Ta bolezen je postala spremljevalka vsak peti prebivalec planeta.Gre za visok krvni tlak, ki prizadene 40% prebivalstva naše države.
Kaj izzove razvoj hipertenzije, in kako ga preprečiti?
faktor prvi.Dednost
v razvoju hipertenzije, ta dejavnik igra pomembno vlogo.Še posebej, če je - zapuščina skozi prvi stopinj sorodnikov (oče, mati, stari starši, bratje in sestre).Tveganje za hipertenzijo se poveča, še bolj, če je imel visok krvni tlak, dve ali več sorodnikov.
Kaj storiti: Če se - v nevarnosti, da prst na impulz!Redno merjenje krvnega tlaka in, v primeru sistematičnega povečanja v najkrajšem možnem času, se posvetujte z zdravnikom.
drugi dejavnik.Paul
velika večina bolnikov s hipertenzijo - predstavniki močnejšega spola: moški spolni hormoni spodbujajo dvig krvnega pritiska.Še več, za razliko od ženske imajo večjo telesno težo (vključno z, in mišicah), in s tem večji volumen žilne posteljo in kri v njem kroži, ki ustvarja ugodne pogoje za visoki ravni tlaka.
leti, je zelo verjetno, da bi prinašala hipertenzijo med predstavniki močne in šibke polovici človeštva enako.Po menopavzi, je naravno hormonsko zaščito srca in ožilja pri ženskah zmanjša na nič.
Kaj storiti: Blizu 40 let, da razmišljajo o sebi.Tako moški kot ženske.In, če je potrebno, se nanašajo na endokrinologu in začeli jemati hormonsko nadomestno terapijo.
tretji dejavnik.Stres
stresni hormon adrenalin naredi srce hitreje bije, črpanje večje količine krvi.Če stres traja dolgo časa, kot kronična obremenitev obrabi žile in visok krvni tlak postane kronična.
Kaj storiti: Naučite se upravljati svoja čustva.Spremenite svoj odnos do problemov.Konec koncev, vsak, tudi najbolj grozno na prvi pogled, je dogodek, lahko šteje kot negativno in pozitivno stran.
Ne vzemite več kot lahko storite.Izkazala: tiste, ki preživijo na delovnem mestu več kot 41 ur na teden, je tveganje, da se hipertenzija je povečala za 15%.
četrti faktor.Zlorabo alkohola in kajenje
Dnevna poraba alkoholnih pijač poveča pritisk 5-6 mm Hg.Art.na leto, in sestavin tobačnega dima, dobili v krvi povzroči vazospazem.Poleg tega so kadilci okrepljeno kisika stradanje tkiv in možganov.
Kaj storiti: Postopoma se odreči zasvojenosti.Največ, kar je dovoljeno, da bolnikov s hipertenzijo - 60 ml žganja na teden in 200 gramov suhega vina.Enako velja tudi za kavo in močnega čaja.Omejijo vnos vsaj do skodelico na dan.Da ne omenjam cigaret.Celo lahek (nizka vsebnost nikotina in katrana).Ti so prav tako škodljive kot močan.
faktor pet.Fizična neaktivnost
sedeči življenjski slog.Strokovnjaki so izračunali, da ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, 20-50% večje tveganje za hipertenzijo od tistih, ki so aktivni v športnih ali fizično delo.
neizurjen srce slabše ročaj obremenitev.Medtem ko lahko redna vadba dela čudeže.Prispevajo k elastičnosti sten krvnih žil, pomaga zmanjšati debelost, zniža krvni sladkor in slabega holesterola zmanjšuje nizko gostoto.Namesti: Redna vadba znižuje krvni tlak 5-10 mm Hg.Art.
Kaj storiti: Postopoma povečati dnevno telesno dejavnost.To pravilo, da bi krajše sprehode narediti.Naloži majhne porcije krepijo stene arterij boljše od navadnih športni vzgoji, držimo jim prilagodljiv in elastičen.Če se odločite, da gredo v športu, raje vaje za vadbo vzdržljivosti (dihalne vaje, plavanje, smučanje).Vendar ne dobijo odnesejo: močan fizični napor poveča (zgornji) tlak sistolični, zato je najbolje, da se vključijo v malo (30 minut) vsak dan, postopoma povečuje obremenitev - od blage do zmerne.
šesti faktor.Prekomerno telesno težo.Debelost
Ta okoliščina zdravniki izstopa.In ni čudno: pri ljudeh s prekomerno telesno težo, lomljeni presnovi maščob, izgubi elastičnost krvnih žil, ki so korozija vpliva ateroskleroze.Znano je: ko prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek hipertenzije v 6-krat, in vsakih dodatnih 500 gramov na povečanje enoto krvnega tlaka (!).Za našo državo, to vprašanje je več kot pomembno.Debelost in prekomerna telesna teža sta trpljenje, imamo približno 30% prebivalstva, dohitevanja na teh kazalnikov Združene države Amerike in nekatere druge razvite države.
Kaj storiti: Pazi na težo.Razumni vadba in prehrana nizkokalorično - najboljša možnost.Ob istem času, strokovnjaki za prehrano priporočajo: zjutraj jesti 20-25% dnevnega obsega hrane za večerjo - 50-60%, in v večernih urah - 15-20%, tako, da se obrok 4-krat na dan in poskušate jesti hkrati nevsaj 2 uri pred spanjem.
postopoma izrinili iz njihove prehrane maslo, sir, klobase, kislo smetano, slanino dodatne količine sadja in zelenjave, jedilnih olj in pusto ribe.Raje manj mastne mlečne izdelke.Na ta način lahko nadzorujete vsebino holesterola v krvi in normalizira težo.Iskati hrane, bogate z dveh vrst vlaken.V tem smislu, rjavi riž, ovsena kaša, otrobi žitaric so dobri na enak način kot zelenjavo in sadje.
Factor sedma.Prekomerno prehransko natrij (sol) v hrana
Presežek soli povzroča zadrževanje tekočine, edeme prispeva k organov in tkiv, ki povzročajo trpljenje in ožilje.
Kaj storiti: iti za malo soli, v kateri je količina soli omejena na 5 gramov (1 čajna žlička) na dan.To je treba upoštevati, da je veliko izdelkov (siri, prekajeno meso, klobase, konzervirane hrane, majoneze) sami vsebujejo veliko soli.
Testna sami
hipertenzija pogosto pojavlja skrito.Človek torej lahko počuti povsem normalno in ne sumijo, da stoji na točki brez vrnitve.Medtem pa obstajajo znaki hipertenzije.Znaki, ki kažejo na njegovo prisotnost so predvideni:
glavobol z občutkom "wrap" gravitacije ali polnosti v tilnik;
omotica;
šibka ali hitro bitje srca;Bolečina
v srcu, ki se pojavljajo v mirovanju ali čustveni stres, ki ne gredo po prevzemu nitroglicerin;
zasoplost, ki se pojavi prva med vadbo in kasneje v mirovanju;
otekanje nog in zabuhlost obraza zjutraj;
motnje spomina;
mist tančica leti pred njegovimi očmi.
Priporočilo
Če šteje vsaj dva od omenjenih dejavnikov tveganja za hipertenzijo, dobili njeno preprečevanje.In redno meriti krvni tlak.Ugotovite, kako se razlikuje od norme, bo ta tabela pomaga.
Članki Vir: aif.ru
