Kako do čistega Boca hitro?

presežne gube na straneh in trebuhu, vidite, ne okrasite. So poskušajo skriti, prikrivanje ohlapna oblačila, da se preusmeri pozornost od njih svetlih dodatkov.Ampak res nevtralizirajo presežek ne more biti tako.Če ste prišli do spoznanja, da je maščoba (ali dodatno) pogruntal elementi pokvari vaš videz, bolje, da poskusite, da se znebite njih resnično.

Kako odstraniti strani hitro? To bo zahtevalo nekaj napora, ampak najbolj pomembna stvar tukaj - je, da so produktivni tehnike, ki so bile testirane niso odinozhdy.

Torej, začeli s hranilne .To je zelo pomembno za tiste, ki razmišljajo o tem, kako odstraniti želodec in boke.Ne gre za diete in stradanja.Zlato pravilo dobre prehrane - ne bi smelo biti več in bolj počasi.Značilno je, da mnogi od križa iz svojega dnevni urnik za zajtrk, kosilo na begu, ampak zvečer popolno obleko (če ne pretirano) večerja.Zdravje in lepota zahtevajo poudarke v obratnem vrstnem redu, in še bolje jesti štirikrat na dan.

naslednja točka - morali povečati fizično aktivnost

.Zato je najbolje, da se razdeli maščobe med anaerobno vadbo, ki se začne z 21-minutnih zasedanjih.Idealno sredstvo - tek.Čeprav sem se prisiliti, da gredo za vožnjo, ne toliko moč.Druga možnost je lahko hoja peš, na primer, na delo.Dobro izbrana vikende v državi, za potovanje v državo, ali da gredo igrati, na primer, na kegljišču.

Poleg teh splošnih točk zelo učinkovito pomaga niz posebnih vaj, preverjeno, da tisti, ki vedo, kako hitro čiščenje stranic.So izbrani tako, da obremenitev za skupine mišic stegna, trebuh in zadnjico.Morajo opraviti vsaj trikrat na teden, v nasprotnem primeru bo rezultat zanemarljiv.

Preden nadaljujete neposredno z vajami, vzemite 8-10 minut toplo-up.Potrebujejo mišice, da se ogreje, nato pa iz vaj bo veliko bolj koristno.Opravite vaje več različnih pristopov, ki so potrebni, da bi pospešili pridobitev želenega harmoniji.

Vaja 1 štartni položaj - stoji, noge skupaj, roke dol.Pick up dumbbell.Ustvarite svojo levo roko ukrivljen na komolec, za njegovim hrbtom.Počasi upognite v desno, dokler se ne ustavi.Vzemite izhodiščni položaj.Nato ponovite gibanje, ampak levo.Ponovite to vajo vsaj 20-krat.

Vaja 2

vam bo pomagal razumeti, kako odstraniti strani hitro.Začetni položaj - stoji, noge ramen širina narazen.Sledite pobočje v desno, medtem ko dvignete levo roko nad njegovo glavo.Bodite začetni položaj, nato pa ponovite pobočju, ampak levo.10-krat.

Vaja 3 štartni položaj - stoji, noge skupaj, roke dol.Naredite najvišja zavijemo levo telo, nato pa na desno.Opravite vsaj 15-krat.

Vaja 4 Začetni položaj - leži na njegovi strani, naslonjena na komolec.Ali premika noge gor in dol.Če držite gibanje noge, nato pa dvignite znova.Enako - na drugi strani.Vsaj 15 koraki vsako nogo.

Vaja 5 štartni položaj - stoji, noge ramen širina narazen.Roke na ramenih ali pasu.Boki hranite vedno.Premakni svojo desno ramo in jim potegnite stanovanj.Vrni se na začetni položaj.Nato ponovite na levi strani.10-krat.

Vaja 6

bo govoril o tem, kako očistiti strani v pasu.Začetni položaj - na kolenih, naslonjena na rokah, rahlo nagniti.Ali stopalo premika navzgor čim bolj zgoraj.Vodja hkrati navija.Vsaj 10 koraki vsako nogo.

Vaja 7 štartni položaj - stoji, širina noge ramo narazen, holding dumbbells.Korak v naprej in narediti čepenje.Vzemite izhodiščni položaj.Nato ponovite poti, temveč z drugo nogo.Kolena ne smejo dotikati tal, noga je upognjena pod kotom 90.Ob 15-krat za obe nogi.

Takšne vaje, kljub svoji navidezni enostavnosti, dobra dela na mišičnih skupin, ki so v skladu z gubami težavah na pasu.So dovolj hitro, da vam pomaga rešiti problem, kako odstraniti strani hitro.