mnogi le sanjajo o popolni sliki.Ampak, da se v celoti razkriti predmet v enem členu ne bo delovalo, ker bo to vzelo preveč časa.V tem članku bomo govorili o mišic prsnega koša.Ni skrivnost, da je veliko ljudi, so v današnjem svetu zanima vprašanje, kako za črpanje prsi s pomočjo push-ups.Če želite to narediti, obstajajo nekatere posebne vaje, v katerih boste lahko dosegli ta cilj.
Vrste obstoječi potisni
1. Jumping potisni .Izvajanje teh sklec z majhno višino, približno petnajst centimetrov od dveh podporah.Treba je ponovno dal roke na podporo, rahlo upognite kolena, bi majhen skok pristati na podporo.S to vrsto sklece črpa ne le prsni koš, ampak tudi dobro razvite vestibularnega sistema.
2. Široki pushups .Da bi se črpalka prsih, mnogi pogosto uporabljajo to vrsto sklec.Ta tehnika je precej pogosta.Pri opravljanju te vrste vadbe je dober zunanji prečrpa pecs.Oprema se izvede z dvigom roke na najširšem roba.
3. ozke pushups .Ta naloga se izvaja, nasprotno, s proizvodnjo pa pri minimalni razdalji drug od drugega.Za izvedbo sklec v takem položaju, boste morali dati svoje roke čim bližje, z morale thumbs bilo ganljivo.Ta vaja pomaga razviti notranjo skupino prsnimi mišicami.
4. Poševna pushups .Pri tej vaji lahko napihne prsi, in sicer nekatere dele tega.Teči morate majhno klop.Obstajata dve vrsti sklece z naklonom: push-up in potisni glavo obrnjeno navzdol.Nastavitev roke pri izvajanju teh vaj mora biti večja od širine ramen.
5. Plyometric potisni .Te vaje bo uporabna za tiste, ki želijo ne le za črpanje prsni koš, ampak izboljšati moč in splošno zdravje.Za je uveljavljanje te vrste potrebno razporek premike ryvkoobraznymi za telo za nekaj sekund, se je izkazalo v zraku brez podpore.To je potrebno, da bombažne roke pri pripravi začetnega položaja potrebuje malo telo pritisniti na tla.
6. sklece s koleni .Za to vrsto vadbe, je potrebno postaviti pod koleni nekaj mehkega.Naslednja bi morala svoj prvotni položaj in poskrbeti za to, da so bile glave in hrbtenice na isti ravni.Potem bi se morala začeti standardno sklec.Ta vrsta vadbe je dobra za tiste, ki želijo, da črpalka up prsi v kratkem času.
7. Standardna sklec .Da bi nadaljevali z izvajanjem te vrste, je treba sprejeti v pravilen položaj: Roke morajo biti nekoliko širše od ramen širina narazen, mora vodja tvorijo premico s hrbtenico.Glavno breme teh vaj dati na povprečnih prsnimi mišicami.
Zaključek Sedaj, ko veste, kako graditi prsni koš in ramena z uporabo dokaj preprost sklop vaj.Ostaja le poudariti, da da je pristop k Pritisni pravilne.Sicer pa nič dobrega ne bo dosegla.Veliko sreče z vašo self-izboljšave!
