po napornem delovnem dnevu spanja pogosto olajšave zaradi utrujenosti in slabe volje.In potem ko je na soncu, preveč, bi bilo dobro, da zadremal za uro ali dve ... spanja tudi človek vzpenja iz postelje v dobrem razpoloženju, je poln energije in pripravljen za kakršno koli delo.Ampak, žal, hitro zaspi vedno ne dela.Lahko kretnjo in nato v postelji več kot eno uro, žal štetje preostali čas pred budilko.Kaj so vzroki za nespečnosti in kako spati, če ne moreš spati?Poskusite razumeti.
dovolj spanja - osnova za dobro počutje
spat in se počutijo dobro, se mora človek preživeti nekaj časa spanja.Ponavadi je približno 8 ur.Obstajajo ljudje, ki spijo 4 ure na dan in hkrati vesela, polna moči in energije, vendar je bolj izjema.
dodatek za trajanje spanja je zelo pomembno za njeno kakovost.Ko oseba počiva tiho v prijetno okolje, potem bi dobile bi bilo dovolj, in 6 ur.
razlikujejo in biološki ritem življenja.Nekdo vstane enostavno s prvimi sončnimi žarki, drugi pa naraste do 10 ure - resnično katastrofo.Da ne bi trpel na vprašanje, kako spati, če ne spiš, morate poskusiti uskladiti svojo biološko uro z dnevno rutino.Če želite to narediti, izberite ustrezen urnik, preloži pomembnih zadev na del dneva, ko telo ne čuti utrujenosti.
Vzroki za nespečnost, ko oseba resnično želi spati, je le 10 minut, da zaspi trdno.Če je postopek zamudo, najverjetneje je podaril nepovabljeni gost - nespečnost.Opomba tukaj, da so lahko razlogi precej drugačna.In kaj, če ne morete spati?Najprej morate ugotoviti, kateri je vir problema.Ti vključujejo:
1. huda čustveni ali fizični stres.Šla spat v stanju skrajne stresa, oseba, ki se ne more znebiti obsesivno misli o dogodkih v preteklem dnevu.Kot rezultat, sanje popolnoma izgine.
2. ostra sprememba v vsakodnevni rutini.Včasih smo imeli dolgo časa, da gredo spat, čeprav, ko oseba običajno počne, je že davno minili.S takšnimi problemi, s katerimi se soočajo študenti pripravljajo na izpite, turisti, ki spadajo v drug časovni pas, ljudje, ki delajo v izmenah.
3. Slabo zdravje.Glavobol ali zobobol, trebušne krče - to so resnični sovražniki polno spanja.
4. neprijetno pogoji.Neudobno ležišče, zatohel zrak, novo okolje - vse to preprečuje hitro zaspal in dober počitek.
Kaj preprečuje, udobno posteljo?
ne spijo ponoči, kaj storiti?To vprašanje muči mnoge ljudi.V tem prvem bolje razumeli v kakšnem ni mogoče izvesti tik pred spanjem.Po tem nespečnost lahko sam zapusti.Torej, tik pred spanjem ne morejo:
1. odločno večerja.Zadnji obrok naj bo približno dve uri pred spanjem.Prebavila potrebujejo tudi počitek.Če organ je zaseden digestijo hrane, bo težko zaspati, in ostalo ne bo.
2. Pijte čaj, kava in druge toniki tik pred spanjem.
3. Bodite vročo kopel.Ta postopek daje občutek sprostitve, čeprav bo visoka temperatura vode pospeši krvni obtok, poveča srčni utrip.Spanje po pretres je težko.
4. Ure horror ali psihološki triler.Močna čustveno vzburjenje, kar se bo odražalo v tem pogledu, ne prispeva k mirnemu in zgodnji spanec.
orodje, ki vam pomaga zaspite hitreje
spat, če ne spiš?Za pomoč pri tej zadevi, lahko nekatere metode, da se zagotovi ne le hitro zaspal, ampak tudi popoln počitek za celoten organizem.Spomnimo najbolj priljubljenih metod:
1. Pred spanjem morate prezračiti sobo.Zatohel zrak in toplote, ki ne bo le dobili dober spanec, lahko pa povzroči tudi nočne more.
2. Pravica do narediti posteljo.Perilo mora biti iz naravnih materialov in na potrebo, da se določijo nežno, brez gub in grudic.V takem čisto in udobno posteljo takoj želijo spati!
3. Lahko poslušate prijetno sproščujoče glasbe, klasična bolje.To prispeva k hitremu zaspite gledal sproščujoč film, ki se ne razlikuje preveč razburljivo zgodbo.
4. Če želite znebiti obsesivne misli o različnih vprašanjih in problemih, ki jih ne moremo, lahko poskusite, da jih izgovori šepetaje.To je treba storiti počasi, obenem pa zmanjšati tempo.Postopoma se misli začnejo zmedeni in zaspite.
5. Poskusi, da izpolnjujejo določene pogoje.Pojdi spat in se zbudiš v stiski ob istem času vsak dan.Tudi če si šel ali spala pozno naslednje jutro vstati ob običajnem času potrebujejo.V večernih urah, bi spal bilo veliko lažje.
6. Pomaga spali hitreje padejo in dokazano način monotonih štetje namišljenih predmetov.Kaj pa ti misliš?Ovce, da spi hitrejši padec, za izračun najboljše prileganje.Mnogi ljudje zaspal in niso osvojili prvo sto od teh srčkan živali.
Zdravila
Veliko ljudi muči vprašanje, kako spati, če ne morem spati, ustavi pri uporabi uspavala.To ni najboljša možnost, še posebej, če zdravila kupili brez recepta.Ampak, če nič drugega ne pomaga, namesto trdih drog, lahko poskusite narediti noč pomirjujočih zeliščnih čajev: mete, melise, timijana.No to sprošča in prinaša misli v red baldrijana tinkture.
