Vsak mesec se boste odločili, da je čas, da gredo na dieti.Ampak skoraj vedno konča z neuspehom.Kilogramov in celo program, gredo zelo počasi in prehrana postaja neznosno.Vse metati in se odloči, da "bomo jutri razmišljati o tem."Možno je, da nekateri ne upoštevajo ali pa narobe, da nam ne dovoli, da takoj videli rezultate in občutite lahkotnost in željo, da bi še naprej?
1. "Light" - ne pomeni, da nima kalorij.Pojdi na izdelke z oznako "lahke" ali "nizka vsebnost maščob" - ni rešitev.Preberite nalepke previdno.Imena izdelkov, obetaven dietni pristop pogosto ne uspe.Ne smemo misliti, da če je izdelek pravi, da "brez sladkorja" ali "nizka vsebnost maščob", potem to ne bo škodilo vašo postavo.Tudi nizkokalorična živila imajo kalorij, ki jih morate upoštevati.
2. Ne šteje vse kalorije.Včasih naredimo napako, ko štetje vaš dnevni prehrani.Na primer, ne štejejo pijače.Bodite še posebej previdni, da na izdelkih pogosto napisana sestavo in kalorično vsebnost na 100 gramov izdelka.To je pogosto zavajajoče.Zato je najbolje, da uporabite pri izračunu kalorij mize kalorij različnih živil in jedi.Prav tako je pomembno, da se vedno spomnim, kaj jeste.Možno je, da imate nekaj skupnega dieto, vendar pa pogosto pozabljamo, da prigrizek čez dan.Da bi se izognili to napako, da je bolje, da si zapišite vse, kar ste pojedli v enem dnevu.
3. nastavljena previsoko število kalorij.Glavni pristop k hujšanju - gorijo več, kot ga porabijo.In je znano, da veliko.Vendar pa pogosto precenjujejo količino spali med vadbo kalorij.Po mnenju znanstvenikov, ljudje precenjujejo število v povprečju za 25 odstotkov.Dejstvo je, da gorijo kalorij zadetek serije sladoled s sadjem, smetano in sirupa, boste morali igrati tenisa za 2 uri.
4. Pustite plošča čista.Tudi če je vse pravilno izračunana, poskusite igrati poredna otroka in vsakič, ko kaj ostalo na krožniku.Pogosto, štetje kalorij še vedno napake, tako da lahko potem pa nevtralizirati ta tečaj.Naredite to pravilo ne bi jedli vse do konca.Videli boste, da boste imeli dovolj o tem, kaj jeste.
5. Če ne jeste doma - ste na dieti preveč.Včasih pozabi.Hiše so sami pripravljajo poseben in prišel v bife v času kosila, spet kupil klobase ali mastno juho.Tudi na zabavi ali na sprejemu v restavraciji boste lahko našli prehrane nekaj.
6. Popolnoma obupajte mesa - je tudi napaka.V meso - smo potrebovali beljakovino, da "pravila" metabolizem.Izogibajte se ni treba meso in meso na žaru.Žaru - prosim!Kako, da za načrt prehranjevanja: sadje, žita ali žit - za zajtrk, svetlo solato ali meso - za kosilo in zelenjave - za večerjo.In včasih zamenjajte meso z ribo.
7. Pogoji ogljikovih hidratov.Kot beljakovin, ogljikovih hidratov, tudi, da ni nujno, da se odreče.Zdaj je veliko podpornikov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane, problem pa je, da dajejo gor ogljikovi hidrati v celoti, ne boste uspevajo antioksidantov in vlaknin.
8. pretiravati pomen sladkorja.Mnogi ljudje mislijo, da se sladkor pomaga, da ostanejo pozorni in poveča aktivnost, vendar doslej ni trdnih dokazov za to.Po skodelico kave s sladkorjem nočete spati, kot pravilo, zahvaljujoč kofeina in ne sladkorja.Zamenjava sladkorja z medom, preveč, je polna napak.Ne verjamem, da lahko med enostavno zamenjati sladkor brez strahu za svoje osebnosti.Dejansko, hranilno vrednost teh dveh proizvodov so praktično enake, tako da med ni tudi zlorabljene, kljub dejstvu, da vsebuje veliko vitaminov.
9. Če zelenjavo - to samo iz vrta.Pogosto smo se odrekli zelenjave, saj ne moremo kupiti sveže.In "prihaja" kot zamenjava, niso zelo učinkovita za hujšanje sladkega sadja ali krompirja.Medtem, zamrznjena zelenjava ne prinašajo sveže.Če so zelenjava ustrezno pakirani in zamrznjeni kmalu po odvzemu, so shranjene vse vitamine in minerale, tako rekoč, da so slabši od sveže zelenjave - ne povsem pravilno.Kuhani, paro, na žaru - super za kosilo ali večerjo, in jih shranili skoraj vse uporabne predmete!
10. Preskakovanje obrokov.Mnogi verjamejo, da je potrpežljivost in večerjo - je preprost način za zmanjšanje kalorij.Kljub temu, da ostanejo lačni, boste jedli več kot le v naslednjem trenutku.Telo bo dala napačne signale, je potrebno, da zaloge na hrana bolj v prihodnosti.Zakaj potrebujete prigrizke vsake 4 ure.Ta žvečiti vedno nekaj - to je tudi napaka.Hrana ne bo imel dovolj časa za prebavo, in bo shranjen v obliki maščobnih rezerv.
11. osredotoča na prvih rezultatov.Mnogi, ki čakajo na potrditev pravilnost izbrane poti k ravnovesju uspešnosti.In če je, po njihovem mnenju, ni nič pomembno se je zgodilo, "vrgel" vadbe in prehrane stran.To je eden izmed glavnih napak.Pri tem je treba spomniti, da je izguba teže - postopek ni en teden ali celo mesec dni.Ne skrbite, pred časom, če ne boste takoj videli rezultate.Najprej se mora telo navaditi na nov slog življenja, potem pa samo, da bo to začetek, da se znebite nepotrebnega kopičenja.Bodi bolj obstojna, ne čakati na rezultate v pljučih, nato pa se bo trud izplačalo!
Članki Vir: mycharm.ru
