Mnogi so slišali, da je verjetno, da oseba, ki poje, koliko hoče, in ne pridobivanje teže, in drugi je pridobivanje teže brez prekomernega uživanja hrane.To ni presenetljivo.Vsa stvar v metabolizmu in hitrosti.V članku bližje pogled na koncept.Naučite se tudi, kako "razpršijo" na presnovo.Presnova
Terminologija
v telesu je presnova, ki imajo lahko drugačno hitrost.Oglejmo si bolj specifično presnovo.Kaj vpliva na presnovo?V telesu, biokemične reakcije potekajo, ki se uporabljajo v postopku kalorij se pretvori v energijo.Hitreje se to zgodi, bolje.Počasnejše shranjevanje maščob, je slika shranjena.Nasprotno, manj presnova, je več maščobe z zamudo, ker se absorbira počasneje.Ta situacija ni samo škodljiva za gradnjo, ampak povzroča tudi motnje v delovanju različnih organov in sistemov.Za preprečevanje teh neželenih učinkov, morate vedeti, kako, da se razpršijo presnovo.
Dejavniki, ki vplivajo na menjalni tečaj
- Age.V mladosti, presnova je veliko hitreje kot v starosti.To pomeni, da je v zadnjih letih, je metabolična stopnja zmanjša.Starejša oseba, težje bo, da se znebite odvečne teže.
- Paul.Pri ženskah, metabolizem počasnejši kot pri moških.To vpliva na hormon testosteron, pomagajo pri oblikovanju in vzdrževanju mišične mase.Mišice večinoma porabijo več energije za življenje in normalno delovanje v nasprotju z maščobnimi plastmi.
- Dednost.Metabolične motnje se lahko podedovane, kar je posledica genetskih napak.
- bolezni ščitnice prispevajo k zmanjšanju hitrosti presnove.Višina in teža
- .Čim višja je teža osebe, se več energije porabila za življenje.To kaže, da je presnova hitrejša za velike ljudi.Dejavnost
- .Ko telesna aktivnost povečuje potrebo po energiji.Zato metabolizem je bistveno višja aktivne osebe.
- stres.Anksioznost, depresija in stres zmanjša hitrost presnove.Te razmere so tudi na tešče in pomanjkanje spanja.
Poznavanje navedenih dejavnikov, je lažje razumeti, kako razbiti metabolizem v dani situaciji.Izračun
od hitrosti presnove
ugotovimo, kako razbiti metabolizem, kar morate vedeti svojo hitrost.Za izračun raven njihovega metabolizma med mirovanjem (RMR), morate uporabiti formulo, ki je najbolj natančen.Izračun se izvede z uporabo kazalnik rasti, teža, starost.
- Women: RMR = 9,99 x teža (kg) + višina 6,25 x (cm) - 4,92 x starost - 161.
- Za moške: RMR = 9,99 x teža (kg) +višina 6,25 x (cm) - 4,92 x starost + 5.
RMR je potrebno dnevno normo kalorij v telo v mirovanju.Za izračun dnevni indeks mora upoštevati telesne dejavnosti.
Prilagoditev prehrana
Če ima oseba brez bolezni in nepravilnosti, pazi teža je enostavno, če si izračunati dnevno količino kalorij.Ti podatki so navedeni na izdelkih.Calorie napisana izključno v vseh proizvodih, ki se uporabljajo na dan.Izračun se opravi s pomočjo posebnih tabel (ki jih je mogoče najti v javni domeni).Vsak dan, morate poskusiti, da ne presega stopnjo potrebnih kalorij.
Kako razpršijo metabolizem?
glavni način za povečanje metabolizma - redno telesno aktivnost, pri kateri mišice stavbe.Hkrati porabi več energije.Na primer, maščobe in mišično tkivo zažgal 20 kalorij na dan in 70-100 kcal, oz.Sport obremenitev izboljšuje krvni obtok, povečuje hitrost dihanja in srčni utrip, kalorije hitro pogorelo, in je presnova pospešila.Glavna stvar je, da je telesna dejavnost potekala vsak dan, najbolje zvečer, vendar ne kasneje kot tri ure pred spanjem.Najboljši čas za to - 18,00-19,00 ure.Dejstvo je, da ker oseba povečuje pogostost povečane presnove.Glavna stvar je, da ne uporabljajo vse vrste prehrane.Kot rezultat, bistveno zmanjšala stopnja presnove, izčrpava telo, upočasnjuje vse procese.
Ko človek znova vrača svojo običajno prehrano, maščobe začnejo nabirati "v rezervi" v obliki depozitov.Torej telo reagira na prisilno stradanje in poskuša sami pozavarujejo.Tu leži odgovor na vprašanje, zakaj se ljudje po dieti pitanja več.Opozoriti je treba, da je lakota in prenajedanje zmanjšanje hitrosti metabolizma, tako da boste morali jesti majhne, pogoste obroke.Poleg tega, zastava dobrih številkah - Izvrsten zajtrk in skromna večerja.Med drugim, je priporočljivo, da bi dobili dovolj spanja, so bolj verjetno, da hodi, gre za masažo, savna.To prispeva tudi k normalni stopnji presnove.
"pomembno" proizvodi
Po cepitvi hrane telo porabi določeno količino energije.Da bi učinkovito razpršijo metabolizem, boste morali sprejeti, da bi jedli mlečne izdelke, ribe, kuhano ali pečeno obliko, pusto meso, omleto ali umešana jajca.Poveča tudi hitrost presnove in izdelkov, ki vsebujejo omega-3 (maščobne kisline), vlaknin, vitamina B6, jod.Poleg tega je priporočljivo, da vsak dan jesti ene limone in grenivke, kot citrusi ponavadi gorijo maščobe.Pride do visoke ravni presnove zelenega čaja in začimb.
Exchange maščobe
Obstaja več načinov, da gorijo teh spojin.
- morali jesti malo in pogosto, ki združuje to načelo s stalnim vadbo.
- potrebno upoštevati delovanja jeter, saj povzroča encimi encime.Hvala za dejavnosti svojih celic je dobra presnova bilirubina.
- Telesna dejavnost mora biti dolgoročna (najmanj eno uro), kot je bilo sprva spali krvni sladkor in maščobe po.Presnova
mikroorganizmov
Tisti, ali druge vitalne procese, ki se pojavljajo v mikroorganizmih make up metabolizem.Nastali končni izdelki iz teh procesov se imenujejo metabolite.Ta tip je značilno, da konstruktivno in energetski metabolizem.To je posledica, da je presnova mikroorganizmov izvede v dveh različnih in hkrati, enega samega procesa: anabolizma in katabolizem.Pri presnovi proteinov poteka absorpcijo proste energije.V tem primeru, je relativno majhna prostornina porabljenega materiala hranil.Ko katabolizem opaziti proces pridobivanja energije.Porabi veliko količino substrata.Konstruktivno in energija presnova je zelo raznolika.Mikroorganizmi sposobni izkoristiti ogromno organskih in anorganskih spojin, kot glavni vir energije.Pretok izmenjave energije presega konstruktivna in privedejo do znatnih sprememb v okolju, zato je glavni poudarek študija tega posebnega postopka.Združljivost teh dveh vrst metabolizma omogoča majhno spremembo njihovih primerjalnih razsežnosti, ki so odvisne od določenih pogojev.
