Poleg standardnih simulatorjev za usposabljanje za razvoj trebušne mišice dobro izkazal trebušne vaje na drogu in bradlji.Skupaj z visoko zmogljivostjo zahtevajo pravilno delovanje opreme in bolj razvite mišice športnika.Ta članek se ukvarja s standardnimi in posebnimi vajami za razvoj trebušnih mišic in izvajanje tehnologije.Tam se bo predstavil tudi s strokovnimi nasveti in primeri sistemov za usposabljanje na bradlji in drogu.
Kako se znebiti poškodbe?
ne samo začetnik, ampak napredni športnik delaš trebušne vaje na drogu ali palic se lahko poškodujejo.Prvič, lahko banalna zloma pride po nesreči, ker ste se ukvarjajo na nadmorski višini več kot meter nad tlemi ali tla.Drugič, pri uveljavljanju, glavno breme pade na mišice rok, da noben trening ne more vzdrževati obremenitve.
V vsakem primeru mora biti športnik v skladu s splošnimi vajami toplo-up pred usposabljanjem na neravnih barih in drogu.Poleg toplo-up, je treba pozornost nameniti ohranitev lastne teže na rokah v položaju drogu za obešanje ups - za deske.Približuje brez izstrelki usposabljanja s številnimi strokovnimi trenerji prepovedana.
Nekateri vrstici
vaje za spodnji pritiskom na vrstici s številnimi trenerji priporočeno opraviti z upognjenimi koleni.V položaju, viseči, brez mahati in vleče gor na rokah, morate dvigniti ukrivljene noge, kolena, poskuša priti tako blizu prsih.Tehnika te vaje za začetnike je strogo prepovedano, da se močno znižali noge dol, se vračajo v izhodiščni položaj.Torej poleg močne mišice trebušnega pasu, ki se razteza pospešek gravitacije igrajo kruta šala s telesom - na načelo bič ostrimi sunki gor in dol lahko poškodujejo mišice in kite neizkušene roke.
povprečna raven v vrstici
bolj napredne športnike, sodeč po številnih kritike v medijih, strokovnjaki priporočajo za opravljanje trebušne vaje za vrat brez upogibanja kolen - celo "Corner", tako športna vzgoja v šoli.Seveda, ne mahati ne bi smelo biti - na noge dvigne zelo hitro vzporedno s tlemi in pade malo počasneje.
Obstaja veliko nestrinjanja o statičnih vaj, kot so "kot", "nosilec", držite telo v simulatorju za hiperekstenzijo in drugih.Definitivno vse te vaje nimajo nič opraviti z nizom mišične mase, tako da rast kocke na trebuhu in gospodarstvo "kotiček" nezdružljivo.In za dietetičen statični noge hrambe ne bo učinkovita vadba.Tam ne more storiti brez mojstrskem razredu.
nad zvezde le
Professional fitnes trenerji, bodybuilding, atletika in ples močno priporočamo svoje stroške za izvedbo celovite dinamično lift ravne noge v položaju, ki visi na vrat.Tehnika Master Class vključuje dotika prečke noge naravnost.Jasno je, da brez dobre odsek tukaj, da ne, in z velikim trebuhom za dokončanje je to verjetno v zgodnjih fazah izobraževanja, ampak to bi si morali prizadevati za.In ne mislim, da ti trebušne vaje na drogu - za dekleta, ki želijo izboljšati svojo postavo.Poln dvignete noge, ne samo telo zahteva veliko energije iz maščob, ogromno obremenitev na mišice trebuha lahko se jim, da rastejo v volumna - to je najbolj učinkovito uveljavljanje vseh obstoječih za tisk.
Zmanjševanje obremenitev mišic
orožjeČe vadite spodnjo pritisnite na vrstici se zdi, da je pretežko in neznosna v zgodnjih fazah, dvig nog se lahko izvajajo v posebnem simulatorju, ki je nejasno spominja na deskah, vendar za razliko od njih imatrdno zadrževalo za hrbet.V tem simulator ni nujno zanesti na moč mišic v rokah, ker zaradi lažjega omejevalnika obstajajo posebni nosilcev, ki omogočajo športniki obdržati telo na kolena.Precej enostaven, učinkovit in manj učinkovito.
navaditi se taki simulatorji ni priporočljivo, saj so trebušne mišice hitro navadili na obremenitev, izničuje vajo.Z učenjem dvigniti noge upognjene na kolena, je priporočljivo, da takoj nadaljuje z dvižnimi nogami plosko na maksimalno višino.Ta simulator razvili dobre motorične sposobnosti, s pomočjo katerih bo športnik bo lažje, da ostanejo na teh barih.
Legendarni palice
Naj trebušne vaje na drogu in učinkovitejša, vendar za izvedbo dvignete noge še vedno preprosto na palice.Zdi se, da poudarek na neposrednih rokah bolj zanesljivih in teža celega telesa, da bo manjša, tako da je športnik bo v celoti osredotočiti na trebušne mišice, brez skrbi, da je v neki točki v čopičem lahko razkleniti val.
veliko razliko v tehniki dvigovanje nog na palice ali bar tam - vse, kar je skoraj enako.Ampak, če boste preučili odzive profesionalne športnike, boste našli nasvete o izvajanju vadbenih "škarje" na palice za izboljšanje lajšanje trebušnih mišic in poševne mišice trupa.Bistvo te vaje je, da bi povečali vzrejo ravne noge na stran in hitro note v prvotni položaj nad barov.
sklop vaj za začetnike
Vse mišice potrebujejo za počitek - to je neizpodbitno dejstvo.Zato je priporočljivo, da opravlja vaje za trebušne mišice se ponavadi ne trikrat na teden - v najboljšem primeru čez dan.Kompleks za začetnike je izšlo največ tri skupine mišic na treningu in ne več kot 5 vaj za isto mišico.Over novinarski dela boljše na koncu usposabljanja ali po intenzivni vadbi z malo raztezanje.Primer fitnes trener bo pomagal pri pripravi lastne zmogljivosti za usposabljanje trebušne mišice.
- dviganje noge upognjene na kolena, na bar - 5 sklopov 15-25 krat.Pomaknite se do maksimuma.
- Odprava zravnal noge na neravnih palice - 3 nize 10-15 krat.Ohranitev prednostnega položaja nog v stanju dinamičnega ravnovesja, tudi pri nizki dvižnim kotom.
- dviganje noge upognjeni na kolena na neravnih barov.Določitev vajo izvedemo v 2-3 določa največjo možno količino časa.
ki želi hitro znebiti maščobe priporočljivo učinkovitih vaj za tisk na vrstico za hitro opravljajo, ter na neravnih palice - počasi.Odmor med serijami ne sme biti več kot dve minuti.
Stalno usposabljanje
trebušne mišice, kot vsi ostali v človeškem telesu, zahteva stalno usposabljanje.Zato, ko je povišal kocke ne sme sprostiti - ne rastejo maščobe, vendar teža se lahko bistveno zmanjša.Zato trebušne vaje na vrat mora slediti vsaj eni vadbi na teden.Če dvignete zravnal nogo dotakniti prečke zmanjka svetlobe, profesionalni športniki in fitnes trenerji priporočajo uporabo vseh posebnih ponderiranje ups z preobratov.
Poleg vaj v vrstici, ne pozabite zaposlitvenih priložnosti na palice ali specializiranih simulatorjih.Trebušne mišice v nobenem primeru se ne sme uporabljati za obremenitev - mora nenehno stresno.
V zaključek
scenske vaje za tisk na drogu in bradlji, bi moral športnik vedno zavedati učinkovitega obremenitev na mišice.Tam bo obremenitev - ne bo rasti.Poleg tehtanje, učinkovite obremenitev je sposobna vzdrževati intenzivnost treninga.Najprej, da je hitrost dviganje in spuščanje noge brez motečih izvajanje tehnologije.Na drugem mestu - v mirovanju med sklopi, ki mora biti zmanjšana na 30-40 sekund.Učinkovitost vaj z določenih intervalih veljajo za vse mišice človeškega telesa - strokovnjaki zagotavljajo dober rezultat!
