeti početje prvi korak z desno roko na stran, nato pa levo v isto smer.Nato se vrnite v začetni položaj in sprejeti ukrepe roke v nasprotno smer.Lahko hodite pot v rokah kroga, prvi v eno smer in nato še na drugi.
videz preprosto gibanje, pomanjkanje utežmi, in dela!Poskusite te vaje in ne bo vam žal.Mimogrede, ki jih opravlja v dopoldanskem času, boste pomagali svojemu telesu, da se zbudiš.
Članki Vir: mycharm.ru
