velika večina ljudi raje krepke jedi in okusne sladice.In vsi ne morejo upreti okusne jedi, tudi če vsebujejo veliko kalorij.Te iste hrana pogosto prispevajo k povečanju telesne mase.S starostjo se presnovne procese upočasnila, vendar je navada mastno in junk hrane ostaja.Z telesne mase pride različne bolezni, in v tem trenutku se ljudje odločili za drastične ukrepe - sedi na togo prehrane, ostro zavrača obrok, povzroča bruhanje in tako naprej D.
Takšne metode poslabša samo situacijo..Ne Pameten prehrano nikoli ne priporočam popolno zavračanje hrane.Shujšati lahko okusna in zdrava prehrana gurmanske jedi in lahke sladice, medtem ko vodi aktivnega načina življenja.Ta recept bo pomagalo nizko kalorično hrano z navedbo kalorij - je odličen način, da pravilno jesti, ne jeste dodatnih ogljikovih hidratov in maščob.
Nato smo opisali podrobno brezmesnih obrokov za hujšanje.Kuhane s pozornostjo in ljubeznijo, nizkokalorična obroki (z navedbo kalorij) znebiti lakote in stalnim stresom, in hitro vas napolni s hranili.Najbolj pomembna stvar - ta hrana bo sčasoma postala navada in vas bo spremljala za vedno.
Pri meni olajšalo, lahko izgubijo težo in ga obdržati pod strogim nadzorom.Nudimo nizko kalorično prehrana recept zapis kaže kalorij.Živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, seveda, diverzificirati svojo prehransko tabelo.
ajdova kaša mleko
strokovnjaki močno priporočamo, da bi jedli vsak dan za zajtrk žit.Nekateri bodo rekli, da je žito veliko kalorij.To ni tako.Majhen del vsakega kaša brez sladkorja s suhim sadjem in medom energična in pozitivno vpliva na prebavni sistem.Vse hudeyuschego priporočamo, začenši z jutranjim obrokom je ajda, kuhana v mleku z nizko vsebnostjo maščob.Alternativa tej zmešnjavi bi proso.Sestavine:
- sto gramov ajde;
- malo manj kot skodelico mleka, se lahko razredčimo z vodo;
- nariban sir 45% maščob.
speremo pod tekočo vodo in ječmen obara pošiljanje.Kuhana kaša zapolniti z naribanim sirom.To je zelo hranljivo in obilen zajtrk.ATE želite zmanjšati maščobe, lahko namakate v večernem žita v vodi, in zjutraj porabljene z medom.V 100 gramov ovsenih kosmičev vsebuje le 150 kalorij.
Low-fat gobova juha
Medtem diete ne pozabite na redno jesti tekočo hrano.Svetlobni juhe zagotoviti trajno nasičenost telesa in ima pozitivne učinke na prebavni trakt.Recepti nizkokalorični obroki, namesto juhe in boršč vključujejo sveže zelenjave, gob, pusto meso (piščanec, zajec, nutrija, telečjo).
Komponente :
- posušene gobe (50 g);
- dva krompir;
- majhne korenje in čebulo;
- strok česna;
- Začinimo s soljo in črnim poprom;
- lahko dodate svežih zelišč za barvo.
gobe vpijejo za dve uri v mrzli vodi, nato pa kuhamo (ne nalijemo vodo), vrgel v cedilo in sperite.Rešetke korenje, čebulo rezino.Zelenjavo prepražimo na olju, dodamo gobe na težo.
Krompir olupimo, narežemo na 4 dele in zavremo.Potem zdrobi v pire in dodamo gobovo juho.Dodaja zazharku, česen, zelišča in začimbe.100 gramov juho za 92 kcal.
dobrega okusa imajo nizko kalorično jedi.Recepti z kalorij vam bo pomagal hitro izračunati energijsko vrednost na dan.To je zelo priročno, še posebej tiste, ki morajo stalno spremljati sistem napajanja.
Pijani teletina
recepti nizko kalorično hrano (s fotografijami) raznolika.Pripravi te jedi iz pustega mesa.V tem primeru moramo pusto govedino, približno pol kilograma.Prav tako, je sestavljena iz zelišč: meto, peteršilj timijan, listi bazilike, dvesto gramov čebule, poper, malo soli in rdeče vino (sto gramov).
meso narežemo na majhne koščke, nalijemo vodo v ponev in zažgali obara.Ga pripravlja za približno eno uro.Ko je govedina je ponudba, dodamo, da je vse začimbe in zelenjavo, ob medle za 10 minut.Nato nalijemo vino.Okrasimo Prosti kuhan riž in svežo solato.100 g govejega obara vsebuje le 140 kalorij.
pečenje z jajčevcev in bučk
Ena najbolj okusne in kar je najpomembnejše, zdravih jedi je zelenjava pečenje.To lahko služi kot glavni obroki in kot starter.
Sestavine :
- 600 gramov jajčevcev in bučk;
- pol skodelice z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane;
- jajce;
- sol in poper.
Počisti sinenkie lupine, prerežite na dveh in pol ure namočite v hladno vodo, da odstranimo grenkobo.Po tem, da zelenjavo narežemo na tanke rezine z bučkami.
Grease pekač z rastlinskim oljem in dal plašče na njene zelenjave, izmenično med njimi.Nad vodo, olje in ga pošlje v pečico za 15 minut.
Ko so izdelki porjavi, odstranite pekač in prelijemo s kislo smetano in jajce zmes.To je zelo enostavno iz jajce, sol in kislo smetano.Vse sestavine so oviti z mešalnikom.Kuhamo še 10 minut.Je potrebno 100-120 kcal 100 g hrane.
Sladica - berry cocktail
In zdaj bo prosim sami razpisa sladko peno.Recept za nizko-kaloričnih jedi z navedbo kalorij ne bo preveč jesti.Posebej za hujšanje opisati rafinirano različico jagodami sladico, ki je sestavljena iz kozarca jogurta z nizko vsebnostjo maščob (ne klasičnega sladkorja), zamrznjene jagode - Različni (maline, ribez, jagode).V poletnem času lahko uporabite sveže.To bo trajalo malo mleka, 1% maščobe - 0,5 skodelice.
cocktail pripravili hitro in enostavno.Potopite vse izdelke v mešalcu ali mešalnikom in prekinitev.Vse okusno mousse je pripravljen.Pred uporabo priporočamo, da zamrzne.Ena porcija (dvesto gramov) vsebuje 170 kalorij.
Opomba
predlagala receptov z nizko kalorično hrano z navedbo kalorij vam bo pomagal držati diete in nikoli jesti.Od zgornjih možnosti, smo videli, kako so te jedi enostaven za pripravo in zelo okusna.Ne pozabite, sveže solate, kuhana ribe, stročnice in mlečni izdelki.Za zmanjšanje kalorij, da se ohrani uporabnost in kakovost prehrane, kuhamo jih pari, kuharja, kuhamo in pečemo.
