razmislek o tem, kako izgubiti težo?In, morda želite hitre rezultate!
potem pravilno, da zavrne vse vrste prehrane - dajo hitro, vendar, žal, kratkoživih rezultate.Ali imate bolj obetavne možnosti, in si lahko že danes!
Stop zapravljaš denar namesto kilogramov v elitnih dvoranah in posvetovanju šarlatani znanosti, in v tem času še naprej rack svoje možgane nad vprašanjem, kako izgubiti težo.Doma, lahko izgubijo težo ni slabša kot v dragih fitnes klubih.Morda boste tudi izgubili 1,5 kg na teden zaradi uravnotežene prehrane in enostavno vadbo.
Kako izgubiti težo hitro
Če boste vsak dan bo opeklina 500 kalorij več, kot ste porabijo, potem pa do konca leta izgubo teže teden bo 1,5-2 kg.Če želite, da se hitreje shujšati morate jesti manj in s tem premakniti več.
Na primer, če jeste 1050 do 2000 kalorij na dan in vaja za 1 uro vsak dan, boste izgubili 2-3 kg v prvem tednu, če tehtate več kot 125 kg.
To je zelo pomembno, da ne zmanjša nadaljnjo število porabljene kalorije na dan, saj lahko negativno vpliva na vaše telo.
Omejevanje soli in ogljikovih hidratov lahko tudi znatno in hitro zmanjšanje teže, vendar je to predvsem zaradi vode, ki ni zelo dobra.
Kako izgubiti težo z dieto
velja za najbolj učinkovito dieto z nizko vsebnostjo škroba, vendar ne omejeno na sladkorja in živalskih beljakovin in maščob iz mlečnih izdelkov in mesa.Tudi za hitro težo strokovnjaki izgub priporočamo, da se osredotoči na prehrano v sadju, zelenjavi, jajca, sojini izdelki, pusto perutnino in ribe, morski sadeži, z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov.
Dodatna priporočila za uravnotežene prehrane za hujšanje:
- povečala poraba zelenjave vam pomaga, da se počutijo dobro.
- Pijte veliko tekočine, najbolje mineralno vodo brez plina.
- Vzemite zdoma "prepovedanih" živil.
- Naredite si delo - potem vam ne bo vedno nekaj grickanje iz dolgočasja.
- Jejte samo na mizi, odreči snacking.
- redno jejte.
- Naj prehrane dnevnik, v katerem se zapišite vse, kar ste jedli in koliko kilogramov izgubili - da vam pomaga psihično zdržati prehrane.
Kako izgubiti težo z trebuščku
To trebuh je pomembno področje zadevajo večino ljudi, prehrana sama po sebi ne bo pomagalo.Torej, to je čas, da gremo!Znanstvene študije kažejo, da je optimalni čas trening približno 1 uro na dan.Načrtujte zase kardio in obremenitvah napajanja.Kardio dejansko spali kalorij.In to prispeva k hitrim hujšanjem, ampak potem morate dodati trening za moč odstraniti že nakopičene maščobe.
Če ste nikoli ni igral s športom ali kakšno kronično bolezen, se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom usposabljanja.
Med izbrati pravo usposabljanje, pravi tempo za vas osebno vadbo, ne poskusite narediti vse, kar je zelo hitro - tako da lahko preprosto naveličal in intenzivnost, in s tem učinkovitost upadanja zaposlovanja.
redno izmenjujejo tempo: kot glavni medij - kratke epizode hiter tempo vadbe.
Če je vaš problem območje - trebuh, da se osredotoči na vaje za trebušne mišice.Dobri rezultati in trebušni ples kaže, poleg tega pa lahko služi kot veliko motivacijo za nadaljnje hujšanje.
osnovnih napak ali kako izgubiti težo, ne boli si
videli prve rezultate, v vsakem primeru pa ne padejo v evforijo in napne prehrane.Poraba manj kot 1050-1200 kalorij na dan, je tveganje, da boste izgubili, ne samo maščob, ampak tudi mišično maso.
Bizarno monodiets - prav tako ni dobra ideja za hujšanje.Ste izgubili nekaj dodatnih kilogramov dovolj hitro, vendar se držite diete za dolgo časa - je precej problematičen (!, Ker si ne bodo mogli jesti celo življenje ananas in dveh grenivke na dan, ali jesti sam ajdovo kašo), pa zato, ker bo rezultat kratkotrajna.
Izogibajte se tudi vse programe, ki obljubljajo hitro izgubo teže v kratkem času, in za vse s pomočjo različnih orodij, ali čudežnih tabletk - je ponavadi charlatans.Lahko izgubijo težo v samo na en način: da omejijo svojo prehrano in povečati fizično aktivnost.
Tako se odloči, da izgubijo težo, strogo slediti, ampak ostanejo na pravi poti, in rezultat je ne dolgo čakati!
