Moderna ženska vseh starosti skrbno njih in njihovo fizično kondicijo gledal.Zanjo je pomembno, da ne samo, da se počutijo zdravi in polni energije, vendar se prepričajte, da si mlad in svež, in starejša ženska, več pozornosti se splača njenega zunanjega videza.
Kako postati idealna ženska?
kompleksa fizično popolnost potrebnih pogojev za to je eden od glavnih ravno želodec.Kako doseči, in še bolj pomembno, da se ohrani eleganco drobnih gubic in elastičnega pasu?Najboljše vaje za trebušne mišice za ženske, kažejo, da je za dosego popolnosti lahko pravzaprav vsaka ženska, čeprav ona ni bogata obdarila mati narava.
Naj dekle precej okrogla in masivna, tudi v otroštvu, vendar so se sanje je mogoče doseči ideal.To ni potrebno, saj je prej mislil, da je pusto in fit nepredstavljivo parametre stopničke, glavna stvar - doseči harmonijo v razmerju teh oblik narave.S tega vidika, drill tiska za ženske v domu, tudi od vseh primerov, gospodinje tvorijo popolno dama.
Kuhinja namesto gym
"Ali je to mogoče?"- Lahko prosite nekoga, ki iskreno verjame, da ni imela časa, da se udeleži fitnes, in zato ne morejo niti sanjati elegantne oblike in njegovo netrenirano že okrašene pasu.Vendar pa je vaje za trebušne mišice za ženske v veliki meri upoštevane posebnosti njenega življenjskega sloga: obremenitev družinskih obveznosti, varstvo otrok.Vam ni treba nameniti posebno časa za vadbo, ampak preprosto, da ga vključi v običajne rutine.
primer, ženska pripravlja večerjo.Ampak to ni vredno ves čas na štedilnik, mešanjem pivo.V teh 15-20 minut, da se prepričajte, da so stvari v med, lahko naredite veliko nalogo za tisk za ženske doma.
Kaj storiti, ko se kuha kosilo?
more opravljati preproste vaje, ki stoji pred štedilnikom ali vstajanju iz računalnika:
- stati vzravnano in prsti dotaknete glave, kolena sproščeno, eno nogo v prahi malo ob strani;
- zategnite koleno zapoznelih nog na trup hkrati darujte nasprotni rotacijo trupa v pasu, poskušamo dotakniti komolca kolena drugi strani;
- vrnitev v začetni položaj in ponovite gibanja 8-krat počasi;
- izvedite isto dejanje hitro 8-krat;
- poskusite znova 8-krat počasi in hitro 8;
- nato spremenite smer.
Pozor!Vleče koleno, izdihnite in potegne želodec.
Te vaje za trebušne mišice za ženske ne potrebuje veliko prostora in se lahko opravi v vsakem trenutku dneva.Tvorijo tanek pas in gorijo maščobe na trebuhu.Dodaj še eno preprosto vajo, ki povzroči trebušne mišice, da je v dobri formi in ohraniti svojo ravno profila:
- postala naravnost, kolena sproščeno, noge skupaj, desna noga dotakne tal s pete, komolci na vaših straneh;
- stran desno stopalo nazaj, poravnali svoje roke naprej, ob istem času, zadihamo;
- privijte nogo in roko v izhodiščni položaj, pripraviti močan želodec in da odločno izdihom;
- storijo enako, vendar vdihavanja nogo in roko položite na eno stran, in se nato vrnite v prvotni položaj in da živahna silijo trebuh na izdihom.
Kaj tisk je bolj pomembno?
Tisti, ki so šele začeli ukvarjati z, prvič izvedela, da so vaje za trebušne mišice za ženske pravzaprav precej raznolika.Delujejo na različnih delih mišic, ki tvorijo obliko popolnoma ravno želodec.Torej, da je usposabljanje za mišice spodnjih nosilcev in vaje za zgornji tiska za ženske.Strokovnjaki priporočajo, da se obremenitev razporedi enakomerno, drugače je nemogoče, da se doseže želeni učinek.Ravna oblika trebuha zagotavlja vse skupine mišične: zgornje, spodnje in poševne.V vsakem usposabljanju potrebuje gibanje, ki se razdeli v treh ciljnih skupin.
kako pravilno izvesti gibanje?
ponavadi trebušne vaje iz ležečem položaju, kot tudi dosegli želeno največje obremenitve mišice, medtem ko onemogočanje drugih.Še 15 minut je mogoče najti v gosto urnik doma: zelo enostavno, da se uležejo na preprogi pred TV gledati vaš najljubši TV serije združujejo študijo trebušne mišice.Film je začelo, in začnete usposabljanje:
- pritisnite spodnji del hrbta in noge na tla, pokrčite noge na kolena, z rokami oklenila za njegovo glavo, vdihniti;
- izdihom dvignite ramena, zategnite trebuh, kolikor je to mogoče, občutek napetosti v svojem zgornjem delu;
- ponovite 8-16-14-krat;
- narediti isto potezo z različno hitrostjo in z zamudo v porastu za nekaj sekund.
Pravilna tehnika predpisano obvezno pritisnite spodnji del hrbta na tla in se izognili njena deformacija vzpenja prtljažnik.To je klasična študija gibanja na vrh tiska.To kar čez dan, lahko hitro dosegli vidne rezultate.
najboljše vaje za spodnji tiska
nižje trebušne mišice potrebujejo tudi skrbno proučiti.Izdelavo teh znižanih mišičnih snopov lahko posebne vaje, ki so dovolj preprosta, vendar zahteva strogo spoštovanje umetnosti.Pomagajte novice video navodila in vaje, da pritisnete za ženske v domu, lahko fotografije, ki jih najdemo v specializiranih publikacijah.Coaching nižjo tiska, je potrebno v sodelovanju z drugimi oddelki - Zgornja, poševne trebušne mišice.Na splošno bo šlo vse 10-15 minut, ki jih je vedno mogoče najti v seznamu dnevnih razredov.
klasična vaja za spodnji tiska:
- uleže, pritisnite spodnji del hrbta trdno na tleh in ne, da ga vzamete za celotno vadbo, dvigniti noge pod pravim kotom, vendar ne vlecite, in se sprostite v naročju.Stopala se lahko hranijo na daljavo ali križcem;
- dihati in izstop potegnite zadnjico od tal, ziblje, noge najprej, medtem ko se močno stiska trebušne mišice na dnu;
- storiti na začetku počasi, nato hitreje;
- kot utrditev znanja, da bi povečali število ponovitev in pristopov.
Vaja z izmeničnimi dvižnimi nogami:
- iz ležečem položaju vleči ravno nogo na prsih, istočasno potegnite ramena od tal in hip zaponka rokah, potegniti trebuh, izdihom;
- vrnitev v začetni položaj in ponovite z drugo nogo;
- storiti izmenično v enakomernem tempu, izmenično vdiha in izdiha leži v porastu.
Roller - domači trener
Če ni časa, bo v telovadnici in želijo doživeti zabavo mišične napetosti na simulatorju, vaje z valjarjem pritisniti za ženske lahko dobro ga zamenja.Valj je vedno tam nekje v bližini kavč, lahko vozi, ki je sedel pred televizorjem in s tem ubili dve muhi na en mah: da bi koristno, zabavo.
classic drill tiska z valjčkom je preprost: boste morali priti na kolena, zravnajte hrbet, potegnite trebuh vožnjo valja proč od vas in potegnite nazaj, medtem ko ohranja zaostrili držo.Vendar pa je za začetnike, da ne bo enostavno.Vendar z večjim pretokom trdnjava mišic lahko zaplete že: ne zanašajo na kolenih, rokah in nogah.Dodajanje vajo valja v skupnem nizu delo za tisk, ne more samo naložiti želene mišice, ampak tudi za diverzifikacijo rutinsko usposabljanje doma.
Luxury gym
Tisti, ki redno obiskuje fitnes, prepričani, da je brez obremenitve ne more nadomestiti smeri stroja.Če je telo že navajeni na običajne obremenitve in želijo, da se počutijo več vaj odpornosti za medije v telovadnici za ženske, da postanejo doživela Sportwoman še en korak k popolnosti.
skala pritisnite z nastavljivim klopi ali tek z nastavljivim teže bremena ni težko, saj je oprema že sama prisili uporabnika, da pridržite želeni položaj.Še ena stvar, ki jo potrebujete za postopno povečanje obremenitev tako, da se mišice uporabljajo in lahko zdrži vse večjo odpornost.Glavna zahteva, kot pri konvencionalni usposabljanje: izdih treba narediti za zmanjšanje mišico.Zaradi posebne oblike simulatorjev za tisk, lahko uporabniki naložite poseben mišice, izklopite na drugega: to ni vedno mogoče doma.
Če ste vzeli gor dumbbell
Fitness potreben čas, in si lahko naložite mišice in drugo, klasični način: delati vaje za tisk z utežmi.Za ženske, ki jih lahko postane dodatno orodje za izboljšanje ali lupina oblik mišic.Vam ni treba bati, da se bodo uteži povzroči prekomerno rast mišične mase v rokah ali nogah.Ni mogoče samo zato, ker v ženskem telesu, ki je zelo majhna količina testosterona pri moških samo odgovoren za razbremenitev tuberosity telesa.Ženske Dumbbell potrebna kot odmerjanja in potrebnem obremenitev za usposabljanje mišice, vključno z novinarji.
najboljša vaja za poševne mišice in oblikovanje občutljivo pasu:
- zavzeti dumbbell v desni roki do 8 kg in se naslonili na levi strani (v dumbbell je protiutež, povečanjem obremenitve zmanjšati poševno mišico);
- ponovite v drugo smer, premikanjem dumbbell.
Z minimalno opreme in zaseden urnik, lahko vsaka ženska vedno našli nekaj minut storiti, koristno in prijetno vajo za medije doma.
