včasih tako težko, da bi se, kot pravijo, "ponedeljek" začeti novo življenje, ki skrbi za svoje zdravje in lepoto.In zdi se, da je, potem ko je prebudila zjutraj v znanem mestu ob dogovorjeni uri, bomo naredili vaje, zvijajte obroč in rocka pritiskom, ampak spet smo postavili Service blazino in pade v sanje za nadaljnjih 10-15 minut pred predvidenim vadbo.
V tem primeru, vam ni treba samo motivator, morate push, strel in živi primer - prijatelja.To je bil prijatelj, ki si na skrivaj zavist belo zavist, kerNjena popolna slika je lahko vaš najboljši pomočnik pri vsakodnevnih treningih.Kljub temu, da se ukvarjajo ne le priročno, ampak tudi veliko bolj zabavno.In ne pozabite, da povabi svoje podjetje dobre volje in nekatere od vaših najljubših mobilne glasbe.
pred usposabljanjem dolžna opraviti toplo-up.To je običajno nekaj preprostih vaj.Mash vratu - pan in tilt v različnih smereh, ramena in roke - v krožnimi gibi in kapi, noge dobro toplo-up bo hoja na kraju samem, nekaj udarcev z nogami in jih dvigniti na telesu, squats in trup se raztezajo našo pan, nagib na noge, in tako naprej.d.Kar nekaj gibanja, ne sebe utrudilo pred časom.Še posebej z vsakim novim dnem bodo vaje vam lažje in lažje.Warm-up je potrebna, da se prepreči poškodbe med vadbo.
Ste pripravljeni?Postajajo vse bolj zahtevna naloga, vendar glavna stvar - ne pozabite, da poskrbi kratek premor v času okupacije.Glavni poudarek
pade na stranskih mišic.Postanite prijatelj bok drug drugemu in se držite za roke, ukrivljen v obliki lokov in priklonil glavami drug drugega.Ponovite večkrat, spreminjanje krajev, da ima stres na mišice na obeh straneh.Glavni poudarek
pade na roko in ramo mišice.Postanejo nasproti drug drugemu, pri čemer ena noga prišel naprej.Priložite svojo dlan palmove punco.Pritisnite na drug drugega, kot da bi v tekmovanju "kdo je močnejši."Ponavljati vsaj 10-krat.
Prakticiranje stranske mišice.Stojiš pred svojo punco, noge rama širina narazen, upogniti, roke za njegovo glavo.Prijatelj vam pomaga ohranjati ravnovesje in da Ponjave v različnih smereh.
Vaja upogib telesa.Postanite prijatelj nasproti drug drugemu, pusto naprej in položite roke na ramenih seboj.Večkrat dol malo jami v brez ustvarjanja vsako drugo bolečino.
Vaja "vlačilec" vpliva na mišice hrbta.Sedi s prijateljem pred seboj, počiva noge in jih je treba ukrivljen na kolena.Somknite roke in nežno potegnite črto partnerja.
Druga "vlačilec", poudarek pade na mišice hrbta in zadnjice.Sedite obrnjena drug proti drugemu, noge iztegnil na stran in počiva noge na partnerja.Pridružite roke in izmenično vlečejo drug na drugega, naslonjena na tla do maksimuma.Vajo ponovite 10-krat.
Poudarek je na mišice nog, ki pomaga pri tej vaji za njihovo krepitev.Pomembna točka - usklajeno izvajanje.Dobili nazaj med seboj, sklicujoč se na medsebojno po telesu.Roke potegnite pred vami, vam lahko širijo malo na stran.Začnite počasi čepenje in dvignila.Ali nekaj squats.
Druga čepenje, vendar nosi eden od vas.Poskusi, da se usedem, sam določitvi v tem položaju, naslonjena nazaj na telesu prijatelja (si lahko na noge).Zaželeno je, da so stegna vzporedno s tlemi.Držite v tem položaju nekaj sekund in se sprostite.Ponovite 2-3 krat in spremenite kraje z njeno prijateljico.
Eden od vas je, da leži na tleh, noge oviti na kolena in dvignite tla.Druga je, da noge na tleh, ki vam pomaga ostati v tem položaju, vsaj nekaj sekund.Spustite boki na tla in ponovite vajo, potem pa obrnil.
Vaja "kolo", v katerem je poudarek na trebuh.Treba ležijo nasproti drug drugemu, pokrčite kolena in jih določi tako, da se podplatih priključen na partnerja.In začnemo vrteti "pedal", dokler ste naredili vsaj 10 "kolo" gibanje.
Poudarek je na mišice stegen in zadnjice.Eden od vas gre na tla na strani, in upognite noge.Partner se usede zraven njega in nežno pritisne na upognjeno nogo, v zameno, da poskušate dvigniti nogo proti odpornosti rokah.Menjati.
Vaja "Cars", ki je usmerjena na vse mišice rok in trupa.Ste ležati na tleh, in prijatelj ima noge, dviganje, tako da je vaše telo skoraj vzporedno s tlemi, in vam dvigne tudi na svojih rokah.Če boste poskušali biti ožeto s tal na tem položaju.Menjati.
Chasing ravno trebuh, smo se takoj obrnite na vaje, v katerih pritisnite začne, da zaniha.Ulezite se na tla, pokrčite kolena in pustite, da vaš prijatelj, da se določi noge v tem položaju.Roke za glavo.Dvigala in nagne naprej, poskušamo dotakniti svoje komolci do kolen.Spremenite kraje s svojim partnerjem.
Glavni poudarek vaje usmerjene na hrbtnih mišic.Moraš biti spet skupaj, se pridružijo roke v obliki gradu.Poskusi, da ukrivijo in poberem punco, tako da je njeno telo raztegnjena po vaših in noge vsaj malo nad tlemi.Nato nežno nagnete naprej in dvigni partnerja tako, da je hrbtenica iztegnjena ob vaših in noge od tal.Menjati.
Še ena težka vaja kot prejšnji, s poudarkom na hrbtnih mišic.Girlfriend pade na tla in dvignite noge.Dobiš jo nazaj na noge in poskusite ukrivijo nazaj, se naslanja na noge in dotika roko z lastnimi rokami.Menjati.
je še težje vaje "letalo."To je treba storiti zelo previdno in postopoma.Moj prijatelj gre na tla in dvigne noge upognjeni na kolena.Lažeš na noge, ko je dosegel naprej in ob njen prijatelj roko.Njene noge je treba dati na straneh kosti spodnjega abdomna, ki poteka v stegen.Girlfriend dvigala in gladi noge in držite ravnotežje, previdno legel na njih in se nahajajo vzporedno s tlemi.Ti je všeč, "leteti".Menjati.
če se zdi težko nekatere vaje za vas, ne mučiš, in njegovo dekle, jih zamenjajte z preprostejše.Po zaključku vaje, sprostitev in druženje, je tako lepo, da razpravljajo o rezultatih študij in drugih zanimivih temah.
Ales Marchenko fotografij avtorja
Članki Vir: mycharm.ru
