Mnogi ljudje, ki gledajo svoje podatke, sprašuje: "Kako zgraditi nižje abs doma"To je še posebej pomembno v počitniški sezoni, ko bo na plaži morali dati svoje telo na zaslonu.Vsakdo si želi dokazati prožni in črpa tiska namesto ohlapne in viseči trebuh.Kljub temu, izbočen trebušček naredi življenje ne le v poletnih mesecih.Zato je za mnoge je tako pomembno, da vedo, kako Napumpati spodnji del tiska.
Značilnosti dela na novinarski
je verjel, da je spodnji del tiska - najtežji v smislu študija.To je zato, da bi dobili dolgo pričakovano dnom bloki lahko le s skrbnostjo in delo neznosna.Moramo vedeti, ne samo, kako Napumpati spodnjo pritisnite doma, temveč tudi čim bolj pravilno izvesti vse vaje.Treba je pristopiti k temu procesu s polnim zavedanjem.Pomembno je, da se osredotoči in uporabljati coveted mišico, potem ko je veliko pristopov je narobe, si utrujen sam in znova noge in nazaj, ter pritisnite in ne črpa navzgor.
Kako zgraditi nižje abs doma
Preden začnete delati z nižjim tlakom, se morate najprej gorijo telesne maščobe, ali opazen učinek, ki ga ne boste videli za dolgo časa.Za to veliko kardio, kot je tek ali vadbo na kolesu.Če ta problem ni nujno za vas, potem lahko premaknete na vajah.
1. Dvig noge.Ulezite se na tla, položite svoje roke na vaših straneh, dlani navzdol.Noge treba dvigniti pod pravim kotom.Poskrbite, da ne upognite kolena.En pristop zajema 20 ponovitev.Da bi dosegli rezultate, je treba narediti 3 nize.
2. Curl.Začetni položaj je podoben prvemu vadbo.Zategnite svoje trebušne mišice in potegnite kolena čim bolj na ravni prsi, postopno dvigovanje medenico.Pri izvedbi te vaje, razmislite nemoten prehod.Stopala je treba dvigniti le s skupnim delovanjem trebušne mišice.Razdelite 60 ponovitev za 3 sklope.
3. vlečni kolena.Prosimo, da se osredotoči na prste in podlakti.Zategnite mišice spodnjega tiska in rahlo dviganje medenico, da bi vaš koleno k prsim.Za pravilno izvedbo te vaje, poskusite ne upogne.
Te kratke, a zelo učinkovite vaje vam bo pomagal razumeti, kako graditi nižje abs doma.V prizadevanju za razbremenitev telesa, mnogi ljudje mislijo, da je pomembno, število ponovitev, in ne kakovost izvedbe.Ta pristop je popolnoma napačen, saj koncentracije na mišice celotnega uspeha čeden tiska.Poleg tega je treba spomniti, da če se raztrga spodnjem delu hrbta od površine, na kateri opravljate, je celotna obremenitev takoj premakniti na zadnjici.Pomembno je, da diham, diham - VAJA - izdihom.In, seveda, ne pozabite na dobro prehrano.Odpraviti moko, sladko in ocvrti.Obstaja veliko različnih vaj za nižje abs, ampak ti trije so najbolj učinkoviti in vam bo pomagal razumeti, kako graditi nižje abs doma.Glavna stvar - ne pozabite, da ne moremo samo Napumpati dno, v vsakem primeru pa bo vključevala vse mišice trebuha.
