V našem nemirnem svetu, ki je izpostavljen poudariti vsak.Šef želi, da se deseti čas pretvori poročilo samovoljno ljubil eno je ljubosumen na vsako delovno mesto, in na spet nekaj napadov in potresi večernih novicah.Če je vse to vam udarci iz rut, ki prihajajo domov, valishsya dol in se sprostite, ker ne smejo delati tudi ob vikendih, poskusite naučiti nekaj tehnik meditacije - najboljši preprečevanje živčnih okvar, utrujenost in melanholijo.
Kakšen učinek od meditacije?
Budisti pravijo, da se ne zgodi, nespečnost in depresija.To je zato, ker meditacija - to je njihov način življenja.Making navado meditacije, boste hitro naučili, da se osredotoči na delo, manj izkušenj, boljši počitek in bo dosegla notranjo harmonijo, ki je tako pomembna za vsako žensko.
Nekaj besed o pogojih.Definitivno ni vredno, da meditiramo s polnim želodcem.Ali bo v ta mirni glasbi vključuje - rešiti sama.Nekateri ljudje lahko osredotočijo le v popolni tišini.
meditacijskih tehnik
podlagi učinkovite meditacije - je največja sprostitev.Doseganje to ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.Nekateri od naših telesnih mišic ne sprostijo, tudi med spanjem.
meditacija sprostitvena tehnika
Lezite na hrbet (ne uporabljajte "visoka" blazino) in se poskusite sprostiti.Vdihnite in izdihnite nekajkrat.Kot ste izdihom, čutite, kako zrak prihaja ven in telo postane težka in potapljanje globlje v posteljo.Potem pa smo se osredotočili na tiste dele telesa, od spodaj navzgor.Osredotočite se na nogah (vsak po vrsti), lahko začnete z nogami.Povej jim, da se sprostite, si predstavljajte, kako pade napetost.Postopoma premakniti navzgor.Bolj natančno greš do te meditacije kot "manjši", so del telesa, kjer ste se osredotoči pozornost, bolj boste mogli sprostiti.
Ta tehnika se lahko uporablja ponoči (še posebej, če imate, da spi hitro padejo, vendar ne deluje), in če želite dober počitek za kratek čas.
meditacije koncentracija tehnike
meditacije koncentracija tehnike se tudi uporablja, ko veliko stvari v moji glavi, in potrebo, da se osredotočijo na eno stvar.Sedite ali lezite tako udobno, kot je mogoče (verjemite mi, lotus drža je koristen za tiste, ki so že dolgo vadil jogo in meditacijo, začeti je bolje sedel v udobnem stolu ali leže).
Poskusite duševno popolnoma osredotoči na kateri koli predmet ali pojav.To je lahko karkoli, od skodelice, ki stoji na mizi ali houseplant, ki se konča dež.Glavna stvar - vaš um mora biti zasedeno samo s tem.Ga držite v glavi toliko, kot lahko.Kmalu vas bo prepričal, da hitro mislil vrne na gledanih filmov ali na to, da boš kuhamo večerjo.Pojdi nazaj na izbranem predmetu.Po določenem času usposabljanja, s poudarkom na bo povečala.
vadil to meditacijo, lahko enostavno osredotočiti v vseh pogojih (to je zelo koristno, na primer, da se zberejo za pomemben izpit).
dihanje meditacija tehnika
dihanje meditacijske tehnike - to je samo gledal dih.Posebej spremeniti ritem dihanja ni potrebno, le občutek, kot bo v in iz toka zraka.Vdihavanje in izdihu se lahko šteje - do 10 in nazaj k edinosti.Tak način je prav tako lepo, da ko se mudijo proč čas, v prometu ali čakalne vrste.
je meditacija tehnika, ki združuje dihanje in hojo
Prav tako se lahko uporablja, ko greš na delo ali domov.Bolje je, če imate dovolj časa, da ne gredo prehitro.Dihajte delaš štiri korake, izdihom - šest.Telo se meri dihanje in misli osredotočiti na računu.Če je to še vedno okoli vas svež zrak in lepo pokrajino, je uporaba takšnega dvojnega sprehod.
meditacije tehnike, ki vam pomaga rešiti problem
Za začetek je bolje, da se čim bolj sprostiti.Potem "poraženci" v mislih problem ali konflikt, ki se začne na koncu.Postopoma približujejo izvor, lahko razumete, kako se je vse začelo.Iskanje "na poti" vzrok, beseda ali dejanje, ki nastanejo določene posledice, obstaja možnost, da to popravimo.
slušni trening - tudi meditacija
Engage auto-izobraževanje je bolje, moram naučiti fizično sprostitev in duševno osredotočiti.Uporabite ga bolje tik pred spanjem, da po več o tem, kaj ne moti.
Sprostite se in se osredotočiti na pozitivne misli.Ta meditacija tehnika je odvisna od razmer, ki jih želite izboljšati.Če želite povečati samozavest, ki pravijo, da se sami: "Prepričan sem."Če je vaš urad vložil tiran misli, "Fear of Larissa (direktorja, gonilna inštruktorja) izgubila."Izogibajte se delec "ne", ki seveda nosi negativen.Namesto "Nočem kaditi", je bolje, da rečeš "pozivam, da dim izgine."
dokazal, da naše misli uresničilo.Medtem ko se upravljanje jeza lahko podrobneje predstavili doseči, na katero ste si prizadevajo, kot če bi to že zgodilo."Za delo" na mesto, kjer želite delati, "čakati" v hiši ali mesto svojih sanj, "občutek" stvar, ki jo želite, da uživajo.Obstajajo primeri, ko so ljudje s takimi meditacij ozdravljeni neozdravljivih bolezni.
meditacija tehnika odločite za vaš okus.Naredite to navado, poskusite tukaj in zdaj živi, in self-dvoma, zmajev iz preteklosti, bo jutri težko dan, ko se ne bojijo.
Članki Vir: sympaty.net
