Graviditet medför ofta med sig en tillfälligt obehag såsom misslyckandet sömn, illamående, halsbränna, kramp i benen.Dessa är ibland oundvikliga problem kan förvärras av dålig vana att somna och inte får tillräckligt med sömn, särskilt om du har sett det före graviditeten.Det finns ett antal rekommendationer som hjälper dig att förbättra din sömn under graviditeten.
eliminera helt rökning och alkohol.Nikotin och alkohol inte bara kan kraftigt skada ditt barn, men dessa faktorer kan också hämma din mycket god nattsömn.
Minska mängden koffein.Försök att minska användningen av produkter som kaffe, te, läsk och choklad, särskilt på eftermiddagen och på kvällen.
Drink mindre vätska på kvällen och strax före sänggåendet.Under graviditet bör konsumera mycket vätska, så försök att dricka mer på morgonen och minska antalet drinkar på eftermiddagen och kvällen.Detta hjälper dig inte ofta behöver klättra under natten och därför sover blir djupare och mindre avbrott.
Undvik tunga och kryddstark mat innan läggdags.Kryddstark mat som innehåller kryddig kryddor eller sura livsmedel som tomater i någon form kan orsaka halsbränna och matsmältningsbesvär.Försök att inte läsa in mycket innan läggdags.En stor mängd mat för att brytas ned i magen under en lång tid och kommer inte att störa din ordentlig vila under sömnen.Se till att den sista måltiden var två till tre timmar före sänggåendet.
ett mellanmål något lätt innan du går till sängs för att förhindra illamående.Om du är orolig för illamående (speciellt under den första trimestern), äta lite färska livsmedel, såsom kex, innan du går till sängs.
Dagtid sover.För gravida mycket väl ta en tupplur under dagen av 30 minuter 60. Detta kommer att förbättra din hälsa och minska trötthetssymptom.Däremot kan alltför dåsighet i slutet av dagen eller långa tupplurar orsaka störningar god natts sömn.
Undvik stor övning i sen eftermiddag.Även motion, enkel laddning och mycket bra för din mentala och fysiska hälsa under graviditeten, försöka slutföra belastningen under dagen så att din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig efter ett träningspass.Slutföra engagerad för tre eller fyra timmar före sänggåendet.
Använd avslappningstekniker.Läs mer om olika sätt att underlätta somna, såsom bildstyrd, djupandning eller progressiv avslappning av muskler.
Lämna dina problem bakom sovrumsdörren.Om du sängdags hålla en mental lista över fall, frågor eller saker som du behöver göra i morgon, det inte hjälpa dig att somna och sova ordentligt.Försök att tänka igenom alla ackumulerade problem minst en timme före sänggåendet, gör en att göra-lista för morgondagen, bättre skrivet, och ta bort dessa poster borta tills i morgon.Och gå till sängs - nu du somna lugnt, som planerat ut och genomtänkt för i morgon anhopningen av ärenden.
gör och strikt följa schemat för sömn och vakna.För att justera din sömn bör du gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag.Utveckla ett program för lugnande läggdags.Till exempel, i 20-30 minuter innan du går till sängs läsa några intelligenta och ointressant bok.Bra passform och sammanfattningar av dina college föreläsningar, och mer tråkiga än vad som varit föremål, desto bättre.
Gör ditt sovrum en fristad sömn.Ventilera rummet vid sänggåendet, bör det vara cool.Blockera oönskat ljus och ljud, som kan väcka dig.
Använd din säng bara för sömn och sex.Om du har för vana att titta på tv i sängen, ta ut mat där - sluta göra det.Lämna din säng endast för sådana trevliga aktiviteter som sömn, sex, och kan vara lite läsning.
Sov på vänster sida.Denna position gör att blod och näringsämnen att hålla fast vid ditt barn och livmodern och hjälper dina njurar eliminera avfall och vätskor.
Om du bara kan inte sova
Stig upp ur sängen.Om du fortfarande vaken efter 20 - 30 minuter du går att sova, gå upp och gå in i ett annat rum, lyssna på avslappnande musik eller läsa en tidning.När du känner dig sömnig, gå tillbaka till sängen.
Oroa dig inte.Om du vaknar på natten - inte oroa dig!Avbruten sömn under graviditeten är helt naturligt.Även full sova hela natten kan det vara omöjligt för dig just nu, så småningom kommer du att utveckla din egen sömn program som hjälper dig att slappna av och sova.
Artiklarna Källa: spuzom.ru
