Raztezanje doma igra zelo pomembno vlogo v pričakovanju mišičnega neravnovesja in s tem povezanih težav s pravilno držo.Razgibavanje pomaga preprečiti poškodbe in dodajte učinkovitosti v redno vadbo.Vendar pa je treba opozoriti, da lahko preveč aktivnih sej za raztezanje mišic povzroči poškodbe.Pri tej vaji se je treba lotiti previdno.Opravite kompleks bolje z zmernim številom ponavljanj in dan zatem.Hkrati pridobiti oprijemljivi rezultati morali redno trenirati brez absentizma.
Kako pretegniti noge doma, je najbolje, da zahteva strokovnjake.Vendar je možno, na podlagi ustrezne literature, in razviti sklop vaj za sebe.
Na začetku usposabljanja je treba dobro ogreti.Svetloba tek in hitra hoja (približno 10 minut), ne le vlak srčno mišico, ampak tudi "toplo" organ.Kri se začne hitro kroži skozi žile, tako segreva telo in ude.Brez tega predobdelavo bi bilo težko izvesti vaje z zahtevano amplitudo.Najboljši čas, da se raztezajo se opravlja doma - večer.Bilo je v tem času od dneva, ko je telo mirno sprejme takšno breme in postane prožno mišice.
Raztezanje doma je učinkovito, če določeno število pogojev:
- sposobnost za nadzor velikost obremenitev na mišice pri opravljanju vsak odsek;
- posebno pozornost nameniti položaju glavo, pas, ramena in noge med vadbo;
- ureditev obremenitev v skladu s splošnim zdravstvenim stanjem, saj se vsak dan, da človeško telo počuti drugačna.
smemo pozabiti, da je pravilno raztezanje nog doma zahteva veliko časa in pozornosti za njihovo dobro počutje.Tam bi morali poslušati vsekakor s svojimi občutki.
Torej, tukaj je nekaj vaj, ki lahko dosežejo prožnost telesa.
Raztezanje dimljah v sedečem položaju .Morate sedeti na tleh, noge, da bi skupaj, tako da podplatih noge spogledala in zaponka rokah združenih podplate.Počasi nagnete naprej od bokov začnejo premikati, do občutka svetlobe, ki se razteza v dimljah.Če morate pobočjih nežno raztezajo trebušne mišice in izdihom.Ostati v položaju svetlobe, ki se razteza do 45 sekund, medtem ko počasi in ritmično dihanje.Poskusiti moramo nagniti šel od bokov brez napenjanja spodnjem delu hrbta z upogibanjem vratu in ramena.Ledja je treba hraniti naravnost in pogled v prihodnost.Dlje oseba lahko ostanejo v položaju raztegnejo, bolj učinkovita bo zaposlen.Vendar pa moramo vedeti, da ne bi smelo biti nelagodje.
Stretch levo stran pasu in ki škodi .Sedijo na tleh, desna noga popolnoma izvlečen položaj, je treba levo stopalo dotakne notranje površine desno stegno.Ta pravica koleno razširjena noga mora biti sproščen.Narediti izdihom počasi začeli bend na stopala iztegnjeno nogo od boka do občutka svetlobe raztezanje.Brada treba nekoliko hraniti raztegne naprej, ramena in roke sproščeno.Ostanite v tem položaju približno 45 sekund, medtem ko počasi in ritmično dihanje.Podobno, naredite to vajo na drugo nogo.
Pri opravljanju te naloge, kar potrebujete, da se prepričajte, da je kvadriceps mišic desnega stegna sproščeno, in ni treba, da bend zelo nizka do kolen.Vendar pa morate nadzorovati lokacijo stopala vertikalno podolgovatega noge in mišice na nogah in gležnjih mora biti v sproščenem stanju.
Raztezanje kvadriceps v sedečem položaju .To je potrebno, da bi sedel na tleh, upognite desno nogo v položaju, da peta dotakne zunanjosti desno stegno.Leve noge se upogne na kolena in levi nogi za notranji strani stegna z desno nogo.Vaša desna noga morate potegnite nazaj in gležnja bend v isto smer.Če občutite neprijeten pritisk na gležnju v tej situaciji lahko premaknete nogo nekoliko na stran.Počasi odbije naravnost nazaj na svetlobo raztezanje.Obdržati ravnotežje, lahko počivajo na vaših rokah na tla.Držanje tem položaju do 45 sekund, nato narediti podoben postopek z drugo nogo.Ne, ne moreš predaleč zaiti, saj omogoča koleno, da se odcepijo od tal, nato pa glavno breme je na kolena namesto kolka.
Ko je redno nastopal in celoten kompleks raztezne vaje doma bo krepitev mišic in vezi, zaradi česar so bolj gosto in elastična.
