uppmärksamhet - den här egenskapen är psyket som främjar utvecklingen av minnet och tänkande.Tåg uppmärksamhet gör det möjligt att stärka sin koncentration, men detta kan inte ske utan användning av särskilda övningar och tekniker.Utan utvecklingen av denna process kan inte tänka, memorering och reproduktion av information.
Uppmärksamhet har egenskaper såsom stabilitet, jämn fördelning, koncentration, distraherbarhet och omkoppling.
Varför behöver utbildning uppmärksamhet?Först av allt, i syfte att förbättra kvaliteten och effektiviteten i Ert arbete.Det är nödvändigt att förstärka dess koncentration, det vill säga,intensiteten i fokus på en viss lektion, och därigenom förbättra kvaliteten på dess genomförande.
Praxis visar att motion är mycket enkel: du behöver bara ägna utöva cirka 10 minuter per dag.Då måste du välja ett objekt för koncentration.I sin roll kan utföra och den visuella objekt (verklig eller inbillad), och ljud.Du kan också markera ett objekt såsom någon punkt på kroppen eller andningsprocessen.
att styra uppmärksamhet och utbildning är framgångsrik, måste du följa vissa villkor:
- systematisk upprepning av övningar som du har valt.Det är lämpligt att fokusera på ett objekt för 10-12 minuter för ett par månader.Detta görs bäst samtidigt.
- När du är klar utbildning uppmärksamhet bör hjärnan inte upptas av något annat än objektet.Naturligtvis kommer det inte omedelbart, men så småningom.Men för att uppnå detta är det nödvändigt i alla fall.
- viktigt att placera din kropp är bekväm och inte för hårt.För att göra detta, se till att ryggraden rätas hållning och blir stabil.Musklerna ska vara avslappnade och huvudet levereras smidigt och rakt.Om objektet att fokusera, har du valt ett visuellt objekt, måste det vara på ett avstånd av 30 cm och på nivån för dina ögon.
Psykologer har utvecklat särskilda övningar för att utveckla uppmärksamhet, som länge har visat sin effektivitet och ändamålsenlighet.Här är de viktigaste:
- Koncentrera dig på någon punkt av kroppen: fingret, ögonbryn eller ögonfransar.Försök att hålla det så länge som möjligt vid denna anläggning.Inledningsvis kommer det att bli mycket svårt, men sedan den tid då du kommer att kunna koncentrera sig på ett ämne kommer att öka.
- Försök att fokusera på vad en känsla: pulsen, stickningar i benen, värmen.Också, håll fokus så länge som möjligt.
- Lyssna på några monotona, men varaktigheten av ljudet.Det kan vara ljudet av regn, tickar en klocka eller tågrörelse.
- måste också utbilda snabb växling fokus från ett ämne till ett annat.Försök först att fokusera på några inre känsla, och sedan försöker växla till den verkliga synliga objekt.Se till att byta kraftigt, då - långsamt, och vice versa.
Det finns vissa övningar där utbildningen sker passivt uppmärksamhet:
- Fokusera på dina promenader, löpning eller andra repetitiva åtgärder.Försök att fånga rytmen av dessa rörelser för att fånga känslan.
- Fokus på känslor som upplevs.Känner att deras förändringar, moduleringar, och utbrott av utrotning.Dela med dig av dina känslor på den del av den känslomässiga betydelse.
- Försök att följa talet: fånga intonation, talat ljud, djupare röst.Försök att fånga så ändra ditt tal i processen att förändra situationer.
passiva former av motion tillgänglig för alla hela tiden.Tänk på att motion kan du välja och uppfinna sina egna, baserat på det faktum att du är närmare och mer praktiskt på den tiden.
