vprašanje, kako Napumpati zadnjico doma, vsekakor vznemirja večino ženske populacije.Ampak za moške, je ta tema tako pomembna, saj veliko deklet, bodite pozorni na moškega duhovnikom nič manj, kot so v istem delu ženskega telesa.
Vendar le na ženske imajo nagnjenost k odlaganja odvečne teže v zadnjico.Poleg tega se s starostno oslabljen mišičnega tonusa in upočasnjene presnove v tkivih.Koža postane neprivlačna, ohlapne in povešene.Ampak ne čakati, dokler se to zgodi, kako Napumpati zadnjico doma, je vredno danes razmišlja.
kompetentno, hitro in pravilno napolnjene zadnjice, morate najprej razumeti, kaj je vloga, ki jo te mišice.Ne gre v podrobnosti, je v pokončnem položaju, potegne nogo nazaj.In glutes raztegne, ko je stopalo potegnil naprej.Velikost in oblika zadnjice opredeljujejo genetike.Dramatično vplivajo na končno ne moremo.Ampak, da se zmanjša njihova velikost je mogoče.
Učinkovito izvaja
dekleta, preden so Napumpati zadnjico doma in da bodo privlačni obliki, morate zapomniti dve vaje.Ampak ljudje imajo dostop do telovadnice, saj te iste vaje, ki jih potrebujejo za opravljanje velik ponder - od 50 do 100 kg.
Torej, vaje za dom zadnjico - naprej ovinke z utežmi.Glutealni mišice zelo močna in da spremenite svojo velikost, obliko, ali pa elastične potrebuje večjo težo kot svoje.V prvih dneh deklet ne more storiti brez uteževanja, ampak kot pravilo, so pobočja izvaja z Štangla.
druga vaja bi sedi.Opozoriti je treba, da so lahko različni.Če želite izvesti to vajo, kar potrebujete za čepenje z nogami ramen širine narazen.Hrbet mora biti raven.Teža mora biti bodisi na strani ali med nogami.Čepe bi bilo treba storiti počasi, brez nenadnih gibov.
Kako Napumpati zadnjico.Spoznanja obvladali
- Stand v položaju "fronte Udarci."Fix eno nogo nazaj na platformi in sedite, upogibanje kolena, dokler ne pravim kotom.Upoštevajte, da noge kolena, ki stoji pred, mora biti na ravni pete.Ki predstavlja glavno obremenitev.Hrbet mora biti ravna.Vaja je potrebno izvesti 10-12 krat, potem spremenite nogo in naredite 10-12 ponovitev že na njem.
- Lie na trebuhu (na kavču, korak, klopi), z nogami v zraku, medtem ko upogibanje kolena.Noge so med seboj povezane.Nato širi kolena narazen in počasi dvignite noge, napenjanje mišice zadnjice.Brez kakršnih koli nenadnih premikov, golenih.Vaja opravljajo 10-15 krat.
- noge ramen širina narazen mesto, in sedite na neviden stol.Ta vaja je treba opraviti, medtem ko v glutealni mišice pojavi značilno izgorevanje.
Zdaj imate idejo o tem, kako Napumpati zadnjico doma.Če vam te vaje nekajkrat na teden, ki jih združuje z lepotnih tretmajev, potem pa kmalu boste videli želene rezultate.
