Nega stopal - ni le pedikura in kopel za mehkobo petah.Prav tako vaje za noge.Želite imeti slim noge in elegantno, lepo shin?Potem je vadba - za vas.
1. štartni položaj: leži na hrbtu, noge ravne, z orožjem v pasu.Rahlo dvignite kolena upognjene noge in naredite vajo "kolo".
2. Zbirno mesto: sedi na tleh, potegnil orožje nazaj in opira z rokami na tleh, noge upognjene na kolena, se nasloni na nogavicah.Sledite drsno gibanje, vleče noge čim bližje do bokov in poskušamo dotakniti svoje pete.Potem spet, "zdrsnila" naprej v začetni položaj.Ponovite 5-6 krat.
3. štartni položaj: položaj, noge skupaj, roke ostalo na kolena rahlo upognjena.Naredite 15-20 kolena rotacijski gibe, najprej desno, nato levo.Ponovite 3-5 krat.
4. štartni položaj: stoji, noge narazen, kolikor je mogoče, naslon za dlani na kolena rahlo upognjena.Naredite 15-20 kolena rotacijski gibe, najprej desno, nato levo.Ponovite 3-5 krat.
5. Začetni položaj: stoječa, položil roke nazaj na stolu, naravnost nazaj, noge na tleh.Dvignite desno nogo naprej, da pod pravim kotom, bend in poravnajte kolena 15-20 krat.Spremenite položaj in storiti vse isto levo nogo.Dvig na prste, ponovite.
6. Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, noge skupaj, roke ob telesu.Ali delni čepenje (Crouch), poskuša obdržati svojo držo in ne vzemite pete off tleh.Ponovite 3 minute.
7. Začetni položaj: sedi na tleh, zravnajte in se raztezajo noge rokami naslanjati na hrbtu.Izmenično upognite noge, drsna noge na tla in jih vleče na zadnjici.Ponovite 15-20-krat, za vsako nogo, potem obe nogi hkrati.
8. Začetni položaj: stoje, naravnost nazaj, roke ob telesu, stopala pa ravno na tleh.Rahlo premaknete ravno nogo nazaj, tako da počiva na prste počasi, vzmeti, nižje pete tako nizko, kot je mogoče, poskuša priti na tla.Spremenite noge.Ponovite za vsako nogo 15-20 krat.
Članki Vir: wild-mistress.ru
