kaj je pilates?To je sistem vaj, ki jih Joseph Pilates razvitih in navedenih v njegovo čast.Ta tehnika je pred kratkim pojavil v Rusiji, ampak je postala zelo priljubljena.Za ta sistem je veliko hollywoodskih zvezd, ki slovi plesalce, športnike in druge ljudi, ki želijo, da se ohranja v dobri kondiciji in poskrbel za vaše zdravje.
Ni vsakdo ve, da takšna pilates, čeprav je ta sistem že skoraj sto let.Od svoje ustanovitve se je bistveno spremenil, vendar je njeno bistvo ostaja isto - sistem nadzora uma in telesa.Vaje zasnovani na tak način, ki vključuje vse mišične skupine.Tako je pilates ne temelji na velikem številu intenzivne vadbe in kakovost in koncentracijo na določenih delih telesa.
Sistem ima Pilates
Kaj je pilates?To je vaja za celo telo, da razvijejo mobilnost in prilagodljivost.S to tehniko v telesu spet pojavi občutek lahkotnosti.Ta vrsta usposabljanja, se šteje, da je najbolj varen, saj vadba vpliva na mišice nežno, ampak krepi in jim toni.
Pilates krepi ne samo telo, ampak tudi duha.Mišice telesa so pod nadzorom delovanja možganov.Sistem je primeren za skoraj vsakogar: moške, ženske in mladostnike.Se lahko ukvarjajo s fitnes trenerjem, in sami - doma.Raven vaše telesne pripravljenosti ni važno, saj ti z majhnim vplivom vadbe.Poraba za pilates 10 minut, boste dobili odličen rezultat.Po tem sistemu lahko deluje tudi nosečnice!Še posebej, ker so vaje razvijajo mišice medeničnega organov, da je - odlična priprava za delo.In po rojstvu otroka, bo ta tehnika hitro ponovno prejšnji obrazec.
Katere vaje vključujejo Pilates
raztegovanje, moči motorja in pravilno dihanje - te vaje pojasniti, da ta pilates.Najpomembneje je, da delamo za ta postopek - da bi se izognili napakam pri premikih in dihanje.Med vajami so v uporabi stabilizacijo mišic in globoke mišice trebuha, ki je praktično delal v razredu ali moči klasične aerobike.
Pilates vpliva na vse telesne sisteme.Če ste si prizadevajo obnoviti pravilno držo, krepitev gibanja in stabilizacijskih mišic, potem morate vedeti, kaj je pilates.To je idealna tehnika za tiste, ki delajo veliko na računalniku ali preživijo veliko časa v sedečem položaju.Za njih Pilates - idealna rešitev.
vrste usposabljanja v Pilates
Obstajajo tri možne razrede na pilates sistem: usposabljanje s posebno inventarja, izvaja na posebnih trenerjev ali vaja rutino na tla.Ne pozabite, da je treba vse vaje izvaja počasi, počasi, s poudarkom in nadzorovanje njihove uspešnosti tehniko.
Pilates Ab
sistem pilates vaje stabilizacijski učinek na mišice, zato je rezultat boste dobili pravilno držo, odlično abs in zmanjšanje obsega celotnega telesa.Pred začetkom pouka ni potrebno posebno toplo-up, tako kot v petih - desetih minutah dihati in lahko začnete z vadbo.
Za okrepitev tiska, glutealni mišice, notranje in zunanje stegna ustrezal naslednjo vajo: leži na hrbtu, dvignite kolena pod pravim kotom.Stopala morajo določiti v sledeh, prsti poudaril.V tem položaju, bi morala kolena treba izločiti.Arms raztegne vzdolž telesa, trapez sproščeno.
Zdaj lahko začnete vadbo - nežno potegnite noge pod kotom 45 stopinj in hkrati ravnanje jim odtrga glavo in ramena od tal.Secure telo do točke maksimalne zvijal, in nato za pet vdihov strike roke palms v zraku petkrat in pet - roke navzdol.Potem nižje na izhodiščni položaj, ponovite vajo.Kot rezultat, morate dobiti sto udarcev.
