Skrivnost način, da ostanejo mirni v prometu, da ne zlorabljajo, zagnani, kopirni stroj in biti milostljiv in njegov pomočnik, verjetno leži v obraz s svojim zajtrkom.
1. V vaši zajtrk ni dovolj vitamini B
pogosto v kruhu ne vsebuje zadostne količine vitaminov B, ki je potrebna, da telo (tiamin, riboflavin, niacin in folna kislina) za proizvodnjo serotonina - nevrotransmiterja, ki zagotavljamiru in sreče.
Zaščitite svoj zajtrk z jezo: mora vsebovati 10% dnevnih potreb tiamin, riboflavin, niacin in folata, pravi strokovnjak za prehrano Lisa Dorfman (Lisa Dorfman), specialist za prehrano in razpoloženje.Število vitaminov B se razlikuje med različnimi proizvajalci, tako da bližje pogled na etiketi.Nekateri kruh vključujejo matice, vsebuje velike količine vitaminov B, pa tudi nekaj takih, ki vsebujejo cela zrna na seznamu sestavin.Če je vaš kruh vsebuje dovolj vitaminov skupine B, poplaknemo sendvič s pomarančnim sokom ali pa pojdite v utrjeno kruha (mnogi proizvajalci v svoje izdelke vključuje več kot 25% vitaminov B).
2. Ti se zanašajo na živila, ki so z nizko vsebnostjo maščob
klasičnega nizko vsebnostjo maščob pecivo in izdelki iz moke vsebujejo koruzo in olje iz žafranike.Še več, pogosto takšni izdelki vsebujejo nevarne transformirane maščobe.V čem je težava?Napačna vrsta maščobe lahko ste leni in jezen.
Zaščitite svoj zajtrk z jezo: študije so pokazale, da ljudje ne jedo dovolj maščob pravilna vrsta in omega-3 maščobne kisline so manj zadržana, pravi MD, izredni profesor na Univerzi Oregon Health Wendy Koetsu (Wendy Kohatsu).Omega-3 maščobne kisline pomagajo pri nastanku membrane živčnih celic, ki jim omogoča, da bolj učinkovito delovanje.Dobre maščobe iz orehov in lanenimi semeni, ki jih lahko dodate na svoj žit jogurt.
3. Ali jeste sadja po sebi
Plodovi vsebujejo dragocene vlaknin in veliko hranilnih snovi.Vendar vsebujejo majhno količino magnezija - hranilo, ki uravnava simptomov depresije.
Zaščitite svoj zajtrk z jezo: dodamo mandlje, sojino mleko ali te žitarice, ki vsebujejo velike količine magnezija.
4. Ali vam je všeč palačinke in pecivo
«Ko jeste samo rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so torte in pecivo, raven sladkorja v vaši krvi lahko pade pod normalno po 90 minut, da se boste počutili razdražljivi in živčen", pravi dr Koetsu.
Zaščitite svoj zajtrk z jezo: dodati beljakovine, ki se boste počutili manj otrpel in vam bo dala energijo, potrebno za spopadanje s stresom skozi ves dan.Ohranjanje raven vitalne energije prispeva k sprejetju najmanj 5 gramov vlaknin vsako jutro.Povprečna porcija arašidovo maslo vsebuje 2 grama vlaknin, tako da lahko dodate arašidovo maslo sendvič z jabolko ali banano (vsaka od teh sadežev vsebuje 3 gramov vlaknin).
5. Si pozabil kava
Če dobiš manj kot vaš običajni dnevni odmerek kofeina, lahko občutite razdražljivi.
Zaščitite svoj zajtrk z jezo: če poskusite zmanjšati vnos kofeina, ne pij več kot 10% manj kave na dan.Prosimo, upoštevajte, da to ne pomeni, da je veliko število kave - to je dobro!Pridobivanje velike količine kofeina lahko tudi, da si živčen in zlo.
Članki Vir: mycharm.ru
