Profesionalni športniki bi se strinjala, da je na začetku svoje športne kariere do padcev z nezaupanjem.Kot je ocenil mladenič, ki delajo z njegovim lastnim telesom negativno prioriteta so vaje z utežmi in Štangla.Šele po kratkem času katerikoli športnik gre za njihovo lastno razumevanje, kako so se povpraševanje v profesionalnem športu seske.Mišice ne glede na del telesa, ki smo jih ne šteje, da lahko razvijejo to simulatorju vaje.
Getting Great Way
telesne vzgoje razrede, saj so učitelji iz otroštva prisiljeni storiti toplo-up in vse vrste vaj, ki za odraslo osebo, včasih se zdi popolnoma nepotrebno.Do konca šole seznam vaj bistveno zmanjša.Ostajajo drogu, bradlji, sklece, pritisnite in tek, da je večina dijakov opravljati brez razmišljanja o kompleksnosti.In za odrasle, preden začnete izvajati kot so seske na karkoli mišice niste storili, je potrebno ustvariti ugodne pogoje za rast mišičnega tkiva, za pripravo telesa na stres, ki bo prejel v prvih dneh usposabljanja.Kot pri vsakem uresničevanje v športu, za delo na palice so tri stvari, pomembno:
- pravilno pripraviti toplo-up.Da bi preprečili poškodbe mišice, ki jih potrebujejo, da se ogreje in se raztezajo dobro.
- Pravilna tehnika.To ne le preprečuje poškodbe na telesu, temveč tudi pomaga razvijati in krepiti mišice, delaš pravo vajo.Motivacija
- .Brez nje ne bi bilo nobenih rezultatov v športu.Motivacija naredi športnika, da bo višji, hitrejši in močnejši.
Kje začeti
vedno potrebujete, da začnete z enostavnimi vajami, ki so ne samo segreje, ampak tudi razvoj osnovne mišice trupa.Nujno je, da ugotovite, kateri od morali storiti, da za dva tedna, da začne opravljati seske.Katere mišice so v prvi vrsti potrebno osredotočiti, je na mišice ramenskega sklepa, saj je enostaven za poškodbe.Prav tako je treba razviti triceps mišic v prsih in trebušni pas.
- pushups.Ta vaja je osnova za vse vrste športa, ne glede na starost in spol, ki se ukvarjajo.Če želite izvesti sklece morali ležati na površini trebuha navzdol, iztegnite roke na tla na prsih in razširitev obeh vej potisnite zgornji del telesa od tal.Pritrdilni položaj trupa na ravnih orožjem, poravnali svoje noge in nazaj, da se vrne v prvotni položaj.
- sklece iz stola.Za predjed, lahko namesto tega uporabite korak blata ali drugega gosta objekta nizko višino.North korak nazaj, prinese svoje roke nazaj in se naslanjati na korak.Sprva je komolci rahlo ukrivljen.Popolnoma razširjene roke dvigniti raven medenice in po stopnicah navzdol v začetni položaj.
Prvi koraki vzporedno z izvedbo preprostih vaj lahko začnete delati z lesom - padcev.Katere mišice začnejo, da jih ne - se boste odločili, pa je najbolje, da v skladu z načelom celovitosti.Če želite začeti boste morali dati na simulatorju stol, dvignjen ga dol, vzemi začetni položaj.Če vam sklece na bradlji, na katerih so mišice glavni obremenitev se lahko določijo s premikom težišča na neposrednem roke v začetni položaj.Nežno upogibanje roko na komolcem, je telo preusmeri navzdol, dokler kot upogiba ni orožja je 90 stopinj.Tukaj ni potrebno iti dol, ker lahko prekinil roke in kite iz ramenskega sklepa.Zabeležili za nekaj sekund na spodnji točki razširitve orožjem, bi torzo na izhodiščni položaj.First of all, med vadbo boste morali paziti na tehniko izvajanja, ne pa število ponovitev.
zabavno z lestvijo
ljubitelju kot otroka za obisk športnih objektov, bo spomnite Fun otroško igro imenovano "lestev".Ona je odstraniti vse telovadnice in vojaške enote, in tudi zdaj lahko vidite ljudi, ki ugotovimo, njuno razmerje ne s pestmi in igro lestvijo na vrat.Sprva lahko igrate najbolj, je tak pristop k usposabljanju dobro razvito koncentracijo mišic in volje za zmago.Vožnja seske je zelo preprosta - prva ponovitev se izvaja enkrat, vsako nadaljnje teče natanko eno več od prejšnjega.Lestev je mogoče uporabiti ne samo za deske.Sklece iz tla ali stol odlično za igro.Ko je sistem igre seske mišice bodo delali bolje, saj so vaje fiksna in bo telo vsake pristopa se razporediti potrebno dozo energije in hranilnih snovi, ki pozitivno vplivajo na rast in moč.
Močne roke opozori
čudno, da še vedno obstaja mit, da vsi lastniki velikih in močnih rokah osredotočiti le na vaše biceps.Tudi začetniki, ki prihajajo v telovadnico, verjamem, da je prečrpa biceps bo povečala moč in velikost strani.Če boste pozorni, da je pogosto roke so sproščene in njihova velikost je odvisna od triceps mišic.Bolj se je zavihtel, poglej masivne roke.Pri izvajanju klasično vadbo - seske - triceps celoti služil obremenitev.Tehnologija določa obvezno postavitev roke ob telesu brez ločitvenih komolci ob strani, medtem ko znižanje navzdol.Plošče morajo biti postavljeni na višini ramen.Vaja se šteje za nevarno za sklepe, tudi med strokovnjaki.Priporočljivo je, da med režim naredi majhen ovinek v prtljažnik naprej, dokazno breme iz triceps na prsnih mišic.
razvil mišice
Vožnja vaje "prsnih seske" vključuje ne samo razvoj močnih rokah, in telesni razvoj in prsih mišice ter poveča velikost prsi.Tehnika je zelo preprosta.V začetnem položaju je treba zravnati hrbet in takoj spustil, sklonjeno glavo navzdol.Noge ukrivljen na kolena in iztisnite čim bolj na trup.Medtem spuščanja telesa navzdol dobro, da se raztopi komolci.V začetnih fazah globokim padcem ni veliko vredno, ker to lahko poškoduje vezi prsi.Pravilno izvajanje seske na prsih lahko hitro razvijejo mišice trupa.Tehnika te vaje je, da premik težišča na prsnih mišic med vadbo.Prepovedano je korenito spremembo kota telesa, kot tudi pregnan med vadbo triceps in prsne mišice.
Višje, hitreje, močnejša
Ko se ukvarjajo z lastno težo in izvajanje seske na katerih so mišice predvidenih nobenih obremenitev za enega do dveh mesecev, to ne bo dovolj za nadaljnjo rast organizma.Eden mora sprašujem o uporabi dodatno utežjo.Študij nasvete iz znanih športnikov, smo lahko pozorni na športnike, ki uporabljajo težke verige.Ko prsno seske s poslabšanjem v regiji nagib glave še vedno obstaja zagotovljena stanovanja, ki povzročajo prsnimi mišicami delati in ne triceps.Namestitev na utežnega pasu ali nog vodi k dejstvu, da je težišče nosi breme na bolečin.Med usposabljanjem o barih koli športnik pride do uporabe dodatne teže.Pomembno je, da vedno v mislih, da dajanje težo vpliva kota telesu, in v skladu s tem in z delom določene mišice.
Handsome pritisnite krasijo moške in ženske
Vlak za seske ne vključuje samo razvoja v prsih, bolečin in orožjem.Na simulatorju odlično delajo mišice trebušnega pasu - za javnost.Se vračate na športni vzgoji lahko spomnite, kot učitelj zahteval, da območje na neravnih barov.Za razvoj trebušnih mišic seske shema je precej preprosta.Bodite začetni položaj na dva načina - narediti handstand na standardni ali varnih stavb, ki se nahaja na podlakti.Dvig nogo naprej in navzgor se lahko opravi v upognjenimi koleni in z ravnimi nogami, je težje izvesti za novice športnika.Trebušne mišice so zelo gibljive usposabljanju, tako da jih lahko prenesete na dnevni osnovi.V prihodnosti, nihče ne prepoveduje uporabo ponderiranja za noge, da se zapletla izvajanje.
ugotovimo, kaj pomeni seske o tem, kaj mišice delajo iz različnih zornih kotov, in kako se izvajajo vaje, lahko začnete vaditi.Vedno morate zapomniti tehniko izvedbe ter zaščititi svoje mišice da jih ne podrejajo težkih bremen.
