Polnočni prigrizki lahko poškoduje vaš obseg pasu.Zajtrk, kosilo in večerja bo koristilo telo.Rezultati
raziskave dosledno kažejo, da ljudje, ki jedo pozno ponoči, tehta več kot tisti, ki hrano za en dan.Na primer, po eni 2.007 študije, ljudje, ki jedo večino svojega dnevnega obroka za noč, imajo višji indeks telesne mase, kot ljudi, ki jedo na začetku dneva.Udeleženci naj hrano, v obdobju od enajstih ponoči do petih zjutraj, dobil večjo težo od tistih, ki so se vzdržali jedo v tem trenutku.
Toda kaj je tako posebnega, se dogaja ponoči, naše telo začne shranjevati maščobe bolj aktivna?
po desetih zvečer nič dobre
rezultati letih raziskav kažejo, da ima vrednost samo skupno število porabljene kalorije na dan.Zdravniki kažejo, da je ravno to problem: na nočni ljudje redko kuhamo piščanca ali solato, jedo sladoled ali čipov, torej hrano, ki vsebuje veliko maščob ali sladkorja, ki jih naše telo tako uspešno nabira v obliki maščobe.
Dejansko nočne eaters porabijo 12% več kalorij kot tisti, ki so jedli čez dan.
Po jesti hrane z veliko maščob ali sladkorja, greš v posteljo z visoko stopnjo sladkorja v krvi.Neodvisno od trenutka, ko so deponirana v organizmu, kasneje pa kaplje krvnega sladkorja, vendar poveča težo - telo hitro shranjuje odvečno sladkor v obliki maščobe, kot je pojasnjeno za prehrano.Ker telo porabi manj sladkorja kot gorivo, ko ste samo leži v postelji, nato pa zato več sladkorja se pošlje v maščobnih celicah.
Spremenite svoj način
Značilno je, da težave z nočno prehranjevanje raztezajo daleč v preteklost, ko se je oseba odločila za uporabo hrane pred spanjem.Študije
na živalih so pokazale, da obrok pred spanjem lahko povzroči telesne mase, tudi če niste presegli dnevno normo kalorij.Raziskovalci trdijo, da je to zato, ker lahko noč obrok motijo telesa dnevni ritem.
primer, inzulin - hormon, odgovoren za dobavo sladkorja v telesne celice kot gorivo - deluje v skladu s svojim cirkadianega uro.Torej ponoči (ko je telo misli, morate spati), celice telesa postanejo bolj odporne na tega hormona.To pomeni, da lahko uporaba velikih količin hrane ponoči povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in, sčasoma, kopičenje telesne maščobe, odpornost na insulin in sladkorno boleznijo tipa 2.
Poleg tega lahko uporaba hrane tik pred spanjem moti vaš spanec, neizogibno otežuje jutranje prebujanje.
Eating pozno v noč, še posebej v velikih količinah, povečuje tveganje za zgago.Refluksne običajno pojavi, ko smo se uležete takoj po obroku, kar želodčne vsebine v požiralnik, kar povzroča nelagodje in vpliva na spanec, zdravniki razložiti.Bolniki
s presnovnimi motnjami (običajno debeli ljudje) in jesti hrano, bogato z ogljikovimi hidrati pred spanjem, je raven sladkorja v krvi dramatično spreminja skozi noč."To hipoglikemija zbudi ljudi in ne dovolite, da zaspite po ovirali normalno spanje."
Po slabem spanec, raven hormonov, ki povzročajo povečanje lakote in hormonov, blunts apetit, zmanjša.Človeško telo postane odporna na učinke inzulina, povečuje tveganje za akumulacijo maščob, debelosti in diabetesa tipa 2.Zato, ljudje pogosto pogrešam spanje, trpijo zaradi telesne mase in debelosti.
jejte ponoči
splošno je priporočljivo, da prenehate jemati hrano za približno 1,5 - 2 uri pred spanjem, da se omogoči telesu, da ga absorbira.Kot smo prebavo hrane bolje, ko smo v navpičnem položaju, bo to omogočilo, da naše telo resnično sprostite in si opomore med spanjem.
A tudi če je okno že pozno v noč, in je eden lačen, bi moral pojesti.Pomembno je, da poslušate signale svoje telo v vsakem trenutku.Če boste lačni, potem pri zniževanju krvnega sladkorja, intenzivno hrepenenje in prekomerno užitek od prehranjevanja, ko ste končno privoščiti.
Če ti je, potem Premagati željo, da bi dosegli za živila z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja, odločiti v korist zdrave, beljakovinsko bogat prigrizek.V tem primeru, je verjetnost, da dvig ravni krvnega sladkorja in hiter padec v zgodnjih jutranjih urah, je zelo majhna.Zdravniki priporočajo za ta prigrizek mandlji, vikend nizka vsebnost maščob sir in paradižnik, grški jogurt s cimetom ali zelenjave z Humus ali guacamole.
Članki Vir: mixednews.ru
