imajo lepe in čvrste zadnjice sanje, ne le ženske, temveč tudi moški.Ampak za dosego želenih rezultatov ni mogoče za vsakogar.Mnogi sedel na različnih diet, da uživajo massager, obiščite solarij.Vendar pa ti postopki niso dovolj, da bi okrepili najatraktivnejše dele telesa.Opredeljeni glutealni mišice v kratkem času ni enostavno.To je odvisno od anatomske strukture telesa.
glutealni mišica je sestavljena iz treh plasti.Glavne mišice zadnjice povprečne dodeljevalce stegna.Majhne mišice pomaga prevzeti nogo na stran, in tudi pomaga gluteus maximus.Zato je treba obremenitev med vadbo biti enakomerno porazdeljene na vse skupine mišic kot tudi nog in spodnjega dela hrbta.Pri bilo, da bi učvrstiti zadnjico vedno normalno, je treba izvajati vaje squats (povečati obremenitev, lahko uporabite dumbbells), kodri noge, Lunges naprej.Ti ukrepi so zaželene izvesti vsak dan, je možno dopoldne vaje.
dobra vaja za zaostritev zadnjico bo tek na neravnem terenu z vzponi in spusti, vendar ne na dolge razdalje.Če ne obstaja možnost takega vadbo - lahko to storite tek ali hojo po stopnicah.Takšna gibanja krepi tudi mišice nog.Ugodni bo deloval na elastičnih zadnjici in različnih sit-ups, kolesarjenje ali usposabljanja na sobno kolo, skakanje vrvi, drsanje ali rolanje.Takšna uporabna za gibanje telesa lahko opravljajo tako ženske kot moške.
Kako zgraditi mišice zadnjice
Obstaja niz vaj, ki lahko vpliva na sedala mišice in jih odporni.Razmislite nekaj preprostih potez, ki so izvedljivi v domu:
- «Walking» sedenje.Položaj - sedi na tleh, iztegnjenimi nogami.Spreminjajočo zadnjice naj bi počasne premike naprej - nazaj.
- «Koristne gugalnice."Stoji na vseh štirih, golen - pravokotno na tla, izmenično dvigne vsako stegno navzgor.
- «Penguin."Ta vaja se izvaja, je sedel na stolu in stisnite žogo med koleni.Stiskal bi bilo treba izvesti za 30-40 sekund.
- «Lazy".Lezite na tla, noge sklonil k naslanjati na steno.Feet na steni zraven pospešiti - navzdol, medtem ko so zadnjico dvigne v dveh fazah.
ni videti manj privlačni ljudem elastične zadnjico.Ampak, žal, vaje za zadnjico za moške ne vem vsega.Najbolj preprosta vaja, na prvi pogled, vendar pa to ni najlažji - squats optimalna teža ali ročke.Za izpolnitev njegovih stopala postavijo ramen širina narazen, Štangla (dumbbell) se postavi na ramenih in vodijo globoko, počasno squats pred stikom s kaviarjem bolečin in zadnjice s petami.V tem gibanju, obstaja en pomemben pogoj: neposredna in nazaj sev.Ne nagibajte ko čepe in narašča.Takšna gibanja, je treba opraviti deset - trinajst krat.Sčasoma, se obremenitev poveča.
Dve preproste vaje za moške:
- sedi na eni nogi.Na začetni stopnji je mogoče izkoristiti podporo za nadaljnji zaplet - vzeti dumbbell v roko in odstranite podporo.
- nadgrajuje z utežmi na klopi ali visoko platformo.Pomembno je, da pravilno izvršitev: gredo gor, je treba seva mišice zadnjice in ne odbija prst.
