ni na svetu, vsaka punca, ki si ne bi želeli biti lastnik lepe prsi.Ta rezultat se lahko doseže s tem preproste telesne vaje za različne skupine mišic.Krepijo metabolizem, kar upočasnjuje proces staranja, in "stiskanje" deli telesa.
1. Spravi se na kolena, dajanje eno nogo naravnost nazaj v telo nagibala naprej.Holding dumbbells, roke ob strani in jih nato stisnite pred hranjenjem.Spremenite tempo.
2. Stand up in iztegnite roke z utežmi na prsih in jih stisnite drug proti drugemu.Premagovanje odpora, ki se sooča z eno roko v drugo smer.
3. V enakem položaju narediti korak naprej.Upognite desno koleno, desno roko na boku.Druga veja z Bućica dvigalom na višini ramen in izhodom dodeliti daleč nazaj.Spremenite tempo.
4. Spravi se na kolena, nastavite eno nogo in pusto na njeni roki.Drug potegnite komolca nazaj, kolikor je mogoče.Iz tega položaja, počasi premaknite dumbbell na rami, nato pa spet nazaj.Ponovite 5-krat in obratno položaj.
5. Ulezite se na hrbet, dvignite noge in kolena, nato pa počasi potegnite ročno dumbbell navzgor, hkrati pa izdihom.Postopoma znižati dumbbell navzdol, vdihniti.Večkrat ponovite.
6. V enakem položaju, njegov nazaj odločno proti tlom.Ne upognite hrbtenice!Potegnite dumbbells do prsnega koša.Če je mogoče, enakomerno svoje roke in jim dovoliti, da gredo dol do ramen.Nato dvignite.
7. Vzemi gumi ali ekspanzijski in iztegnite roke naravnost v višini ramen.Začeti posaditi svoje roke na strani, vleče elastiko.Vzemite svoje roke na hrbet, kolikor je mogoče.Štej do 16. počasi vrniti roke v izhodiščni položaj.Vajo ponovite 10-krat.
8. Sedite na stol, zgrabi debelo gumo ali ekspanzijski, dvignite iztegnjene roke nad glavo in začeti, da jih vzgojiti v roki (tako da je bila guma nad glavo), dokler so na ravni ramen.Nato počasi Roke imejte pred njim in se vrnete v začetni položaj.Vajo ponovite 10-krat.
9. Zložite gumi na pol, bi oba konca v levo roko in vrgel z zanko za palec njegova pravica.Bodite desno stran (zapestje na višini ramen) in potegnite konce dlesni z levo roko, kot če potegnemo tetive.Potegnite elastičnega traku 10-krat na levi kot možni dalype, nato pa preklopite roke in ponovite na desni strani 10-krat.
10. Stand up, pokrčite roke pod pravim kotom in dvignite svoje komolce na višini ramen.Roke nižje.8-krat nižje in dvignite roke.Potem toliko časa dodeliti komolce in ramena nazaj.Ti dve vaji raztezajo prsno mišice, krepijo in dvignite prsi.
11. Stand up naravnost, s katerimi se sooča nazaj na stol, pusto na njeni levi roki.Dvig na prste, kot visoko, kot si lahko in potegnite čez glavo desnici.Zdaj začnejo nagnjen nazaj, poskušam čim bolj vrgel nazaj svojo roko.Vrni se na začetni položaj in spreminjanje roko, ponovite.Naredite 10 pobočja, spreminja roke.
Članki Vir: beauty.wild-mistress.ru
