To pomlad smo ženske kdaj želeli, da postane lepša in vitkejši.Sonce greje, moški pogled na vse nas zanima, vitrine modne trgovine klical z novimi svežimi barvami ... In večina od nas zavedajo - to je čas!To je čas, da boj učinke odvečne pozimi.
Kljub temu, da pri izbiri prehrane spomladanskega je treba jemati resno.Vsi vemo, da je pomlad - čas hipovitaminoze, različne virusne okužbe in poslabšanj kroničnih bolezni.Ni nujno, da test moč telesu.Konec koncev, lepota je nemogoče brez zdravja in dobrega počutja.Lose vzmet mora biti pravilno - počasi in ne silijo dogodkov.Poleg tega je čas, dokler so prvi res topli dnevi, še vedno imamo.
Možnost eno: Hujšajmo brez dieto
Ta možnost je za tiste, ki je dosegel v zimskem času ne več kot tri - pet dodatnih kilogramov.Bistvo te metode je preprost: jesti zdravo in okusno hrano, skoraj nič ne zanika, vendar pa zmanjšajo porcije in frakcije, kot tudi aktivno premikanje in početje vaš najljubši šport.Lahko jesti jajca in meso, kruh in mlečni izdelki.Toda ob istem času, ne pozabite, da je kruh bolje izbrati kosmiče, mleko - "suh", skuto in sir - malo maščob, ali, če res želite - normalno vsebnost maščob, ampak zelo malo.Meso je pogosto bolje, da namesto ribe ali dati prednost piščanca brez kože.
včasih - dvakrat ali trikrat na teden si lahko privoščite malo temne čokolade (v dobre volje je tako potrebna v spomladi) ali Marshmallow, krofe, želejev.Na popoldanski prigrizek ali sladico lahko jeste nekaj datumi ali malo suhe slive, suhe marelice.Vendar se zelenjava, sadje in zelenjava lahko svobodno jedel.
Namen tej dieti - postopoma, brez povzročanja škode za zdravo hujšanje.Če boste omejili svojo dnevno prehrano za samo 500 kalorij za en mesec, lahko izgubijo približno kilogram.Zmanjševanje meni kalorij, da se zgodi na račun slaščic, maščob in količine obrokov.
Eden od pogojev prehrani spomladanskega - hrana mora biti sveže pripravljen - no včerajšnji ogrevana juhe in porridges.Edini način, da bo vaše telo z vsemi bistvenimi vitamini in minerali.Tudi med daljšim shranjevanjem v živilih, da se kopičijo toksine.
Poleg tega mora skušamo zmanjšati porabljene dele in povečati število obrokov vsaj štiri, prednostno petkrat na dan.To bo videti kot svetlo zajtrk, uro ali dve - tri - sadja in zelenjave malico, nato kosilo, popoldanski čaj, večerjo in jogurt ali jabolko ponoči.Torej si samo nimajo časa, da bi res dobili lačen in ne preveč jesti.In deluje na psihološki učinek: v večernih urah se boste počutili, da ste zelo pogosto zato, ker bo veliko prehranjevanja, in naslednji dan se omejim.
Še en nasvet: pijte toliko, kot je mogoče (do dva litra na dan).Pijte boljše 20 minut pred jedjo in med obroki - eno in pol do dve uri po obroku.Ta sol je bolje, da se omeji.
Tukaj meni Sample varčujejo prehrana:
• zajtrk - muesli ali kaša z nizko vsebnostjo maščob mleka, kave ali čaja;
• kosilo - jabolko, banana ali oranžne barve, skodelica nesladkanega infuzijo šipkov;
• kosilo - zelenjavna juha (bolje brez krompirja), zelenjavna solata, kos ribe ali piščanca brez kože ali jajce, dve rezini zrn kruha;
• v popoldanskih urah - sadje, suho sadje z zelenim čajem;
• večerja - solata, sadje sira, čaj ali jogurt.
• Ponoči: skodelica jogurta ali jabolko.
vaš dnevni prehrani lahko obogatene semena (bučna ali sončnična), oreški (zlasti uporabne mandlji in orehi), zelenicah (v neomejenih količinah), otrobi.Hkrati si prizadeva za raznolikost, sanje, začeti dieto večerje ob soju sveč (tudi če samo za sebe) Uživajte jedo.In ne pozabite na šport.Če nimate časa za obisk fitnes center - tudi skok vrv ali challah streme zasuk.
in rezultat ne bo treba dolgo čakati!
Ta dieta temelji na načelih zdrave prehrane, tako da lahko držijo z njim za nedoločen čas.
Opcija dva: Express - harmonija
Če ste še vedno potrebujejo, da izgubijo težo hitro in daleč - morali zateči k strogi dieti.Eden od najbolj učinkovitih in priljubljenih diet danes - beljakovin, znan tudi kot dieto Atkins.To drži za večino hollywoodskih zvezd.Pristaši hujšanje protein začel Brad Pitt, Jennifer Aniston in Renee Zellweger.To daje hitre rezultate.Hkrati - kar je zelo pomembno - dampinški kg ne vrača kot bumerang.Ampak s pravilnim izhodu iz prehrane lahko ti in ne pozabi.
Kot že ime pove, prehrana beljakovine dobrodošla hrana (meso, ribe, sir) in omejene ogljikovih hidratov.Zelenjava in sadje so tudi predmet omejitev.
Če imate radi slanino in jajca nad müsli - ta prehrana je za vas.Za nekaj tednov to dieto lahko izgubite do osem (!) Kilogramov.Trik je, da je telo praktično brez ogljikovih hidratov priliv začne pustošijo skrite ogljikovih hidratov rezerve.Hkrati aktivno izloči vodo, ki neposredno vpliva na težo in izgled.Potem se telo začne sintezo glukoze iz beljakovin rezerv.In zadnja faza je razčlenitev maščob.Izgubila
težo hitro.Toda preden zaženete v trgovino kupiti jajca, sir in mleko, menijo slabosti hujšanje beljakovin.
Ta dieta ne more biti imenovan uravnotežena in racionalno.Ona praktično prikrajša telo tako pomembnega dela, kot je ogljikovih hidratov.To pomeni, da vaše telo ne bodo prejeli veliko vitaminov, mineralov in maščobnih kislin v je pomlad še posebej nevarno.Bodite pripravljeni na posledice takšnega dieto beljakovin, kot so utrujenost, občutki depresije, slabo spanje, lase brez leska in nezdravo polt.Druga pomanjkljivost prehrani - povečana obremenitev na ledvicah, ki se bo med izgubo teže delajo še posebej aktivna.Da ne bi bilo ovirano delo tega pomembnega organa, je priporočljiva prehrana avtorji protein piti veliko čiste vode.Vendar, če imate težave z ledvicami - to dieto si kontraindicirana.
Če ste zdravi, vaš pravilo - ne sedeti na dieti beljakovin, za več kot dva tedna in se ne zatekajo k njej več kot enkrat na leto.
Sample menu na dieti beljakovin lahko takole:
Za zajtrk: kozarec tople vode po 20 minutah - kavo s "skinny" mleko (lahko dodate sladilo) ali čaj, 100 - 200 g nemastno skuto (mogoče nadomestiti jogurt aliskuta 4% maščobe).
Pred večerjo si lahko privoščite kozarec zelenega čaja, jesti jabolko, hruško ali oranžno.
Za kosilo: kozarec vode - 20 minut pred obrokom, 150 g rib, paro (ali 100 g pare telečje meso) + malo divje ali rjavi riž + kuhana solata zelenih non-škrobne zelenjave, olivnega olja in limoninega soka.Ta sol je treba omejiti in bolje in zavrne na vseh - preprečuje naravno presnovo.
Na kosilo, jesti jabolko, popijte skodelico jogurta 1% maščobe.
Pred večerjo pijačo zelenega čaja.
Večerja: kozarec vode, 200 gramov rib ali piščanca, kuhano v pečici, brez soli in masla, solata iz kumar, paradižnika in paprike z zelenjavo, lahko dodamo, da je eno jajce.V večernih urah, si lahko privoščite košček koruznega kruha.Za sladico si privoščite nekaj rezine ananasa in grenivke.
Če hočeš sladko - izmisliti zase protein sladica.Na primer, zmešamo jogurt s tekočim sladila, in si predstavljamo, da je pravi sladoled.In ne pozabite - dva tedna bo hitro mimo, in vitko obliko, pod pogojem, zmerno in mirno pot iz prehrane, bo ostal s tabo za dolgo časa.
Članki Vir: mycharm.ru
