Pilates - je kompleksna naloga, ki za razliko od klasičnega fitnesa, vpletene globoke mišice.Ta kompleks razvija sklepe, ki jim daje prožnost in mobilnost, blaži stres, tako fizično kot psihično.
pilates gimnastika je zelo priljubljena po vsem svetu, celo več, kot lahko rečemo, da je to ena izmed najbolj priljubljenih na fitnes programi datum.Ta sistem zdravljenja, za več kot sto let.Toda kljub taki častitljivi starosti, te vaje so še vedno aktualna.
Pilates za začetnike - je najzanesljivejši način za ponovno obliko, izgubijo težo.Poleg tega se s tem telovadnici, lahko znebiti bolečine v hrbtu, dokaj uspešno boriti artritis, odstranite poporodno trebuh.
Toda preden začnete, da se vključijo v program, "Pilates za začetnike", je priporočljivo, da razumejo osnovne zahteve, ki veljajo za ta sklop:
- predvsem oblačila za zaposlovanje bi moral biti prost in enostaven, v nobenem primeru ne omejujejogibanja;
- potreba, da se vključijo v bosih nog;
- ničesar za eno uro pred in po šoli;
- boste morali naučiti, kako pravilno in učinkovito izvede vse vaje za začetnike, in šele nato pustimo, da gredo na prvi ravni zahtevnosti.
Zdaj, analizirati, neposredno uresničuje fitnes sistem "Pilates za začetnike".Vsak od njih je treba izvesti v roku ene minute in več kot desetkrat.Storiti vse, kar je potrebno za nemoteno, brez nenadnih gibov in v primeru utrujenosti takoj ustaviti.Takoj je lahko težko, potem pa ste zasvojeni, se navadiš na to in mišice postanejo bolj usposobljeni.Pilates za začetnike krepitev hrbtenice in tiska, in lahko greš na višjo raven.
treba začeti s toplo-up:
- ležeči položaj, potegnite kolena k prsim, pritrdi svoje roke.Strain vaše trebušne mišice ne gladko in globoko vdihniti in izdihom;
- leži na hrbtu, roke na ramena, trebušne mišice napete, kolena skupaj.Obrnite jim desno in levo, ne pozabite na globokim vdihom in izdihom.
Namen teh vaj na vseh napetostnih trebušne mišice, ampak dobro ogreje in hrbtne mišice.
Po zgoraj faza segrevanja prehod na naslednjo vajo:
- ležeči položaj, pod blazine za glavo, noge upognjene v kolenih, rokah pod glavo.Vdihnite - in izdihom globoko dvigujemo zgornji del telesa, nato pa spet sapo - in iti nazaj v prvotni položaj.
pomembno v te naloge je, da mora biti želodec v enotni napetosti.Tu so vključeni mišice zgornjega dela telesa in roke morajo biti popolnoma sproščen.
okrepiti mišice spodnjem delu trebuha, kot sledi:
- ležeči položaj blazinico pod zadnjico, noge so bile obravnavane, kolena upognjena, roke za njegovo glavo.Navije trebuh in dvignite boke, z globokim vdihom, nato pa se vrnete v začetni položaj.
V tem primeru, spet napeti trebušne mišice.Glava in roke morajo biti v sproščenem stanju.Te pilates vaje, da opravljajo doma, je zelo priročno.So jasen in enostaven, kot je namenjen začetnikom.Na prvi pogled se morda zdijo preproste, vendar ne preobremenite sami, še posebej v začetni fazi.Sami ne pripelje do izčrpanosti.
Gimnastika pilates - to je sredstvo za ohranjanje sliko in celotno telo v dobrem stanju.Skozi vaje delal take globoke mišice, ki jih je težko priti do dela med običajnim aerobiko.
Gimnastika Fitness Program "Pilates" edinstven v tem, da so primerni za vsakogar, ne glede na razred teže, in tudi tisti, ki so onemogočili teže usposabljanja.Ta telovadba se uporablja tudi za rehabilitacijo bolnikov po večji operaciji.
