Mnoge ženske imajo problem kako odstraniti maščobo iz rok in hkrati se ne izčrpajo.Če želite to narediti, vam priporočamo naslednje vaje in postopke.Za razrede potrebnih možnosti z nastavljivo težo Bućica ali več utežmi z različnimi utežmi.In potrebujemo glasbo, je lahko trak, vendar je lahko radio ali televizijo, je preprosto spremljati ritem in med vadbo.Preden začnete izvajati, da se znebite maščobe na rokah, dvigni najprej Dumbbell težo 0,5 kg na težo.
1. Standardni tople mišice vratu, zgornji del telesa in roke.Warm-up je treba opraviti v tem vrstnem redu.
za vrat:
1.1.Povoroty najprej v eno smer, nato pa ostali 4-krat.
1.2.Polukrugom obrnil glavo na levo ramo v desno, kot če ima brado na progi prsih 4-krat.
1.3.Zatem obrniti glavo v polkrogu na hrbtu, je linija vratu posesti za 4-krat.Ta vaja mora biti počasnejša od rasti v prejšnji.
1.4.Ostavlyaem ramena v mestu, in brada se potiska naprej 8-krat.Glava tega bi bilo treba ravno.
1.5.Dvigaem vrat na vzhodni strani plesa v levo-desno, ramena ostanejo v veljavi, opravljati 8-krat.
Pri izvajanju teh vaj je, da slišite krča ali klike v zgornjem delu hrbtenice, najpogosteje v rotacijski glavi.To je normalno, da je najbolj pomembna stvar za izvedbo vaj gladko.Gladko bi morala storiti toplo-up vaje in sklop vaj za tiste zanima, kako odstraniti maščobo iz rok.
ramenski pas.
1.1.Plechi strmo vzpne in se strmo spušča vzdolž obeh ramenih 4-krat, vsako roko posebej - eno roko gor in drugi dol do 4-krat za vsako roko.
1.2.Sovershat krogov nazaj le ramena in puh 8 krat 8-krat.Roke s prosto visijo ob telesu, so le ramena.
1.3.Rezkie spusti ramena nazaj, nato pa naprej 16-krat.Roke skupaj s telesom nekoliko ukrivljen.
1.4.Kazhdym ramo v krogih: naprej - levo - nazaj - desno.Roke ob telesu in rahlo ukrivljen.
potem rotacija mash popolnoma roke v vrstnem redu: krtačo, nato kolena in roke od rame do dejstva, do znoja.Pin roko nazaj do gradu, vendar prsi in največje ovinke naprej in določi rezila zmanjša za 1 minuto.Večkrat ponovite te naloge.Zunaj dobra vaja za mišice - občutek v njih mehkobo in toplino.Potrebno je takšno usposabljanje, da se zagotovi, da je vaša naloga, da odstrani maščobo iz je roke izvede čim bolj učinkovito.
vaje prsnih mišic.
1.Snachala brez uteži in postopno povečevanje obremenitve, prinašajo težo do 1,5 kg utežmi.Roke razveza v roki na ravni ramena, zmanjšanje lopate, dlani navzgor.Mišice sev prsnice - sprostite, se raztezajo - sprostite.
2.Skladyvaem roke so v molitvi, in z močjo dlani, kot da poskuša preusmeriti center.Odločno upreti roko in vodi najprej levo, nazaj k centru, nato v desno.Vse narediti z močjo 8-krat.
3.Skladyvaem njegove dlani ki stojijo na ramenih in komolcih, ki skušajo čim bolj razširiti.Sestavljeno počasi in gladko 16-krat.
4.Skladyvaem roke s seboj s pestmi.Mi pritisnite na pestmi in jih premaknete gor - dol skozi veljati.Rezila se tako zmanjša čim bolj.
Izvajanje takih vaj pomaga izpolniti nalogo, kako odstraniti maščobo iz rok.Navedba o pravilnosti teh vaj je občutek utrujenosti in obilno znojenje.Če je vaš tank je suha, potem niste rezultata.Da bi odstranili odvečno maščobo na rokah, se prepričajte, da opravite celotno paleto stresa in večjega napora.Ne pozabite, da mora biti vaja izvaja redno in obremenitev mišic, da je precej velika, vendar ne pretiravajte, če poskusite preveč, medtem ko lahko vaše mišice na rokah postanejo preveč opazen.
