In veste, da vaši gibi in držo rekli o vaši starosti?Slavni športni strokovnjak Joseph Pilates takrat dejal, da je starost človeškega telesa neposredno odvisna od zdravja hrbtu.Če je zdrava, potem boste videti mlajši in se počutijo bolje.Če boste redno delati vaje za hrbtenico, slike, od katerih so predstavljeni v tem članku, bo to pomagalo povečati tonus mišic, zaradi katerih lahko izboljšate videz, občutek in dobiček dobre drže.Tisti, ki želijo okrepiti mišice hrbta in hkrati trpi bolečine v območju bodo zanimali naslednji učinkovit in koristen vadbo.
Kako se raztezajo nazaj s pomočjo vadbe, "raztegovanje nazaj"?
Če želite, da se sprostite vaše hrbtenice, ta vaja je za vas.To je treba storiti vsak dan, po možnosti takoj po šoli ali na delovnem mestu - v tem primeru, boste doživeli želeni učinek.Njegovo izvedbo, ne boste mogli uporabljati vaše trebušne mišice, fleksorjev in ekstenzorjev hrbtenice.Sedite na mat, vypryamte nazaj, ramena sprostite roke razširi naprej, kar jih postavlja v širini ramen narazen.90 stopinjski ukrivljene noge.Naredite vzdih globoko.Izdihu počasi začnejo padati, medtem ko okoli hrbtenice in povlecite roke naprej.Globoko vdihnite in potegnite hrbtenice.Kot ste izdihom, Popušten hrbtenico, začenši od pasu.Ob koncu vratnih vretenc poravnali.Ali 4 sklope najmanj.
Kako se raztezajo nazaj s pomočjo vadbe "vlečenje noge"?
Naslednja vaja bo pomagala, da se raztezajo mišice v spodnjem delu hrbta in trebušne mišice.Če ne veste, kako se raztezajo na svoj hrbet, nato pa uleže na mat na hrbtu, dvignite glavo in ramena s tal, medtem ko napenjanje trebušne mišice.Ramena naj bi zravnal.Desno nogo, da bend na kolena, medtem ko jo vleče na prsih, in njegova leva roka dvigne na 45 stopinj.V zameno moje noge, ki jih vleče, medtem ko ga vleče v svojo eni nogi, potem pa drugi.Za okrepitev obremenitev kolena ne pripravi tesnejše oznako 90 stopinj.Ponovite to vajo dvajsetkrat, ne smemo pozabiti, da nenehno potegniti trebuh in globoko vdihnite.Nujno je, da se raztezajo na trebuh in spodnji del hrbta mišice.
Kako se raztezajo nazaj s pomočjo vadbe, "megla"?
To je eden izmed najbolj priljubljenih vaj.Razmišljate o tem, kako se raztezajo mišice na hrbtu, je najbolje, da ga izbere kot intenzivno v procesu zmanjšuje njihovo uresničevanje, delate ob istem času in trebuh.
Leži na trebuhu, kar potrebujete za pretegnili noge in roke na strani.Vdihnite, nato pa potegnite svoje trebušne mišice.Prsni koš in glavo rahlo dvignila, nos je usmerjena v tla.Vrat istočasno ostane na skupni liniji s hrbtenico.
Tear na navdih od tal levo nogo in desno roko v tem položaju ostajal.Nato dvignite levo roko in desno nogo, nato pa ostajal na tem položaju.Stegna in prsi je potrebno ločiti od tal.Ne prenehajte spremembo roke in noge, dihanje in ven izmenično na rezultat pet.
