Zdravo življenje že zdavnaj trdno zasidran v vsakdanjem življenju.Konec koncev, kot pravijo, v zdravem telesu - zdrav duh.In bi bilo zaželeno, da je telo lepo.Ampak, kako bi bilo privlačno in zdravo?To je pravica, morate redno polniti najmanj, kaj šele dobro izbran nabor vaj vam bo pomagal najti točno vitek in fit postavo.Veliko deklet in žensk problem območja so preveč polne noge in stegna, in zdaj se bomo pogovarjali o tem, kako izgubiti težo na boke.
Za predjed pozabi sladkarije in škrobnih živil, imajo veliko dodatnih ogljikovih hidratov.Postavite vaše naročilo v vaši prehrani.Moč mora biti zdrava, uravnotežena in še enostaven.Prednost za pustega mesa, rib, sadja in zelenjave.Ampak ne sedi na togo prehrane, sicer bo vaše telo zelo težko in sile za vaje, ki ste ga pravkar zapustili.
Nato morate trdno sami potegnite skupaj in si zastavili cilj, da sodeluje v vsaj vsak drugi dan.Potem boste videli želeni rezultat ima le nekaj tednov.
Kako izgubiti težo na boke - hrana
odpraviti ali vsaj zmanjšati vnos naslednjih živil: ocvrte, prekajene, hitro hrano, omake, soda, sladek, moko, mastnega mesa, klobase, majoneza, oreščki, semena, in svečkpire.Pozabite jedo ponoči, in po šestih zvečer je omejena le s kozarcem jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.Piti veliko tekočine, prednostno do dva litra na dan.
Kako izgubiti težo na boke - izvaja
Ni potrebno iti v fitnes klubu, boste lahko, da se ukvarjajo z doma.Ne opravljajo največje število ponovitev prvič.Ti bodo zelo težko naslednji dan.Začnite z enim pristopom za vsako vajo z reps 10-15, in na koncu, kako se uporabljajo za vas, in bo dala, da enostavno povečati število pristopov do tri.Vlak ob odprtem oknu ali na prostem na dvorišču, če živite v zasebnem stanovanju.
Squats proti steni, ki vam pomaga izgubiti težo v nogah in stegnih.Torej, vstanem ob steno in ga potisnite z nogami ramen širina narazen, da vaš hrbet naravnost.Vdihnite in počasi spustite sami navzdol, dokler se kolena ne na tla pod kotom 90 stopinj.Držite za nekaj sekund, in izdihom počasi, se vrnete v začetni položaj.Ali 2 kompleta 15-krat (prvič akcije).
Spin brca okoli.Ta vaja vam bo pomagal, da se določi notranji in zgornji del stegen.Leži na hrbtu, poravnali svoje noge in postavite poleg boke na tleh svoje roke.Dvignite eno nogo in bi bilo 10 velikih krožnih gugalnice v smeri urinega kazalca, nato pa 10 - proti.Storiti enako z drugo nogo.
Kako zmanjšati stegna in zadnjico: vaja v globokih squats - Stand up naravnost, dal noge ramen širina narazen, roke za glavo.Počasi in globoko čepenje (prvič v 20-30 krat, nato pa 50) in počasi in postopoma vrne v prvotni položaj.Dobra vaja za zadnjico - biti na kolenih, ki počiva na komolce, razporejene ramen širina narazen.Ledja ne ukrivi, naravnost nazaj.Na vdihanega Dvignite zravnal vzporedno nogo na tla, kot izdihom jo izpusti.Tako da boste morali narediti nekaj krat.Najbolj pomembna stvar je, da spremlja dihanje.
Celoten kompleks je popolna banner, ki bo elegantno in gladko, kot mačka - tačke ramen širine ramen, globoko in široko čepenje poravnajte in eno nogo, preusmerja težišče na drugo.Heels ne odtrga, naravnost nazaj, zadnjico in jih nazaj.Sedeli smo in počasi zmajal 10 sekund in valjanih na drugo nogo.Delamo isto stvar.Vsaka noga raztezajo SO 3-krat.
Če ste tekoč storiti vsak dan do 2-krat, rezultat ne bo trajalo dolgo, in po nekaj mesecih, ne boste začeli, da bi svoje prijatelje in znance nasvete o tem, kako izgubiti težo na boke!
