Prekomerna polnost boke in noge - to je problem, ki ne zadeva le sodobne ženske in moške vseh starosti.Da bi dosegli odlične rezultate, morate zbrati volje v pest.Sušenje noge v kombinaciji s pravilno, uravnoteženo prehrano lahko vodi do blaginje in zmanjševanje telesne teže v zahtevano polje.Sklop vaj je treba izbrati za vsako osebo posebej.
Kako se znebiti maščobe
zelo skupnega mnenja, da hujšanje nogam ni boljše vadbe kot standardni gugalnice stran in naprej.To ima nekaj pomen, vendar ne, če obstaja močna maščobe.Da bi učinkovito odpravile jih zahteva vajo, pomeni bolj živahno gibanje.
ne more samo osredotočiti na eno problemsko območje, pomembno je, da vlak celotno telo.Sušenje noge mora spremljati vaj, ki dajejo privlačno postavo.
glavna naloga - ne samo, da svoje noge športen videz, ampak tudi, da se znebite nakopičenih maščobnih plasti.Kompleksne vaje s pravilno in dosledno izvajanje teh dajejo odlične rezultate v bližnji prihodnosti.
Redni razredi:
- tri dni v tednu, bi bilo treba nameniti usposabljanju Kardiokompleksy it do bokov in nog.
- druga dva dni bodo morali opravljati trening za moč za tonus mišic ostalo.
sušenja nog in zadnjice pomeni poleg izobraževanja tudi pravilno prehrano.V času, ko se boste znebili odvečne teže na problematičnih področjih, se skušajo izogniti jesti mastne hrane in ogljikove hidrate.Če boste sledili kalorij hrane, potem bo rezultat veliko hitreje, kot ste pričakovali.
kardio zone stegna in noge
izvedbo zapletenih usposabljanje potrebujejo vrv koli kardio.Prva stvar, ki jo morate storiti - je, da se izvaja.Mišice morajo biti vedno pripravljeni.Po ogrevanju na simulatorju lahko dejansko začeli skoki vrv.Sušenja noge bo dala pozitiven rezultat le, če med vadbo vam bo dala vse od sebe, da v največji možni meri.
Kaj je pri usposabljanju:
- Tek na preskakovanje vrvi na dveh nogah 100 skoke.
- 50 squats (napenja želodec, poravnajte, stopala so vzporedno s seboj).
- vrnete na kardio in dati svoje mišice malo počitka, opravljajo 5 minut vadbe na njem s srednje intenzivnosti.
- Še 100 skokov na preskakovanje vrvi.
- 50 sukanci za tisk.
idealen čas trajanja vadbe - je ena ura.Vendar pa samo zato, ker ne moreš prenaporno delo.Začnite postopoma povečuje vsako časovno obdobje.Kot lahko vidite, sušenje noge - to ni enostavno, saj zahteva moč volov.Toda nihče je rekel, da bo enostavno.
Preproste vaje za noge
Konvencionalna moč vaje tudi odličen učinek v kratkem času.Za njih potrebujejo posebno elastiko in dumbbells tehta najmanj 6 kg (s časom, ki je potreben, da bi ga do 12 kg).
Preden se lotite moči bremena, ne pozabite, da morate pretegnili noge.Zelo primeren za skakanje vrv (najmanj 300), ali preprosto tek 10-15 minut.Po treningu, lahko že začeli uveljavljati z utežmi.
squats z utežmi, ki tehtajo 6-12 kg
Vaje za sušenje telo mora biti intenzivna, še posebej, ko gre za dajanje ustreznih prijazne stegna.Če želite to narediti, popolnoma primerna preprostih squats z utežmi.Lahko začnete z maso 6 kg, postopoma povečuje.
Za začetek sit-ups, morate zravnajte hrbet in sestaviti dober želodec.Prepričajte se, da peta ni pritrjena na tla.Squats treba počasi, da bi dosegli večji učinek.Trije sklopi 12-krat - najboljša možnost za začetnike, nato pa se je intenzivnost povečala.
Pomembno je, da počiva od nizov ni več kot 30-40 sekund.
Štangla vaje
Pred dviganjem uteži, se prepričajte, da se posvetuje s svojim trenerjem.On mora izbrati optimalno obremenitev, glede na vašo težo in spol.Po tem je počasi sedi v njegovih rokah.To je zelo učinkovita vadba, ki daje teleta pravilno obliko.
Vaja "plié»
Stand up naravnost, tako da noge ramen širina narazen.Noge je treba obrniti navzven, tako da so nogavice iskali v različnih smereh.Ročke vodi naravnost in počasi nižje v čepenje, dokler niso stegna še ni v položaju vzporedna s tlemi.Zaganjanjem medenico v nobenem primeru ne more biti, sicer dobra vaja le ne bo.
trije sklopi 12 ponovitev - to je optimalna intenzivnost.Če imate občutek, kako se notranje mišice, nato pa gre vse v redu.
Prekomerna količina mišične mase
Zelo pogosto, lahko poiščete tako moški in ženske noge kot daleč za razlog, da na tem področju nakopičene maščobne obloge.Razlog je lahko velike mišice in težka kost.Sušenje noge in boke v tem primeru morajo vsebovati poseben sklop vaj.
Popular napaka - zavrnitev moči vaj.Ta strategija je napačna, saj to ne vodi do zmanjšanja obsega v nogah in stegnih.
Opravite vse potrebujejo za izvajanje, ki so bile navedene zgoraj, vendar s še večjo intenzivnostjo.Prav tako ne pozabite na toplo-up na vrvi.Mora biti pogodba narediti vsaj 3-4 ciklov vaj v razmaku za počitek ne več kot 30 sekund.
Ko končate, pojdite zgodaj spat na kavč in se sprostite.Treba je popraviti rezultat polurni tek po povprečni obrestni meri.
Drugo učinkovite vaje za sušenje telesa:
- kolesarjenje.
- rolanje.
Pravilna prehrana je pomembno, da razumete, da je sušenje nog in zadnjice za dekleta - to ni hujšanje.Glavni cilj je, da se znebite problematična področja od podkožne maščobe, medtem ko ohranja mišice.Zaradi tega je treba slediti prehrane in vnos tekočine.
Sušenje noge dekleta mora spremljati zmanjšanje v prehrani živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate, saj spodbujajo nastajanje maščob.Pozabite polizdelkov in drugih škodljivih izdelkov - manjšo porabo, hitreje boste dosegli želeni rezultat.
jedilnik za en dan bi morala biti strukturirana na tak način, da je prevladujejo beljakovine.Odlična izbira je kuhano meso (vsebuje zelo malo maščob), sadja in zelenjave, mlečnih izdelkov (z nizko vsebnostjo maščobe).Jejte čim bolj naravno zdravo hrano, nato pa izvaja za noge hitrejše sušenje dajejo sadove.
Pitna voda
Voda igra zelo pomembno vlogo za človeško telo.Kot veste, da bi ohranili zdravo telo ves dan je priporočljivo zaužiti vsaj dva litra tekočine.In ko gre za poletni čas, morda še več.
sušenja nog in zadnjice žensk ni vedno lahka, saj je vnos majhen tekočine.Telo je izčrpana, in je samo ni imel dovolj energije, da naredite vaje.Če ste se odločili, da pridejo v formo in naredite intenzivne treninge, nato poskusite jesti podnevi čim bolj tekočine.Večja količina vode, morate piti zjutraj in zvečer - malo manj.
potrebno količino vode na dan v času vadbe in prehrane - tri litre.
Sušenje noga doma
sodobnega tempa življenja pogosto ne omogočajo, da bi čas za obisk telovadnice.Kaj storiti, če ste izgubili težo z zadnjice in nog še vedno želijo?Opravite vaje doma.Veliko krat vam ne bo.Vendar pa bo kombinacija pravilne, uravnotežene prehrane in redne vadbe povzroči boste dokaj hitro lahko dosegli učinkovite rezultate.
želite začeti prakso doma, vam ni treba kupiti drage opreme vadbe.Dovolj imeti udobna oblačila in preprost mat.
nekaj vaj:
- Lezite na mat, arms, dano v zadnjico.Pritisnite Start, da napetih gor in dvignite noge čim višje (ne pozabite, da jih vodi naravnost).Ta vaja ima pozitiven učinek ne le na nogah, pa tudi napenja mišice v drugih delih telesa.
- suhe noge za dekleta ne bo učinkovita brez moči vaj.Lahko jih tudi nosijo domov.Nakup konvencionalnih dumbbells, primeren za začetek težo 6 kg, s časom se lahko poveča.Z utežmi lahko že opravlja počepe, vložkov in nekatere druge vaje.Rezultat ne bo slabše kot po obisku v telovadnici.
- št pripravljenost in sposobnost, da bi porabili denar za nakup odeje, oblačila za posebne vaje in utežmi?Zagotovo v vašem domu je kolebnica.To je ta lupina lahko varno opisali kot najbolj učinkovitih sredstev za boj proti debelosti v bokih in nogah.Obremenitev razporedi na celega dneva.Na primer, trikrat čez dan opravlja vsaj 500 skoke.Sčasoma se poveča število.Bolj boste skok na vrv, hitreje bo viden rezultat.In ne pozabite, da za vsako usposabljanje morali držati diete, ne more pa nič ne doseže.
- so koristni za splošnega stanja izgubo telesne in teže v nogah dnevno jog.Vzemite to lekcijo 30 minut zjutraj ali zvečer, in morda ne boste mogli doseči rezultate hitreje.
- Če ima hiša valjarji ali kolo, nato pa tecite je mogoče izključiti.Med vožnjo so nožne mišice so zelo trdo delajo, in sušenje to je samo tisto, kar potrebujete.Več, da lahko vozi na kotalkah v zabavno, kot toliko, kot želite, ki združuje prijetno s koristnim.
povzamemo
tečaj, sušenje noge za en teden - to je skoraj nerealno.Toda v enem mesecu je možno, da dosežemo želeni rezultat.Vzemite voljo v pest in začeti razrede zdaj.
Kaj potrebujete:
- ukvarjajo z vsak dan, nenehno povečujejo intenzivnost treninge.
- porabijo najmanj tri litre vode brez plina na dan.
- Izključi iz prehrane, ogljikovih hidratov in maščob, je poudarek na beljakovin, sadja, zelenjave in drugih naravnih izdelkov.
Z rednim izvajanjem kompleksnega usposabljanja, uporabiti pravo količino tekočine in prehrane, lahko izgubijo težo, ne samo v nogah in stegna, pa tudi po vsem telesu.Tudi po enem mesecu takega načina življenja se boste počutili veliko bolje, bo telo pridobi želeno obliko in noge bo videti točno tako, kot ste si vedno sanjala.
