Mnogi začetniki športniki, ki želijo pridobiti težo hitro, spraševala, kako narediti beljakovino, ali je škodljiva za telo, in kaj bolje izbrati ceno, da se ujemajo kakovosti?Vprašanje je res, zelo veliko.Start
Debatni z najbolj pomembno, kaj je protein.Protein - beljakovine.Beljakovine - a kompleksne kemične spojine, ki sestavljajo koža, lasje, nohti, mišice, vezi, itd HumanČe želite povečati mišično maso, zgraditi vzdržljivost in moč, potem pa med intenzivno vadbo si morate zaužiti 2 g beljakovin na 1 kg telesne teže na dan, ali celo malo več.Vprašanje je, kako narediti beljakovin, skrbi za vsakega športnika.
treba dodati k prehrani mleko, jajca, sir, ribe, piščanca, ajde.Vsi ti izdelki so bogati z beljakovinami.Ampak, zelo pogosto se zgodi, da se športniki ni mogoče, da bi jedli pravo količino hrane, tako da je težko usposabljanje za razvoj mišične mase, lahko uporabite bodybuilding dopolnila poleg glavnega napajanja.
Beljakovinski dodatki pomagajo mišice opomore hitreje in bolje, in jim zagotoviti potrebne gradnike za intenzivne rasti mišic.Poleg tega, dodatki lahko pomagajo športnikom izkušnjami pri delu na relief.Tisti, ki že imajo visoko mišično maso in želite, da bi dobili humanitarne mišice zateči k posebni dieti.To se imenuje "sušenje telo."To je potrebno, da bi zmanjšali količino podkožne maščobe, in maščobe iz prehrane je treba v celoti izključiti, močno zmanjšali ogljikove hidrate, beljakovine, ampak, da bi jedli veliko, da bi ohranili obstoječo mišično maso.Zelo pogosto mladi športniki ne vedo, kaj je vseboval beljakovine in začeli jesti vse.Vendar, če ne bo naložil velike količine proteina iz naravnih živil, se lahko uporabi tudi za uporabo športnih dodatkov.Mnogi sprašujejo, kako narediti beljakovin, kot bom razložil v nadaljevanju.
Beljakovinski dodatki proizvedeni predvsem iz mleka.Beljakovine sirotke, kazein - so vse različne vrste mlečnih beljakovin.Pri izdelavi športne prehrane, s posebnimi metodami izolacije čistega mlečnih beljakovin in loči vse ostale nepotrebne komponente.Prav tako je včasih uporablja beljakov - to je zelo dober in visoko kvalitetnega dopolnila, vendar je njihova cena je precej višja od dodatkov, ki na osnovi mleka.Najcenejša športni dodatki se navadno uporabljajo sojine proteine in kemičnim "smeti", kot so konzervansi, barvila, sladila in arome.
Da bi izbrali prave športne dodatke, je treba najprej, bodite pozorni na sestavo.Najboljši dodatki so tisti, ki so narejeni iz mleka in jajčnih proteinov, toda ker so ti precej drag, je bolje, da izberejo prvo.Drugič, v športni prehrani ne sme vsebovati sojine beljakovine.Tretjič, športna prehrana najbolje izbrati dobro znane ameriške in evropske znamke.Četrtič, je pomembno, da pozorni na odstotek proteina v zmesi, višji odstotek, bolje.
Kako jemati proteine?To vprašanje je zanimalo skoraj vse začetnike.Je treba sprejeti v serijah približno 30-60 gramov, odvisno od telesne teže posameznika.Uporabite športne dodatke, kot je hranjenje dodatne 1-2 krat dnevno med obroki ali čez noč.
Sprejem beljakovin - to ni obvezen ukrep, vendar le v pomoč, da vam pomaga pri ustvarjanju potrebnih za razbremenitev telesa.Najpomembneje je, da pred uporabo posvetujte z zdravnikom.
