Ta problem je še posebej pereč v nežnejšega spola.Vsaka ženska se nagiba, da imajo zanimive preobrate boke, močne elastične zadnjico in prej ali slej se spraševala, kako odstraniti maščobe iz stegen in zadnjice?
Zaradi kopičijo fiziološke značilnosti večine žensk maščobe v teh krajih in najbolj težko iti od tam, ko poskušate izgubiti težo.S starostjo se telo ne povečuje samo obsega, in postane neprivlačna obrisi in postane bolj ohlapna.Ali je mogoče in kako se prežene maščobe iz stegen večno?
želite znebiti od osovraženih kilogramov v medenico in noge, integriranega pristopa: Aerobna vadba, pravilna prehrana in posebne vaje.Vsak od samo teh ukrepov ne bo pomagalo.Če želite odstraniti maščobo na bokih, imajo potrpljenje - ta proces je težko in je potrebno veliko časa.
Takoj moram reči, da samo odstrani maščoba na bokih - to je nemogoče.Za zmanjšanje zneska, potrebnega za zmanjšanje teže bokov na splošno, in tako vse vitkejši telo.Seveda različni ljudje, odvisno od spola, starosti in genetskih značilnosti, lokalizirane maščobne blazinice na različnih mestih in ne gredo po isti poti, vendar zmanjša, na primer, obod v pasu in bokov in tako potrdilo velikost prsi - ne bo spremenila.
Aerobna ali kardio.
Za aerobno vadbo vključujejo tek, hitra hoja, skakanje vrvi, igranje na elipsoid in sobno kolo.Še posebej učinkovita na smučeh tek, hoja navkreber ali hoji po stopnicah, teče s pospeškom.Te obremenitve so dobro spali kalorij, izboljšanje kardiovaskularne in dihalni sistem, okrepili mišice nog.Kako odstraniti maščobo iz bokov s pomočjo aerobike?Priporočljivo je, da takšne študije traja približno eno uro, 4-5 krat na teden.Ne smemo pozabiti, da je aerobna vadba ne tvorijo lepo obliko telesa, ampak samo kuri kalorije, ki jih lahko takoj izpolnite obilno hrano.Zato je tako pomembno, da bi jedli prav in ne posebne vaje za stegna.
Pravilna prehrana.
Zelo pogosto, da bi odstranili maščobo na bokih, ženske sedijo na različnih diet, ali skoraj nič jesti.Prvič, telo začne na tešče predvsem porabijo beljakovine, tj iti mišice in maščoba ostaja do zadnjega.Drugič, nenadzorovano tešče ali dieto resne škode, in nadaljevanje tradicionalne dobave dodatne teže hitro vrnejo.Tretjič, siljenjem ni jamstvo lepote in milosti, in se ne bi samo iz videza, dodajte starost, naredi kožo povešeno in upadel obraz.Torej vam ni treba iti lačen ali malo tam, in pravilno jesti.Uravnotežena zdrava prehrana mora biti norma skozi vse življenje.Dieta je sestavljena iz naravnih proizvodov, ki so jedli sveže, kuhano, dušeno, pečene ali paro.Priporočeni izdelki: pusto meso (piščanec, puran, teletina), ribe, žitarice, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jogurt, oljčno olje, jajca, zelenjava, sadje, razen sadežev z visoko vsebnostjo sladkorja.Ampak mastno meso, maščobe, sladkarije, pecivo, kremne rezine, klobase, prekajene mesnine, maslo, maščobe mlečni izdelki, konzervirane hrane, majoneze, ocvrta hrana, alkohol, čips, cola itdje treba izključiti.Moramo razmišljati ne le o tem, kako odstraniti maščobe iz stegen, ampak tudi o tem, kako zagotoviti, da maščoba ne vrne, in bo pomagalo pri edino pravilno prehrano.
vaje za boke.
Če ste pravkar zmanjšali težo in držijo pravilne prehrane, boki, se bo zmanjšala, vendar ne bo lepo in fit.Torej, brez vadbe, krepitev mišic, ne more storiti.Tukaj je nekaj vaj, ki so dobro naložen z vsemi bokov - skoraj vse noge vaje vključiti glutes, noge delaš tako, ste lahko mirni zadnjice.
napadi.Popolnoma delal vse mišice stegna.Od stoječem položaju, naravnost nazaj, holding dumbbells, delaš lunges z eno nogo naprej, da kolena ne "zapusti" naprej strogo prebivajo na prstih, telo ne prevrne.Ko je kratko pritisne več naloženih štirikolesniki, z dolgimi - femoris in zadnjice.Stiskalnice za noge
.Izvaja na posebni napravi.Nahaja se na sedežu, dal noge na platformi ramen širina narazen, upognite kolena, poskušam čim več bi jih približale prsni koš, nato pa dvignite platformo, noge niso v celoti poravnali, v spodnjem delu hrbta, medtem ko je sedel pomisleke.Obstajajo simulatorji z različnimi koti nagiba.Študirati različne mišične skupine, je treba spremeniti položaj nog na platformi.
Squats.Vsa squats učinkovito delujejo na področju stegen in zadnjice, ki jim daje zanimive pletenine.Feet ramen širina narazen, da dajo na, da vaš hrbet naravnost, dal na ramenih droga vratu.Čepenje tako da je med stegna in golen tvori pravi kot.Kolena so nad prsti na nogah.
Torej, kako odstraniti maščobo iz bokov?Aerobika - opekline maščobe, jedo prav - ne kopičijo maščobe, vadbe - mišice privijte boke in tvorijo lepo linijo.
