Kimberly Schneider - prehrano svetovanje, ki je sedaj zelo priljubljena v Združenih državah Amerike.Uporabljajo se in zvezdniki in navadni Američani.Med kupci Kimberly: Fergie, Drew Barrymore.Ljudje očarljive enostavnosti in učinkovitosti svojih nasvetov o prehrani.
Kimberly - avtor popularne knjige «Beauty Detox Solution", ki pripoveduje, kako jesti pravico in biti lepa, polnjenje vaše prehrane z vitamini, encimi in probiotikov.
Ena od glavnih težav, ki jih je večina žensk, s katerimi se soočajo, je velik trebuh.Občutek polnosti, napenjanje, vetrovi, izgleda grda obrise okrog pasu - to je vse zelo zaskrbljeni žensk po vsem svetu.Mnogi pravijo, da imate občutek napihnjenosti trebuha, tudi po prehodu na zdravi prehrani.Zakaj se to dogaja?
Kimberly Schneider nam daje vse a preprostih nasvetov o tem, kako se znebiti sovražila trebuha.
1. Ne jejte sadja za sladico.
Mnogi verjamejo, da je naravni sadje za sladico - zdrava izbira v primerjavi s čokolado.Seveda, sadje - to je zdrava hrana, odličen vir vitaminov, mineralov in encimov.Vendar pa jih porabijo na koncu obroka, dobimo učinek, ki Kimberly Schneider opisuje takole: ". Predstavljajte si, da ima visoke hitrosti športni avto, da gredo zadaj težkih tovornjakov"
Kaj te besede pomenijo za prehrano?Sadje se obdelujejo zelo hitro, saj sestoji večinoma iz vode in enostavnih sladkorjev.Če jeste sadje po težki hrani, ki se zadržuje v želodcu za več ur, veliko dlje obdelujejo, bo sadje povzroči fermentacijo.To vodi v napihnjenost.
Svet s Kimberly Schneider: Jejte sadje le na prazen želodec, je bolje, zjutraj za zajtrk, nato pa svobodno preoblikovali, kar vaše telo vse koristno in okusno na najboljše.
2. Ali med obroki ne pijte tekočin.
Eden od razlogov, napihnjenost - ni učinkovito delo prebavnega sistema.Ko jeste, želodec proizvaja prebavne sokove, encime in druge snovi, ki pomagajo prebaviti hrano.Če dodate v prebava procesno vodo, da razredči prebavne sokove koncev, to upočasni prebavo, kar vodi v stagnacijo in otekline.
Svet s Kimberly Schneider: Namesto pitje med obroki, piti vsaj pol ure pred jedjo in po pol ure kasneje.Če ne moreš kar odreči pijačo med obrokom, se prepričajte, da pijejo čim manj, včasih dovolj za eno pijačo.In da se je število postopoma porabi v tekočini obrokov na nič.
3. Ne čakajte sitost.
telo med obrokom boste potrebovali nekaj časa, da se signal za vas, ki ste polni.Torej, ne čakati, dokler ne začutite, da je želodec poln.V tem primeru bi to pomenilo, da ste pereeli, ki vodi do otekel trebuh.Ne pozabite, da ni samo "izpolnite" želodec, mora ostati prostor za prebavnih sokov.
Svet s Kimberly Schneider: Uporabite pravilo, ki ga lahko imenujemo "tri četrtine".Ne jesti, dokler trebuhu, dokler ne začutite polno.Namesto tega, jejte počasi, kot je mogoče, žvečite dobro in poskusite ostati ko že jedel tri četrtine jedi.
4. Začnite obrok z velikim delom solato.
Ta tehnika bo preprečila prenajedanje težke hrane in jedi, ki so dolgo in težko prebavljiv in s tem povzroči napenjanje.Solate, zelenjava in zelišča vsebujejo vlaknin in hranil, ki vas bodo napolnili.Za težje izdelke ostanejo v želodcu malo prostora.
Svet s Kimberly Schneider: Ne točenja goriva solata s kislo smetano, sir, smetano ali jogurt!Naša telesa niso dovolj dobri za prebavo mlečnih izdelkov.To je eden izmed razlogov za napenjanje.Sčasoma, mleko ustvarjena za dojenčke (kot je urejeno v človeškem svetu, ko je mati dojila otroka, za katero je bilo namenjeno, in kravje mleko, še posebej za krmljenje telet), ne pa tudi za odrasle, in s starostjo se obdelujejo vsezapletena.Svetujem vam, da izpolnite zelenjavne solate sveže iztisnjen limonin sok ali kis svetloba.
5. Poenostavite svoje obroke.
Za mnoge od nas, en obrok vsebuje več vrst beljakovin (meso, ribe, slanino, jajce), več škrobnih živil (testenine, krompir, riž) in tako naprej.Vse, kar jemo različne začimbe, maslo in rastlinska olja in drugih dodatkov.Tako je potrebno želodec absorbirajo istočasno več skupin različnih izdelkov.To ni samo junk hrane, lahko to privede do fermentacije, ki je vzrok napihnjenost in napenjanje.
Svet s Kimberly Schneider: Najlažji način, da se prepreči napenjanje - za prehod na bolj preproste jedi.Naj na obrok bi bila ena vrsta različnih izdelkov.Restavracije ne odredi težkih prigrizke, in začeti s solato.Ne zaužiti s parom izdelkov, kot beljakovin živalskega izvora in škrobne hrane.Bolje je, da so jih ločeno in v kombinaciji z zelenjavo, ne pa s seboj.Pomislite preprostih jedi s surovo ali kuhano zelenjavo, ne le preprečuje otekanje vendar podpira zdravje in vam prihrani čas v kuhinji.
6. Namočite oreščki in semena čez noč.
izdelki, kot so semena, stročnice in oreški res uporabno, če vsebujejo tudi vlaknin in beljakovin in vitaminov.Vendar pa je zaradi nepravilne priprave povzroča neprijetnosti v želodcu napenjanjem.Poleg tega so ti pripravki vsebujejo fitinske kisline, ki absorbira prebavnih encimov, zaradi česar je postopek prebave še težje.
Svet s Kimberly Schneider: namakanje semena in oreški pred porabo, kar bi jih zdravi.Namakanje odstrani fitinske kisline, pospešuje prebavo in povečuje absorpcijo hranilnih snovi.
7. Vključite probiotikov v hrani.
Bloating je posledica neuravnotežene črevesne flore, in je nevarno, zaradi motenj črevesne ravnotežja izhaja ne samo neprijetno, temveč tudi različne bolezni.Da bi popravili razmere bi moralo biti "dober" bakterije, ki jih uravnotežiti "slabe" bakterije.Zato je vse bolj in bolj smo slišali o koristih probiotikov in probiotičnih dopolnil.
Svet s Kimberly Schneider: Svetujem moje stranke namesto dodatkov tu je solata z encimi ter probiotiki.To dobesedno dela čudeže: to pomaga pri prebavi, obnavlja črevesno mikrofloro in pH ravnovesje v črevesju, in tudi krepi imunski sistem.Veliko časa, ni vzeti denar, preveč.Ampak dobiš dnevno stopnjo probiotikov za zelo malo denarja, medtem ko mnogi probiotična dopolnila so res drage.Bi vam bil presenečen, vendar je to čarobna solata - to je pogosta kislo zelje.
Izdelava zelje mora biti takole: v zaprti posodi razrezane zelje, dodamo sol, začimbe (ingver ali sojina omaka), zapremo in pustimo stati nekaj dni.Nekaj dni oblikovali laktobacilov in encime, in dobiš obrok bogat z probiotiki.Poleg tega, zelje nasičen z vitaminom C in seveda čisti telo.Jem zelje s skoraj vsemi jedmi.
Ampak ne pozabite, da se fermentacijski proces ne traja več kot 5 dni po tem, ko - vse hranilne snovi in koristne lastnosti so se začeli izsušijo.Zato je pripravila nov sveženj zelja ali shranjena pri nizki temperaturi (v zapečatenem paketu zelje ohranja svoje lastnosti tudi 1 mesec).In če želite, da bi dobili učinek čiščenja, vključuje del kislega zelja (približno pol skodelice), vsak dan za večerjo in za kosilo.
Članki Vir: mycharm.ru
