pogledamo skozi sijajnega revije, boste verjetno včasih sanjal o sliki, kot so Rosie Huntington-Whiteley, ali Elle Macpherson?Osebni trener dveh zvezd, James Dyugan, pove, kako doseči takšne impresivne rezultate brez zatekanja k lakote.
Najprej se osredotoči na delu čeljusti.Ja, je pomembno, da žveči hrano.Glede na raziskave, ki žvečenje na izdelek 40-krat, jedel za 12 odstotkov manj hrane kot tisti, ki to storijo 15-krat.Strokovnjaki pravijo, da so podporniki kulture počasno hrano še vedno izgubijo težo, ker možgani pojavi veliko več časa, da pošlje signal za vaš želodec, da je poln, in je čas, da se ustavite.
Naslednji pravilo - imajo na voljo največ eno uro po prebujanju.Raziskovalci na človeškem telesu, se strinjajo, da je zajtrk - najpomembnejši obrok dneva.Klinično dokazano, da tisti, ki ne preskočite zajtrka, vitkejši tiste omejeno na skodelico kave ali cigarete.V dopoldanskem času je telo hitreje kot v popoldne ali zvečer, tako da vse, kar ste pojedli, se hitreje kot v enakem hrano pridobil, vendar sprejeti v drugih obdobjih dneva:
«V eni uri po tem, ko se zbudiš, morate jesti zajtrk.Po porabi nekaj ur brez hrane, telo je pripravljeno, da bi za njeno pomanjkanje. "
Pogoji za zajtrk lahko upočasni metabolizem in posledično vodi do prekomerne telesne teže.Torej ne obupajte na skledo žgancev, ki jih mamo, jutranje žita skrbno pripravljene ali umešana jajca s svežimi zelišči.Telo vam bo hvala!
Focus o tem, kako jeste.Študije kažejo, da ljudje, ki mealtime raztresen z drugimi dejavnostmi - med gledanjem televizije, branjem ali govoril po telefonu - jedo več kot možgani, še enkrat, nima časa časa, da pošlje signal o zasičenosti.
Bodite previdni pri kuhanju.Prebava hrane lahko zmanjša količino hranilnih snovi, ki bi izhajala iz skorajšnji pojav lakote.Poleg tega je splošno James svetuje, da je bila vsaj polovica tega, kar je na vašem krožniku surovo (smo, seveda, predvsem o zelenjavi).
«Če imate občutljivo želodec, in ne morete jesti surove hrane, ne pozabite, čeprav, da je manj kot takrat, ko ste kuhati jed, bolj se ohranja hranljive snovi."
Cook kuhana ali na žaru, in Bijeliti zelenjavo in, kar je najpomembneje, izognili mikrovalovna pečica - to je dokazano, da je uničenih do 97 odstotkov antioksidantov.
Še en nasvet je, da se zagotovi, da jedo sadje pred obrokom, ne po načinu, ki se uporablja za - sicer so slabše izenačene (v najboljšem primeru to za 30 minut pred obrokom).Ne Dyugan priporočljivo jesti po osmih zvečer - predvsem razne "prigrizkov" - sekanci, čokolada, jogurt maščobe.On priporoča zamenjavo teh škodljivih izdelkov, ki vsebujejo do četrtino dnevnih kalorij, zeliščnega čaja - okusne in zdrave.
Druga priporočila, da vsi veste, da: hrana mora biti narežemo na majhne koščke, in je bolje, da bolj pogosto porabijo, vendar majhne porcije.
Poleg tega, da je potrebno piti veliko vode (in to je treba opraviti 15 minut pred obrokom ali toliko, ko in če morate piti med obrokom sam, bi to moralo biti le zelo majhen SIPS!).
Na splošno, vsi briljantno - samo.Glavna stvar - za začetek!
Članki Vir: spletnik.ru
