Sodobni svet je poln stresa, bolezni, izčrpanosti in občutkom neravnotežja.Ko med dnevnega vrveža ljudi ustavi in zavedaš, da je zelo daleč od dušni mir.In potem se začne iskanje za orodje, ki lahko povrnil občutek sreče življenja.Mnogi so iskali izhod iz razmer v vzhodnih praks.Joga je že dolgo gledati ne samo kot sistem vaj, ampak kot globoka filozofija, ki vodi k harmoniji telesa in duha.
Kaj je Hatha joga
Če prevedeno dobesedno, "ha" pomeni sonce "tha" - luna.Sonce in Luna - je nasprotno, kot tudi nebo in zemlja, moški in ženske, aktivno in pasivno.To je nekaj, kar je precej drugačna, vendar eden brez drugega ne moreta obstajati.Ta opozicija, ki se združijo, da dobimo harmonično celoto."Joga" - "union", "enotnost".Tako je Hatha joga - je proces združevanja nasprotij, ki vodi k harmoniji.
V praksi to izgleda takole: vsak od nas ima v sebi dobre in slabe motive, je željo, da bi z nekom skupaj in hkrati, da je sam, da imajo čas, in bo brezplačna.Nasprotujočih si želja je dobesedno nas trgajo narazen, um postane nemiren, porabil veliko energije zapravi.In ustaviti to neskončni ples misli in želje dovolj samo za jogo.
Hatha joga - to ne pomeni le, da še vedno stojijo nedostopna smrtni pozi.To je zapleteno prakse.To vam omogoča, da ozdravi telo in s pomočjo asan in pomiri um preko dihanja (pranajame), in začeti duhovno rast (meditacije), in se naučiti živeti v "tukaj in zdaj" (koncentracija).
koristi iz prakse hatha joga
Joga lahko prinese veliko koristi.
- lahko predvsem koristi od joge je treba oceniti zaradi zdravstvenih razlogov.To postane prožno hrbtenico in bolečin v njej so.Sklepi in vezi postanejo tudi mlajši in bolj mobilni.V asan iz hatha joge obnoviti normalno delovanje žlez z notranjim izločanjem, dihal, obtočil in prebavnih sistemov.
- čustveno ravnovesje.Telo in čustva so zelo povezani.Doživlja stres, telo otrdi v odgovor.Kronični stres - garant kroničnih spon.Ampak deluje in vzvratno prestavo.Telo sprošča - pusti tesnobo, strah, depresije.Težke čustva iti, in napolni dušo tiho sreče, ravnotežja, sposobnost, da uživajo vsak trenutek, uživajte barve in okuse.
- Hatha Joga za začetnike spodbuja interakcijo polobli možganov in zato poveča umske sposobnosti, spodbujati razvoj ustvarjalnega razmišljanja, dojemanja sveta ne skozi stereotipe.
- Beauty.Ne samo, temveč tudi zunaj njega.V asan iz hatha joge držo, da nemoteno in elastične mišice, izboljša cirkulacijo krvi in črevesja, in s tem pripomogla k zmanjšanju prekomerne telesne teže.Joga upočasnjuje proces staranja v telesu.
Ali obstajajo kakšne kontraindikacije?
Kljub verjetnih koristih prakse joge, obstaja veliko kontraindikacij, da izvede asan.Vendar, če začnete usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja, nekatere od teh bolezni mogoče pozdraviti skozi prakso.Privoščite si previdno, še posebej, če imate:
- duševna motnja ali borderline duševno stanje;Težave
- srcem;
- spinalne poškodbe;
- zgodovina poškodbe glave;Bolezni krvi
- ;
- maligni tumorji.
Priprava za prakso hatha joge
ni tako preprosto vprašanje - Hatha joge za začetnike.Prva držo mora pred usposabljanje in poznavanje osnov.Ker hatha joga - to ni samo skupek vaj, in holistični filozofija življenja, ki sledi izvajanju pravil je obvezna.
- bi moral opustiti uživanje alkohola in drog, kot tudi meso, ne samo z jogo, ampak tudi na splošno.
- popoln začetek zjutraj - to je hatha joga.Vaje za uspešnejši po zaužitju tuš kabino in WC.
- imajo zajtrk pred prakse joge ni priporočljivo.Obroki so le uro po asan.
- Pre prezračiti sobo.V poletnih mesecih lahko vadite jogo v naravnem okolju.
- Oblačila za zaposlitev morajo biti narejeni iz naravnih materialov.
- uporabite kot posteljnina-slip mat.
pranajama joge filozofija - harmonično kombinacijo vseh štirih komponent prakse: asane, pranajame, meditacije in koncentracije.Hatha Joga za začetnike - je, najprej, praksa zavestno, polno, čistilno sape.Tukaj je nekaj osnovnih pranajame vaje:
- trebuhu dihanje.Izdihom popolnoma zraka in sočasno izdela v želodcu.Na Vdihnite - vprašanje veliko trebuh.Pomembno: prsni koš je fiksna.(To zmanjšuje pritisk vetra in izboljšuje peristaltiko.)
- Povprečna dihanje.Na vdihniti rebra narazen kot harmoniko krzna na izdihom - kolikor je mogoče, da jih stisne.(Izboljšuje cirkulacijo krvi v trebušnih organov.)
- poln dih.Pridobivanje trebuh zrak, ki se širi robovi dvignite ključnico.Inhale traja valovanje.Izdih bi bilo treba storiti v obratnem vrstnem redu - sprostite ključnice, rebra in nato in šele nato - trebuh.(S polno sapo lahko dosežemo popolno sprostitev, pomiri um in obnoviti živčni sistem.)
- Ujjain.Polno število dih 8, naredite vdih za 8 sekund.Po štetju 8 izdihne, dajanje v obtok zvok "C".Nato ponovite cikel brez odlašanja.Pomembno je, da se osredotoči na uresničevanje ščitnice.(Zaradi tega nizkega tlaka dihanje vrne na normalno, stimulira žleze ščitnice.)
- čiščenje dih.Tek položaj.Vdihnite v popolnem dihanje, izdihom je skozi zaprte ustnice, sunkovit z napetostjo trebušne mišice, trebušno prepono, rebra.(.. Odlična pomoč iz glavobol Uporablja se lahko kot preprečevanje nalezljivih bolezni in njihovem zdravljenju)
Hatha joga: položaji, s katerimi bi morali začeti
najbolj dostopna tudi za začetnike - to izvaja na ravnovesje.Oni ne zahtevajo posebnega usposabljanja - je idealna hatha joge za začetnike.Predstavlja skoraj takoj prinese v vaše življenje bolj mir, ravnotežje in harmonijo.
- Vrikshasana - drevo predstavljajo.Feet ramen širina narazen, roke, razširjene po telesu, hrbtenica je ravna, oči usmerjene naprej.Pravica upognjene noge na kolena in z rokami pritisniti na trebuhu.Ne pozabite polno sapo.Izvesti to vajo na drugo nogo.
- drevesa predstavljajo.Druga možnost.Začetni položaj - Vrikshasana.Razširi kolena desno nogo na stran, noga počiva na stegnu leve noge.Roke se razširi navzgor, dlan povezan.Na Vdihnite - so pripravljeni na izdihom - sprostite.
- Dandasana Chaturanga.Laganje gor proti v njegovih rokah in nogah.Roke ovinek pod kotom 90 stopinj in dvigovanje telo vzporedno s tlemi.Glava se potegne naprej, noge - hrbet.
stoječih asan
To predstavlja pozitiven učinek na hrbtenico, lahko razkrije prsih, razviti prilagodljivost vezi in fleksibilnosti mišljenja.
- Uttanasana.Feet ramen širina narazen, roke ob telesu, hrbtenice ravno.Izdihom - vekanje navzdol in poskušajte se dotakniti čelo, kolena in dlani morali dati na tla.Mi smo pripravljeni na vdihavanje, izdiha - vekanje.
- Adho mukha Shvanasana.Začetni položaj - predhodni držo.Dlani na tleh, noge narediti korak nazaj.Vrteti glede na nogah - pod kotom 90 °.Trtica je usmerjen navzgor.Hrbet in roke tvori ravne črte.Glava je sproščeno.Držite predstavljajo več ciklov popolno dihanje.
- Pose bojevnika.Začetni položaj - predhodni držo.Leva noga - pod kotom 45 stopinj glede na prejšnji položaj.Leva noga stopi naprej, stegna vzporedna s tlemi.Roke dvignejo, prekrižal roke skupaj.Na Vdihnite - so pripravljeni na izdihom - sprostite.
vaje sedi
zabavno in enostavno -hatha joge za začetnike.Prva drža je že preživel, potem lahko premaknete na vajah s hrbtenico.
- Kakasana - vrana predstavljajo.Sedi na tleh, potegnite pete k zadnjici.Mi dodeliti roke na hrbtu in se zanašajo na njih.Brez dvigovanja pete off tleh, stegna dotikajte trebuh.Če ni težko, nato pa dal roke pred njim, ki združuje v svojih rokah.
- Paschimottanasana.Sedenje na tleh, noge naravnost pred njim podaljšati.Vdihnite - dvigniti roke.Izdihom - izpustiti roke in objemala nogo.Vdihnite - potegnite nazaj gor.Exhale - so pripravljeni na noge dojk.Vaja nekaj minutah.
- Purvottanasana.Začetni položaj - ki sedi na tleh.Noge so upognjena pod kotom 90 stopinj, roke na hrbtu, opira na tla.Vdihnite - medenica raste, nazaj vzporedno s tlemi, potegnite želodec navzgor.Izdihom - pade dol.
Pose dokončati
konča z nizom vaje tehnike globoke sprostitve.Ležala na tleh, roke in noge nekoliko razširila na straneh.Zaporedoma sprostite telo od prstov do krone.Globoko dihanje.
Hatha joga - to ni samo dober plastike, vendar je praksa, ki lahko preoblikujejo svoje življenje, kaj vidijo barve na svetu in prinašajo percepcijo dojenčka.
