Za vitko postavo, smo pripravljeni za vsako žrtvovanje, vsaj v besedah.V praksi čim prej v prvih težavah, mnogi takoj vrgel dieto in ponovno pridobivanje teže.Da bi dosegli želeno obliko, določiti cilje in se ukvarjajo z napakami!
To je vse v genih?
Začni z realno oceno svojih podatkov.Prvič, ne pogledaš na modelih, zelo malo ljudi ima takšno posebno ustavo.Drugič, poglej, ne le zase, ampak tudi za njihove svojce.Tako da boste razumeli, kaj je vaša družina genetsko vnaprej določen tip telesa.Če so vsi domači postavo normalno, in si - preveliko telesno težo, je to priložnost za zdravniški pregled.Morda v telesu je bil neuspeh.Če je vaša družina popolna in želite biti tanjši, je vse mogoče!Ampak to zahteva veliko vztrajnosti in samodiscipline.
● Note. ne potrebujejo dieto dvotedensko katerega cilj je hiter učinek, kot dovršen način življenja, ki vedno imajo, da se držijo.Ali ste pripravljeni za to?
Študija je sestava izdelkov
Mnogi verjamejo, da je prehod na izdelke z oznako "nizko kalorično" jamstvo uspeha.To pa ni vedno tako.Vsebujejo lahko tudi veliko sladkorja.To je osnovno pravilo, da je treba upoštevati: manjša je industrijsko predelavo proizvodov presodilo, bolje je.Študija seznam sestavin na embalaži: če je več kot 10 komponent, kot so barvila in konzervansi, in prvo mesto je sladkor, je bolje, da pusti tak proizvod na polici.Odreči sladke pijače, sokovi z dodanim sladkorjem, ready-made prigrizki.Best snack - sadje, oreščki.
● Note. za hujšanje je pomembno, da pijete veliko vode (1,5-2 litrov na dan).Zeleni čaj in sveži sokovi je tudi dovoljeno, vendar v zmernih količinah.
treba določiti realne cilje
študije kažejo, da je v smislu fiziologije najbolj sprejemljiva možnost - je, da se izgubi v mesecu, ne več kot 4-5 kg.Nastavitev bolj ambiciozne cilje, je neuporabna.Tudi če deluje off 8-10 kg na mesec, je verjetno, da v naslednjem 10-15 regala.Prilagajanje na ostre omejitve v živilih, telo začne shranjevanje maščob za prihodnjo uporabo.Če je, na primer, da želite tehtati 70 in 55 kg, načrtujejo postopno izgubo teže, traja mesece.Po tem vsaj šest mesecev ostajajo podpira program, ki je razumno hrani in šport.Potem bo dolgo časa, da shranite rezultat.
● Note. Če ne želite, da se obrnete dietetik za proizvodnjo prilagojene prehrane, poskusite to metodo.Opustiti sladico po kosilu in večerji, in zmanjšati Vsak obrok 10%.Če po 1-2 mesecih, rezultati ne bodo, obiščite svojega zdravnika: morda imate težave s presnovo.
pomemben pogoj - dober spanec
Znanstveniki so dokazali, kdo spi malo, on poje več.Pomanjkanje spanja povzroča motnje v proizvodnji hormona leptina, ki uravnava apetit in proizvodnjo ghrelin (lakote hormon), po drugi strani se aktivira.Če ne želite pridobiti težo, organizirati dan, da bi dobili dovolj spanja.
● Note. način, prijeten spanec pomaga učinkovito boriti maščobne obloge v predelu trebuha ... obremenitve mora biti redno
Psihologi so opazili nenavadno lastnost: usposobljeno telo gorijo maščobe, tudi pri nizki obremenitvi.Neizurjen ampak predvsem preživel mišično tkivo.Le pol ure ali uro se začne, da gorijo maščobe, ki je, če je usposabljanje konča ...
● Opomba. za hujšanje potrebujejo redno zmerno obremenitev, ni redek in intenzivno.Na primer, dnevno pol ure hodi bo bolj uporaben kot stranko tenis enkrat na teden. Na področju pozornosti - kontraceptivov
Če jeste pravico in premakniti veliko, vendar je dodatna teža ne gre proč, morda pravilno izbrane stvar peroralnih kontraceptivov.Vsebujejo ženski spolni hormoni estrogen in / ali progesterona lahko vpliva na metabolizem.Posvetujte se ginekologu-endokrinologu.Pomaga, da izberete druge načine.
● Note. vodijo k povečanju telesne mase in drugih zdravil, ki lahko.Na primer, kortikosteroidi, antidepresivi, zdravila za sladkorno bolezen in visok krvni tlak.
Če napačnimi hormonov ...
razlog za neuspešnih poskusih, da izgubijo težo, je lahko hormonske težave.Na primer, če nezadostno presnovo ščitnice upočasni strmo, in se hitro pridobivanje teže.
● Note. Če ste opazili, da se je začela, da si opomore brez očitnega razloga, da so povečan apetit, utrujenost, ali druge zaskrbljujoče simptome, glej endokrinologi.
Članki Vir: liza.ua
