Gibanje - to je življenje!Vožnjo - gre tudi za zdravo in harmonično življenje!Ni čudno, da je aktivna fitnes, predvsem pa je tekmovanje v teku, je priporočljivo, da tiste, ki želijo, da bi težo in obliko, v odličnem stanju.Vendar je poleg dobrih, sprintersko lukah in pasti, ki se močno spodbuja, da bi šli ven za jog.Kot teče, da izgubijo težo in da ne škodujejo zdravju?
izbrati čas za tek
izkaže, učinek tek na telo spreminja glede na čas dneva.Teči zjutraj na tešče, je koristno za tiste, ki pričakujejo bogat in energetsko intenzivne dan.Tek spodbuden, "zbudi" telo in ogreje mišice.Poleg tega je energija, potrebna za delovanje, ki je lačen telo dobi iz maščob, kot rezultat - maščoba je zažgal počasi.Jutro je menil, da je najboljši čas dneva za zagon še, ker vlaki kardiovaskularnih in respiratorni sistem, kar še dodatno pozitivno vpliva na rezultate voženj.
Tek večer tudi dobro treniral vitalnih sistemov v telesu in pomaga zmanjšati telesno maščobo.Vendar, razdražljivost in energije ni najboljši način vpliva na možnost spanja.Sanje - in to se je izkazalo - najboljše kozmetičark in nenazadnje maščobe gorilnika!
Compute medtem tek
Kako teči, da izgubijo težo?Kljub dejstvu, da je proces gorenja maščobe se začne po 30-40 minutah intenzivnega kardio vadbo za začetnike je najbolje, da ne pretiravajte.15-20 minut na zmernem tempu za začetek bo dovolj.Pomembno je, da spremlja dobro počutje in da se mu prilagodijo.Teče, da izgubijo težo, po možnosti vsak dan, in je bolje, da se posveti tej nalogi 15 minut na dan, enkrat na teden - na uro.Pomembno je, da redno in sistematično.Sčasoma se telo navadili na stres naj bi se povečala na trajanje teka do 50 minut ali več.
Moč
prehrana ni na zadnjem mestu, za tiste, ki želijo vedeti, kako teči, da izgubijo težo.Če medtem ko je tek zjutraj, nato pa pol ure lahko pijete kozarec tople vode z žličko medu ali jesti pol banano.Pomembno je, da se prepreči občutek dobro nahranjene udobja.Vendar pa po zagonu je treba osvežiti bolj temeljito: ovseni kosmiči brez sladkorja, vode, sadje in jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali skuto.
Pred večernim jog je prav tako pomembno, da ne naloži.Eating - 2-3 ure pred tek po nizko vsebnostjo maščob skuto lahko jedel in jabolk.
Outfit
Praksa kaže, da ni dovolj, da veš, kako tek.Če želite shujšati, morate biti jasno, kaj tek.Prvič, potrebujemo udobne čevlje, v najboljšem primeru - še posebej za dirkanje.Ne verjamem, da je to publiciteta ali zapravljanje denarja.Športne copate opremljene z blažilniki sunkov, ki varujejo sklepe iz pretirane obremenitve, poleg tega pa omogoča koži, da diha in fiksira nogo.Potrebovali boste tudi ozke oprijete hlače ali hlače, ki ne bodo motile med vožnjo;T-shirt ali top, tesno k telesu, in jopa ali jakna, ohranja toploto.
smo pravilno delovanje
- Gretje.Vsak trening je pred ogrevanje: lunges, squats, raztezanje.Lahko naredite kroženje z rokami in rotacijo glave za poganjanje krvi po telesu in prebudi telo še vedno zaspan.Pomembno je, da razvijejo sklepe.To storite tako, da krožnimi gibi v kolenih in stopalih.
- teče. Po raztezanje in trening lahko začnete teči.Najboljša možnost vodenja za hujšanje - interval v svojem ritmu: to pomeni, menjavanje intervalih z največjo možno hitrostjo, ki ustreza hitrosti tek.Ta vrsta dirke se šteje, da je najbolj primeren za tiste, ki se sprašujete, kako teči, da izgubijo težo.Ker ne samo, da pomaga gorijo maščobe, ampak tudi ohranja mišice, "podsushivaya" njih, ki daje coveted teren in seksi telo.Ko teče, je pomembno, da ne pozabite, da boste morali dati piko, izogibanje produkcije na pete in prstov.Stopnice in premiki morajo biti samozavestni in ritmično.
- hitrosti. postopoma povečuje hitrost v začetni tek, bi morali ostati na razumen in udobno.Nato celotno razdaljo teka, lahko določite ritem, na primer, za minuto - največjo hitrost, 4 minute - tek.Začetniki smiselno dodati minutni sprehod na hitro.Zato je potrebno, da izmenično deluje na vsega rednega roba.Gradimo na svojo blaginjo, lahko in mora spremeniti čas in hitrost vožnje.Glavna stvar je, da ne škodi.Še en zanimiv podatek in nesporno prednost intervalnega teka: izgorevanje maščob po rok traja najmanj 6 ur!
Cheers!
