izberete zase najbolj učinkovito sklop vaj za hujšanje, morate upoštevati nekaj pomembnih pravil.Samo zvok pristop k načrtovanju aktivnosti in pravilne prehrane med dieto usposabljanja bo prinesla želenega rezultata.
Domov - pravilnost
Lovljenje vsak dan pridete do želenega hitreje kot opravljanje sklop vaj za hujšanje občasno, razpoloženje.Mimogrede, ko bo vaš obrazec dobili hrepeneti harmonijo, ki jo usposabljanju ni vredno, ker ni dovolj samo, da izgubijo težo - pomembno je, da se jo da na želeno točko.
čas in kraj za uveljavljanje
prinesla ne samo koristi, ampak tudi zadovoljstvo, je priporočljivo, da se pripravijo na njihovo izvajanje udoben prostor, ustvariti ustrezno okolje.Seveda, niso vsi v hiši ali stanovanju pod telovadnici dodeljen poseben prostor, zato se bomo osredotočili na nadpovprečno situaciji.Poleg tega je mesto, ki ga ni treba toliko: prostor na tla, da se lahko raztezajo celotno dolžino vajo opravimo v ležečem položaju.Prav tako se prepričajte, da ne boste imeli na dotik stene in predmete v širših mahah rokami in nogami v stoječem položaju.
Kompleks vaj za hujšanje ne bi smel biti več kot 40 minut ocenjeno, sicer lahko pride do utrujenost in bolečine v mišicah in sklepih, ki vpliva na željo po nadaljevanju izobraževanja.
Oxygen kuri maščobe
Pred začetkom njegove študije, potrebne za prezračiti sobo.Obremenitev oksidirano Enako zraka imajo na telo veliko bolj viden učinek.Dejstvo je, da lahko maščobe "spali", le z visoko vsebnostjo kisika v krvi, tako da je odprto okno - vaš pomočnik v boju za harmonijo.
zgledno sklop vaj za hujšanje
morali opraviti dnevne vaje, namenjene za vsako mišično skupino.Spodaj je naveden grobo načrt okupacije.
Warm
Izboljšala bo dotok krvi v mišice in jih pripraviti za prihodnje delo.
1.1.Hoja v mestu za 3-5 minut.
1.2.15-20 sedi.
1.3.Oba pristopa sta nagnjena v levo in nato desno roko 15-krat.
Vaje hujšanje
2.1.Vzemite ležeči položaj.Dvignite noge naravnost navzgor brez upogibanja kolena potegnite nogavice.Amo-prečkajo noge izmenično 20-krat za pristop.Ta vaja se imenuje "škarje".
2.2.Sluyuschee Začetni položaj: Stand up, stojijo z nogami v širini ramen.Zdaj, dvignite roke na raven lastne prsi in upognite komolce.Zdaj, kolikor je mogoče potegniti komolci, s čimer se rezila in jih držimo v suspenzu za nekaj časa, dokler občutek utrujenosti.Ponovite 30-krat.
2.3.Leži na hrbtu na mat, dvignite noge naravnost navzgor vertikalno, poskuša odtrgajte talne zadnjico in spodnji del hrbta.Ta naloga je prednostno izvedemo v nekaj pristopov za 20-krat.
2.4.Vaja se znebiti trebuha: Spravi se na vseh štirih, spustite komolce in kolena.Na Vdihnite čim bolj zategniti svoje trebušne mišice, kot ste izdihom - jih sprostite.Opravite 30-40 ponovitev.
2.5.Zavzame stališče, podobno uveljavljati 2.2, roke narazen.Obrne trup najprej levo, nato desno, največja napenjanje trebušne mišice.Ponovite 30-40-krat.
Če menite, da so nekatere vrste vadbe vam A je zelo težko, da je v začetnih fazah ni potrebno prisiliti telo in opravlja svojo zahtevano število krat.Sčasoma, krepi mišice lahko brez težav prevzame položaj obremenitve, brez doživlja nelagodje.
kulturo zdravega načina življenja
ne moreš izgubiti težo, nato pa začne jesti naključno in ustaviti kondicijo.Dampinški kg, ki bi lahko prišel nazaj zelo hitro, in vse trdo delo opravljeno na koncu bi bilo zaman.Spremljajte svojo prehrano in dati svoje mišice razumno obremenitev mora ves čas v svojem življenju, in to je mogoče le s popolno spremembo načina življenja, izogibanje škodljiva in pridobivanje dobrih navad.
