želji izboljšati obliko svoje zadnjice, smo najprej razmišljati o ustvarjanju lepe, voljne in črpane silhueto.Nihče ni proti izgubi telesne teže, vendar je večina ljudi verjame, da brezoblično ploske zadnjice - to je grdo.Poleg tega sta oba spola privlači med seboj kot je elastičen okroglost.
padec nosi proč kamen
Če ste postavili cilj, da bi dobili gluteus maximus na zavist drugih, morate predhodno konfigurirati samo, da bo ta proces še dolga in težavna.Morda boste premaknili več kot en sklop vaj, preden boste našli enega, in se naučite, dobra vaja za zadnjico, ki je neke vrste adut v boju za dosego uspeha.Torej, je rezerviran s potrpežljivostjo, razviti vaje za ocenjevanje in primerjavo rezultatov.Kot svetovalci sklicevati na tehtnico, merilni trak, zvezek in svinčnik za zapisovanje rezultatov.
struktura gluteus
Če je naš cilj, da izgubijo težo, ločeno od celega telesa našega pete točke svinca Hujšanje ne zgodi.Človeško telo ima čudno lastnost, da pridobijo težo na vseh področjih in tudi v vseh svojih področjih shujšati.Zato so vse vaje za glutes ni zasnovana za odvajanje težo, in jim daje čvrste in lepe.Preden začnete delati ven mišice, ne bomo vadbo.Prosimo, da se seznanijo s strukturo ta izjemna na vseh področjih človeškega telesa, ki je sestavljen iz treh mišic naenkrat.Zato je najboljša vaja za zadnjico - tiste, ki so sposobni za delo, ter velik in majhen, in piriformis mišice.Seveda na gluteus maximus veliko več funkcij, zato je odgovorna za ustvarjanje reliefa in elastičnega obliki.Vendar ne delajo skozi drugi dve mišice izidu ne izkažejo tako velik, kot bi bilo zaželeno.
Big mišice so imeli koristi
Pod besedno zvezo "velike mišice" tu pomeni prisotnost dobro usposobljenih in prečrpa zadnjice.Loose zadnjica nikoli same po sebi ne bo prinesla nobene koristi lastniku.No, morda, da se zmehča pristanek.Ampak prečrpa glutealni mišice imajo sposobnost, da oksidira in razčleniti telesne maščobe.In večje mišice, bo več kisika prodre vanj.Tako lahko velike mišice zadnjice bilo dobro v prihodnje delati za svojega gospodarja, tudi če se pojavi presežek odlaganje še iz neznanega razloga.
dobra vaja za zadnjico: topla
Morda dovolj o teoriji.To je čas, da začnete ukrepati.Kot je toplo-up običajno sprejeti, da bi svetlobo jogging vadbo.Vendar pa obstaja ena čudežna vaja, ki lahko "ubije dve muhi na en mah."To je skok vrv.Začetniki lahko 200 skokov v toplo-up.Tisti, ki se čutijo moč, bo skočil s preprostim lupini 500-krat.Če želimo, da bi ideal, nato pa se bo ta številka povečala na tisoč enot.Skakanje vrvi v naključnem vrstnem redu - dobra vaja za povečanje zadnjice doma, tako da lahko skoči v dopoldanskem času, kot jutranja telovadba za pozicioniranje skokih.
Squats nepogrešljiv
Po vadbi se telo dobro ogreti up, in zdaj pride na vrsti najbolj pomembnih in učinkovitih vaj - squats.Dejstvo je, sit-ups, da toliko delajo različne mišične skupine, da se bomo osredotočili le na osnovnih vaj.Kasneje, ko se je telo pride do tona, se bo vprašati zapletlo kompleks.V tem času, kot vajo povečati zadnjico in stegna doma bo opravljal naslednje korake.Noge nastavite širino ramen narazen, roke za njegovo glavo dodeliti.Squat bo počasi in globoko, kot, če želimo, da bi sedel na stolu, pri čemer je njegovo rit malo nazaj.Ne pozabite, da obdržite svoj hrbet naravnost med opravljanjem 3 sklope po 20 ponovitev.
sovražnik celulitis
Če menimo najboljša vaja za zadnjico v boju proti celulitu, je popolnoma sposobna čepe nemoteno pomarančne vpliva na zadnjici in stegnih.Če noge razširila čim širše, nogavice na stopalih, da se raztopi in čepenje, kolena širi lateralno do trenutka, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj, si lahko, poleg tega pa dobro usposobljeni notranji stegna.Odlične vlakov nog in zadnjice globoke počepe, iz katerih želite skočiti nazaj.
poveča obremenitev.Lunges Lunges
, ne glede na to, kako zapletena in težka squats po tem, ko ni videti, da prezreti ni potrebno.Če se upoštevajo najboljše vaje za zadnjico bogatenja na področju študija in majhne hruškaste oblike mišic, ki je odgovoren za napade na njihov nastanek.Če je cilj, da bi dobili najvišjo črpalko več, prožno in oblikovana peta točka, boste morali, da bi prijatelji s temi preprostimi, a učinkovitimi vajami.Za začetek bomo naredili lunges naprej, skupaj z glutealni mišice črpanje sprednji del stegna.Desna noga delaš najširši korak, prenašanje obremenitev telesa na stegna.Bolje je, če se noge ne bodo izmenično po vsakem Udarci.Prosimo vas, da 10 lunges na eni nogi, in nato spremenite izhodiščni položaj.Ljudje, ki sanjajo o popolnoma elastičnega obliki dodatne uteži uporablja, ko delaš vajo povečati zadnjico.Mnenja športnikov pokazala povečanje učinka napadov, če ste vzeli v roke utežmi.To je zelo dobra vaja za zadnjico.
izvaja podrobno študijo glutealni mišice
Mahi ukrivljen nogo od "klečati", ki lahko ne le dobro okrepiti vse tri glutealni mišice, ampak tudi, da se ukvarjajo s celulitom.Stoji na telovadba mat na kolenih, bodo njegove roke zanašajo na podlakti.Ne smemo pozabiti, da mora prepognjene kolena tvorijo pod kotom 90 stopinj.Obstaja več vrst vaj:
- Vleče noge vzporedno na tla, nato upognite kolena, vleče pete na zadnjici.
- tudi potegniti vzporednico noge na tla in jo takoj upognite na kolena.Trudimo se, da dvig upognjene noge kot, če želimo, da ga pokopljejo v strop.
- upogne eno nogo na stran, da se tvori pravi kot s telesom.Podporna noga je upognjena v kolenu.
proizvajajo 3 nize 20-krat.
Vaje za povečanje zadnjico (fotografije).Mahi iztegnjene noge
mahi za mnoge je ena od najljubših vaj.In lahko izvaja tako stoji na vseh štirih, ki leži na svoji strani, ki leži na hrbtu, in stoji na tleh.Poleg zadnjica, stegna delal drugače.Vse je odvisno od tega, kaj se bo vodilno nogo v mahah.Te preproste vaje občutno krepi stegna, ki daje popolno popolnost dno sliki.Opravite Mahi ravne noge enostavno dovolj, tako da lahko sčasoma število ponovitev v enem pristop lahko poveča do 50-krat.Lahko, da ne ročaji uporabite mat, in veliko telovadnico žogo z ročaji.V tem primeru je variacija vaj znatno povečala.
Dvigovanje bokov in medenice
kompleks, kjer smo dal znane vaje za povečanje zadnjico in stegna, je nepopolna brez spektakularnem vzponu medenice.Lezite na mat s pogledom na strop.Noge zadali house-širina narazen in upognite kolena.Roke določi na tleh vzdolž trupa.Začeli odločno potisnite medenico naprej in ga nato spustite nazaj nadalje napete glutealni mišice.Lahko diverzifikacijo in zaplete to vajo.Dvignite medenico in jo pritrdite na višini, ki omogoča telesu.Ker so bile razvezane kolena v začetni položaj, naša naloga pa je, nasprotno, za njihovo zmanjšanje.Po informacijah kolena spet ločila.Dovolj je, da 20 ponovitev.
meri uveljavljati
dobra vaja za zadnjico - to ni samo nekaj, kar je sposoben povečati svojo obliko in dati olajšave.Dobra vaja bi bilo upoštevati, so tisti, ki so sposobni "stresanja" ekstra maščobe.Tako lepo, da vključujejo ritmično glasbo in dobro pretresite peto točko.To je treba narediti z rokami na svojem pasu in noge rahlo ukrivljen.V spomin na prvo stvar poustvarili aktivno latinok strasten ples in črne ženske kot primer slediti.Boki se tako lahko preselil iz ene strani na drugo, občutek vibrirajo mišice v nogah in zadnjici.Ko delaš vaje za povečanje zadnjico in stegna, je treba s pomočjo tega nenavadnega plesa za lajšanje napetosti, ki so nastale v mišičnem tkivu.
Koraki zadnjica
druga vaja, brez katere bo upravljala dokončanje usposabljanja, tako imenovano "hoja na zadnjici."Zato je menila, da je mogoče na ta način lahko dobra ideja, da izrine odvečno telesno maščobo in zmanjšali stres z mišično napetost.Sedimo na zadnjico, noge potegnite naprej in začeli premikati po tleh od enega zadnjice na drugo.Učinkovitost te vaje bo največja, če vam na "korake" vsaj 100.
Izmenično obremenitev
smo podrobno preučiti, vaje za povečanje doma zadnjice, razstavljeni njihov pomen za posamezno skupino mišic.Če boste to storili vse vaje na glutealni mišice bodo sami vzeli vsaj 40 minut.Zato izvedbo kompleks, je potrebno, da se spomnimo na dobljene rezultate od bremena in kako natančno poslušati reakcije organizma.Morda bodo nekateri izmed vaj je osnova, in na njegovi podlagi bodo razviti bolj poenostavljeno kompleks.Razredi lahko izvedemo trikrat na teden, je prav tako učinkovito, da izmenično obremenitev z izvajanjem vaj za povečanje zadnjico v telovadnice s pomočjo posebnih naprav.
redne razrede
ne pozabimo o pravilnosti tovora, saj je organ, ki na poseben urnik in se hitro navadi na to.Premor dolge seje na mesec lahko prekličete vse prej dosežene rezultate.Če ni mogoče načrtovati, da namenijo nekaj časa, da se poveča vajo zadnjice doma, morate poskusiti, da kolikor je mogoče premakniti v delovni dan peš.Če je urad opremljen z igralnica, in čisto sreče tam predstavi ping-pong mizo in brezplačen par loparji, boste lahko, da to pravilo nameniti pol odmor uro za kosilo, v igri namiznega tenisa.Delovne mize igralec ping-pong, kot tudi značilne premike med igro ne bo dolgčas vseh skupin glutealni mišice.Edina pomanjkljivost tega postopka - da bi dosegli učinek nesorazmerno dolgo.
