devet dolgih mesecev nosečnosti, je prišel do konca, in mlada mati se zdi, da je zdaj nič ustavljanja, da ponovno izvirno obliko in je enostaven za izgubiti težo.Vendar pa je treba opozoriti, da se bo po rojstvu otroka vaše telo še naprej zahtevajo veliko hrane, še posebej v času dojenja.Izgubijo težo v tem primeru za uporabo naporno dietah, ni mogoče.Edina stvar, ki jo boste dosegli, postenje - je v najboljšem primeru poslabšanja kakovosti materino mleko, in v najslabšem primeru - njegova skupna izguba.
Torej, če želite izvedeti, kako izgubiti težo, medtem ko doji brez škode za vaše drobtin, morate razumeti naslednje: človeško telo kopiči maščobo za prihodnost, ki zagotavlja rezervno oskrbo z energijo v primeru lakote.Med dojenjem vaše telo potrebuje 750 kalorij na dan nad običajnimi standardi, za proizvodnjo hranljivo mleko za vašega otroka.Da bi telo začelo, da gorijo maščobe, namesto da jedo hrano, profesionalni strokovnjaki za prehrano svetujejo doječim materam, da se zmanjša prekomerno kalorij na 500 na dan.Potem, preostalih 250 bo telo, kurjenje "varnostne zaloge".Če boste sledili tem navodilom, bo vaše telo začelo premetavati nazaj.
Kaj lahko jem v času dojenja?
Vse doječe matere poje ima neposreden vpliv na kakovost in količino materinega mleka.Otrok je ostal zdrav in lačni, vaše telo esencialnih hranil.In pravilen izbor izdelkov je zelo pomembno za tiste mame, ki želijo vedeti, kako izgubiti težo, medtem ko dojijo.Tako je splošno pravilo:
1. prehrana doječe matere morajo nujno biti prisotni živila, bogata s cinkom: meso, fižol, jajca, ribe in morski sadeži.Cink normalizira imunski sistem, izboljša okrevanje poškodovanih celic in tkiv, je pomemben element za zdravo rast in razvoj vašega otroka.V manjših količinah je vsebovana v pšeničnih kalčkov, celih zrn in sojin miso pasto, in njegov dnevni vnos je 25 mg.
2. Nič manj pomembna stvar za doječe matere je kalcij - glavna sestavina mleko, sir, jogurt.Ne bi smeli izogibati teh živil, ko dojite, glavno je vprašanje za zdravje vašega otroka, ne pa o tem, kako izgubiti težo.Kdaj naj doječe dan porabijo minimalno stopnjo 1.200 mg kalcija, ki jo telo lahko proizvajajo mleko za novorojenčka.Pri pomanjkanju snovi telo začne uporabljati kalcija, ki se nahaja v kosteh matere.Dairy se lahko delno nadomesti z zeleni listnati zelenjavi, bogatih s kalcijem, in konzervirane sardine, losos in lososa (v glavnem vsebuje kalcij v kosteh).
3. Železo je odgovoren za raven hemoglobina v krvi, je mogoče najti v živilih, kot so živali, jetra, ostrige, špinača, fižol in grah.Na dan doječe matere naj bi dobili hrano vsaj 27 mg železa (deloma s pomočjo posebnih dodatkov).
4. Materino mleko je 50% vode, zato je, kot je priporočljivo, svež sadni sok piti tako pogosto, kot je mogoče.In poraba čaj, kava in soda, je bolje, da se zmanjša za 2 skodelici na dan.
Ne pozabite, da dodatna teža v nosečnosti nabrali počasi, in potrebo, da se znebite njih prepočasi.Razmišljate o tem, kako izgubiti težo med dojenjem, vam ni treba iti v skrajnosti, in tempo prehrane.Namesto, ustrezno organizirati vaše prehrane, ki bo skupaj z majhnim sklopom dnevne vadbe, ki vam pomaga postopoma izgubili odvečno težo in ne škoduje vašemu otroku ob istem času.
