Za pravilno izgubijo težo, učinkovito in trajno, morate imeti v mislih, koristi vadbe.Glavno orodje v boju proti maščobe je aerobna, aerobna vadba.Ta učinek se poveča frekvenco in dihanje, ki prispeva k nasičenosti s kisikom, kar ugodno vpliva na zgorevanje olja.Poleg tega so med aerobno srčni utrip pospeši, tako kardio se dogaja.Ena izmed najbolj priljubljenih oblik aerobne vadbe je na sobno kolo.Zato se postavlja vprašanje: koliko kalorij so spali pri vožnji s kolesom?Je ta vrsta vadbe je najbolj učinkovita pri izgubi teže?Kakšne so prednosti in slabosti teh dejavnosti?
Vrste aerobne vadbe
Vsaka kategorija prebivalstva lahko izberejo ustrezno vrsto kardio.Saj lahko aerobika služijo različne vrste teče, le hoja, ples, plezanje po stopnicah, skakanje vrvi, in, seveda, kolesarjenje.Kalorije, njihov znesek, porabljen za vsako od teh dejavnosti je drugačna.V svojem usposabljanju kompleksa lahko vključuje več vrst aerobno vadbo, ki prispeva k različne telesne dejavnosti.To velja za najbolj porabnice energije teče pri visoki hitrosti (20 km / h) - približno 1300 kalorij na uro.Tek na nižji hitrosti (jogging) izdatki prispeva 920 kalorij na uro.Naslednji so skoki vrv - uro razredu se boste porabili približno 750 kalorij.In koliko kalorij so spali pri vožnji s kolesom?Ta vrsta aerobike spodbuja odhodke od 400 do 650 kalorij na uro, odvisno od intenzivnosti in hitrosti vožnje.
Prednosti in slabosti usposabljanja na kolesu
Te številke so precej konvencionalne energije.Torej, koliko kalorij so spali na sobno kolo, je v celoti odvisen od ukvarjajo.Postopoma povečuje hitrost in težavnost, lahko preživijo več kalorij, kot tudi, ko teče.Ampak ne podreti rekord v prvih sejah.Vaja kolo - idealen za tiste, ki radi vadijo doma v popolnem udobju.Ampak on je samo za tiste, ki so pripravljeni za izvajanje svoje redno usposabljanje.Kolesarstvo - super super čas, počitek in delo ob istem času.Opozoriti je treba, da je kolesarjenje primerne za vsakogar, v nasprotju z, na primer, s tekom ali skakanje vrv.Vendar je pomembno, da se spomnimo, kaj faktorjev je odvisno, koliko kalorij so spali pri vožnji s kolesom.Vlak bi se moral izbrati pravo kombinacijo hitrosti in odpora, da ne bi dobili dolgčas in ne pretiravajte.Najučinkovitejši intervalni trening, ki ima več možnosti:
- menjavanje hitre in počasne hitrosti;
- izmenično odpornost intenzivnosti.Trening
Interval je idealno, če delaš doma ali v telovadnici.Poleg tega je simulator vedno pokaže, koliko kalorij so spali, ko vožnja s kolesom za vse dejavnosti.Ampak vožnjo po grobem terenu, se lahko štejejo tudi kot intervalni vadbi.Narediti boljše zjutraj pred zajtrkom, ko je vsebnost sladkorja najmanjša v krvi, ki prispeva k izdatkom kalorij iz maščob.Če ne morete vlak na prazen želodec, bo nekaj žlic nemastnega jogurta ali proteinski shake rešiti ta problem.
