Danes, na milijone ljudi, ki imajo zelo velik resno dolga.Zaradi dolga je ta prometnih nesreč, padcev kariere in morda celo razpad družine.Zatiranje imunskega sistema in zmanjša življenjsko dobo, kot je sladkorna bolezen, debelost, kardiovaskularne motnje pogosto spremljajo te "dolžniki."Kakšen dolg?Spanja primanjkljaj.
Kako ugotoviti, ali imate dolg spanja?
vsak človek, po mnenju znanstvenikov, to traja približno 8 ur spanja na noč.Vendar pa so študije pokazale, da obstajajo ljudje, in mnogospyaschie malospyaschie.Kako opraviti pošteno samoanaziz da bi ugotovili, ali je v primeru vaše primanjkljaj spanja.Bodite pozorni na znake polne spanja:
• zaspal, oseba, ki je sproščeno, ne doživljajo anksioznost, spanje pride zlahka, brez uspavala.
• Človek se zbudi sredi noči redko, ampak zbudil hitro zaspi znova.
• V dopoldanskem času, običajno brez pomoči budilko, človek zbudi zelo enostavno ob istem času.
• enostavno priti iz postelje, občutek radosti podnevi ne nagibajo k spati.
Kako za zdravljenje nespečnosti, praktične nasvete
Če na trenutke še vedno trpijo zaradi nespečnosti, kaj je treba storiti:
1. Ne jejte pred spanjem poživilom (kava, čaj, alkohol).To je napačno prepričanje, da alkohol lahko pospeši spanec.Čeprav mnogi menijo, zaspani po zaužitju alkoholne pijače, bo vse od njih deluje kot stimulans.
2. prenehati s kajenjem.Ne samo, da ne kadim pred spanjem, vendar prenehati kaditi v celoti.Najprej kadilcev imajo težko zaspijo, saj kajenje povečuje krvni tlak, poveča srčni utrip, stimulira možgane.Zaradi odtegnitvenih simptomov kadilci zbudi ponoči bolj pogosto kot drugi ljudje.
3. vzdržati, bolje popolnoma vzdržijo intenzivno telesno ali duševno delo tik pred spanjem.Telesna vzgoja spodbuja ustreznega počitka, vendar ne spati.Popolnoma odpraviti sanje lahko moteče in boleče čustvene izkušnje.Poskusite zamotiti in ne skrbi pretirano.
4. Če je vaša spalnica je kul, temno in tiho, boste bolje spali.Če živite v bližini virov hrupa, kot so avtoceste, letališča, restavracije in noč, kot je ta, čeprav se navadiš na te zvoke, včasih še vedno mogoče spati motnje.Kaj storiti v teh primerih?Earplugs in druga sredstva za zaščito pred neželeno hrupa za pomoč utopijo druge zvoke in miren spanec.Nekateri ljudje, da se utopijo zvok ulici, v tako imenovani "beli šum«.To je stalen nizkofrekvenčna zvoki monotona narave, kot je na primer hum vrtečega se ventilatorja.
5. Previdno uporabljajte tablete za nespečnost.Tančice kažejo, da so te droge zasvoji, in po daljši uporabi kažejo nezaželene stranske učinke.Če ste pogosto trpijo zaradi nespečnosti, kaj storiti, povejte zdravniku, vendar so zdravila je treba uporabljati le za kratkotrajno zdravljenje.
preučiti, ali ovce?
Glavno vprašanje, ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti, "Kaj naj storim, da bi šel spat?".Odgovoriti, raziskovalci izvedli zanimiv eksperiment.Tri skupine bolnikov, ki imajo težave s spanjem, je bil zaprošen za opravljanje preprosto opravilo.Prva skupina je bila ponujena zamisliti nekaj zelo prijetno, povzroči sprostitev - slap, počitek v prijetnem mestu, ali kaj podobnega.Druga skupina je imela na duševno štetje ovac, in tretja skupina je imela nalogo, da pridejo gor z nekaj lastne.Posledično je prva skupina zaspala 20 minut prej kot običajno!Drugi pa, dlje kot običajno, ni mogel spati.Štetje ovac je neuporabna in dolgočasno, poleg tega, da ne pomaga, da pozabi na vsakdanje skrbi.
Sledite zgledu prve skupine.Če trpite za nespečnostjo, kaj storiti, veš.Poskusite uporabiti vse te nasvete in vaše življenje se bo preoblikovala.
Prijetno sanje!
