Winter hujšanje je znano, da je težko, ker metabolizem upočasni, toksini kopičijo, potenje zmanjša ... Ampak lahko izgubijo težo v zimskem času, za to obstaja nekaj uspešnih strategij in učinkovitih nasvetov.
Winter fitness
veste, da glavne vrste zimskega fitnesa celo bolj učinkovita kot poleti?To je dobra motivacija, da si potisnite smučati.Primerjajte:
- Frisbee (pouk v parku s psom in leteči krožnik) za 30 minut opekline 140 kalorij.
- Interval obremenitev (hoja - tek demon - sprint) za 30 minut, da gorijo 300 kalorij.
- Tek na smučeh opekline do 700 kalorij na uro!
zaključek je povsem jasno: pozimi fitnes je učinkovita tudi, če presnova ni tako aktivna kot spomladi in poleti.
Več voda
Ta nasvet je v prvi vrsti ukvarja z zimsko strategijo za hujšanje.Toda v mrazu, da bi dobili več vode, če pijete ne želite?To bo pripomoglo k hrani in prehrane z visoko vsebnostjo vode.Vlaga-bogata živila nižje kalorij, zmanjšanje lakote, daje občutek sitosti in preprečiti prenajedanje:
- Juhe, da vsebujejo 80 do 85% vode;
- Sadje in zelenjava, večina od njih vsebuje tudi 80-85% vode;
- Kashi jih do 85% vode.
Več protein
Povečanje količino beljakovinskih živil v prehrani pomaga, da izgubijo težo.In tam je potrditev.Raziskave na Washington University je izkazalo, da je s povečanjem količine beljakovin od 15% do 30%, lahko zmanjšate svoj dnevni vnos kalorij za 440 enot.Razlaga je preprosta: beljakovinsko bogato hrano daje signal v možgane, da ste zaužili več.
napaka se lahko zgodi, če se obrnejo k prehrani maščobnih beljakovin obrok.Za morale učinek hujšanje držijo mleka z nizko vsebnostjo maščob, jajca brez rumenjaka, pusto meso, fižol, ribe in piščanca brez kože.
toplina in udobje
Mnogi ljudje zmotno menijo, da hladni prispevajo k izgubi teže, ker telo porabi energije, da bo toplo, ga vzemite iz zaužitih kalorij, zato - gorijo tiste kalorij.V bistvu je to način izgubi teže ne daje ničesar dobrega, niti zdravja se ne dodaja ali dodatne teže, se ne opečete.
Če bolje spali v hladnem prostoru (glej spodaj), bi morala jesti toplo.Raziskave Univerza v Maastrichtu na Nizozemskem, to potrdite.Znanstveniki so povabljeni na večerjo, in ženske so bile razdeljene v dve skupini: ena skupina je pojedel v hladnem prostoru (temperatura okoli 22 stopinj), in drugi - na toplem (27 stopinj).Ženske iz toplo premise pojedel 10% manj.To je zato, ker toplota daje nam bo napolnjena in zatiranje apetita.Zato se borijo s prepihom v zimskem času: prihranjen denar in dodatna teža ni bilo videti!
Zimske sanje
prezimovanje, seveda, ne bi bilo treba, vendar spremljate njihovo spanje v zimskem času morajo biti še posebej previdni.In tukaj je, zakaj.Raziskave na Columbia University je pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot 5 ur ponoči bolj nagnjeni k debelosti (za več kot 50%), kot tisti, ki spijo 7-9 ur.
zagotoviti zvok spanec nam bodo pomagali predvsem zimske vremenske razmere.To je globok spanec pojavi, ko telesna temperatura rahlo pade.Heat, v nasprotju s tem, ne zaspite hitro in trdno.Optimalna temperatura okolja za dober spanec - precej nizka, od 16. do 20. stopinj C.
spremljati zdravje in ostati miren
Prehladi prinese veliko težav.In eden od njih - sklop uteži.Izcedek iz nosu vodi k povečanju telesne mase - pravijo zdravniki.Stres vpliva na povečanje telesne teže ni manjša od okužbe dihal.Visoka raven stresa, zlasti v daljšem časovnem obdobju, povzroča organizem, da se kopičijo maščobe, prednostno v trebuhu.
Vitamini
Obstaja zelo preprost način, da bi nadoknadili pomanjkanje vitaminov, ki jih ni bilo velike količine sveže zelenjave in zelišč povzročajo.Ta zeliščni ali zeleni čaj - najboljši napitki za zimo.Prav, se izkaže, prispevajo k izgubi teže, ne samo izboljšati zdravje:
- Ginger čaj izboljšuje krvni obtok, aktivira metabolizem;
- Zeleni čaj je močan antioksidant, ki pospešuje izgubo teže;
- rose hip čaj je bogat z vitaminom C, je pomembno za krepitev imunskega sistema;
- Mint tea, spodbuja prebavo;
- Kamilica čaj, pomirja živčni sistem, vodenje stresa pod nadzorom;
- Oolong Tea, izboljšuje metabolizem za 10% več kot zeleni čaj.
Tudi če nimate časa, da piti zeliščni čaj čez dan, si vzemite čas za zeleni čaj ob koncu dneva, pred spanjem.Dodamo vročo čaj limonin sok, sesekljan peteršilj in ščepec kajenskega popra - ta pijača aktivira izgorevanje kalorij med spanjem in preprečuje zastajanje tekočine.Zbogom, oteklina zjutraj in dobrodošli, pogum in harmonija!
Članki Vir: mycharm.ru
