Jutranja telovadba: Katere vaje lahko škodujejo zdravju?

Do pred kratkim, se polnjenje zjutraj z mrzlo izpiranju se šteje, klasična zdravega načina življenja.Zdaj zdravniki bistveno spremenila stališče.In potem, izvaja svoje različne telesne vaje - ločeno znanost z določenimi pravili.Samo ena napačna poteza - in si v bolniški postelji.

Mnogi poskušajo trdijo.In to je res.Večina od nas ne predstavljajo življenja brez gibanja.Zdrav način življenja - je zdaj najbolj modno znamko.Kljub temu, da skoči iz postelje zjutraj in takoj začeti skakati, somersault in teči po sobi - izredno donosna za srce in ožilje.Poleg tega ti ukrepi povzročajo stres v telesu in psihe.Pogovor

Debatni o petih najbolj zahrbtnih oblik vadbe znanih.Na njih je bodisi popolnoma pozabil ali storiti z največjo možno skrbnostjo pri katerikoli starosti.

1. trebušne vaje

«strese» novice za mnoge.Posebej uspešni v to žensko - v upanju, da bo kmalu postala lastnica elastičnega tesen želodec.In v odgovor sem dobil grenko razočaranje: želodec je postal še večji.Razlog za neuspeh je preprosta

, vendar ne neškodljive.

Tisti, ki še niso dosegli rezultate, gotovo osnovna noge pod posteljo ali pod sedežem, dvig v tem primeru.Kot rezultat, se mišice niso delali trebuh in stegna in mišične skupine iliopsoas mišice hrbtenice.Torej trebuh vizualno poveča in hrbtenice je deformirana.

Nasvet: V tej vaji smo izklopite v klobčič kot jež.Počasi potegnite rebra na spodnjem delu trebuha, bokov in kolen, in ga pustite pri miru.

2. Izkazalo

smo vsi spomnite iz otroštva vadbo, kar počnemo v športni vzgoji - "mlin".Izkazalo se telo z gimnastiko palico na ramenih.Sam po sebi, z uporabo posebnih vaj ne more biti, vendar ne na škodo študentov.Ampak ljudje, več kot 40 let, pletenine kot vrteče se telo in intenzivno prepovedano.To vodi do poškodbe vezivnega tkiva in se drgnejo korenin hrbteničnih živcev.

3. smučišča

Obstaja prepričanje, da ta vaja vam omogoča, da bi dobili osa pasu.In tukaj smo se skrbno sestavi roke na noge, da bi pozabili na hrbet.In ona samo to mejno pozornost časa.

pomembno, da ne zaokrožiti nazaj!In ne bi se raztezajo prste in prsi.Hkrati lahko rahlo upognite kolena za preprečevanje bolečine v hrbtu stegen.In ne poskušajte biti prepričani, da bi dobili nogo prste.To je samo postopek, in potrebujemo rezultate.

4. Squats

Oh, to je tako koristno za zadnjico in stegna!Nihče nasprotoval.Potrebujejo le za pravilno čepenje, sicer namesto elastičnih duhovnikov lahko dobite bolečin.Mi škodovalo kolenskih sklepov prenizka Čučanj in nerodna drža, ko smo zmanjšali kolena.In če to še vedno ne moremo telo naprej, zniževanje glavo, preobremenitev takoj materničnega vratu, prsnega in ledvenega.

pozabite: maksimalni kot upogiba kolena - 90 stopinj.Hrbet je vedno pravokotno na tla in noge medsebojno vzporedni.

5. Gimnastika

Brez njih, je mogoče storiti.Ta vaja je zelo travmatično.Prosimo, vklopite somersaults zabavo, nato pa našel poškodbe vratu in začne trpijo zaradi skolioze.

Zapomni hrbtenice - steber življenja, in je ni potrebno pretresati svoje vprašljive ukrepe.Nadaljujte z jutranjo telovadbo postopoma.

Pravilno se raztezajo, srečno premetavala, pomislite na nekaj dobrega, nasmeh in ... pazi dih.Dihajte globoko, enostavno.Ne zadržite sapo, ne, ne diha.Bodi zdrav!

Članki Vir: shkolazhizni.ru