Kaj je sprostitev?Ta koncept ima več razlag.Kemiki opredeliti sprostitev kot žaljivega ravnotežja, filozofi govorijo o popolni zaustavitvi časa, večina imeniki razkriva pomen besede kot "zmanjšanje mišičnega tonusa," ali popolne sprostitve.
Dejansko lahko vsi ti koncepti dobro se združijo v eno, ker sprostitev - sprostitev, v kateri se je čas ustavil, vendar to ni mogoče brez notranjega in zunanjega ravnovesja.Pomembno je, da kraj in čas za sprostitev.Formula je preprosta: zasebnost, udobno okolje, čist zrak.Samota je še posebej pomembno za začetnike, ker jih potrebujejo, da se naučijo, da se osredotoči na svoje občutke ob poslušanju lastnega telesa.Neugodje (kot na primer prehlad), ne bo omogočila pravico melodijo.Ampak čist zrak ne potrebuje razlage.
Začnimo z najbolj dostopno in najbolj preprosta.Lezite na mat (ali dovolj veliko posteljo), širi noge in roke, vrže gor glavo, zaprl oči.Na Vdihnite duševno smo izgovoriti: "I", kot ste izdihom - "relax" nov dih «in» izdihom - "umiri".
sprostitveni čas - 10 minut.Vdihnite skozi nos vso energijo in moč svežega zraka in izdihnite skozi usta nakopičene napetosti.Telo sprošča in težji.Poslušaj občutke ...
popolno sprostitev mišic pride le, ko napetost izmenično s sprostitve.
1. Začnite z mišicami obraza (kot tudi za boj proti gube).Trdi zazhmurivaem oči - tako nagubana nos.Držite napetost za 5 sekund in močno se sprostite.Po 20 sekundah prekinil ponovno napenjanje mišic.Skupaj - pet ponovitev.
zdaj trdno do največje napetosti, so ustnice zaprte.Sprošča mišice.Izvajanje prejšnje sheme: 5 sekund napetost 20 sekund za rekreacijo (sprostitev).Pet ponovitev.
Takšno izobraževanje ne bo na obrazu dodatnih gub.Ravno nasprotno, boste okrepili obrazne mišice, zaradi česar mu je mlajši.Ne pozabite na pomembno podrobnost: v resnici sproščene obrazne mišice, zaprta zobje.Relaksacijski čas - 5 minut.
2. Mišice roke.Stisnjena v pest strani, največja napenjanje ramena in podlakti.Držite za 20 sekund in počasi sprostite občutek breztežnosti.Čez trenutek sprostitve napenjanje nazaj mišice.Skupaj - 5 ponovitev.Skupni čas za sprostitev - približno 7 minut.
3. vratu, ramenih.To področje je še posebej všeč stresa.Dvignite ramena navzgor, in najvišje napenjanje mišic vratu in hrbtnih mišic.Držite stanje napetosti za 20 sekund in se sprostite za nekaj minut.Občutite veselje telesa osvobojenega.4 večkrat ponovite te naloge.Skupaj relaksacijski čas - 10-12 minut.
4. Thorax.Izdihani zrak in zadržite dih.V tem času je največja napenjanje mišic prsih.Jih sprošča na navdih.Relax, ki uživajo sprostitev mišic.Nadaljevanje, zdaj pa je ravno nasprotno: da se raztezajo mišice po dih in jih sprostite že na izdihom.Relaksacijski čas - 8-9 minut.
5. Belly.Ostajal na dih dihanje, napenjanje tiska.Počasi izdihnite in se sprostite.Občutite vsak dih takšno napetost in utrujenost.Ne pozabite na dihanje: vdihnite skozi nos, izdihnite, oziroma, skozi usta.Relaksacijski čas - 5-6 minut.
6. zadnjico in noge.Stisnite zadnjico.Max.Počutim se, kot so kameneyut.Sproščujoče.Ponovite 5-krat.Zdaj, napenjanje mišic nog od bokov do pete.Mi popraviti položaj za nekaj sekund in se sprostite.Ponovite 5-krat.
opisani zgolj izvršuje moč obstajajo.Morda na prvi, ne bo vse gladko.Mišice niso navajeni na takšno stanje ravnovesja in lahko "upreti" nekaj časa.Vendar bo dnevno vadbo nujno posledico.
Izpolnite zelo prvi sklop vaj z izgovarjavo inspiratory "I" na izdihom, "sproščeno", nov dih "in", kot ste izdihom - "pomiri" in popolnoma sprostite.Lie tako vsaj nekaj minut, ki uživajo prijetno toplino širi po telesu in enostavnost.Občutek, kot da so rojeni v tišino, napolni si ...
pozabite: sprostitev mišic je učinkovit pri spopadanju s stresom.Sčasoma, boste lahko, da se sprostite v vsaki situaciji in kadarkoli.
