ofta sent på kvällen eller på natten i sängen vi Werth, och när det är hög tid att sova, ställa frågan: "Tja, varför kan jag inte sova" Skälen är olika, och slåss lite, tyvärr, inte är under kraft.Till exempel några huvudtrauma eller ärftlighet.Men ojämförligt mer troliga orsaker sömnlöshet är mycket lättare.Det finns nerv orsaker (spänning eller utmattning, stress) och material - när något stör sömnen.Här är några riktlinjer som hjälper dig att snabbt somna.
att starta - försöka sova mindre under dagen.Naturligtvis är tupplur mycket användbart, men om du vill hitta ett sätt att sova med sömnlöshet, kommer de måste offra.
tar mindre resurser, vilket bidrar till excitation av hjärnan.Detta kaffe, te, alkohol, alltför sött godis.
en gång för alla förbjudna sig upptagen middag.Experter rekommenderar att ha minst 6 timmar före sänggåendet, och endast mager mat.Håller med, är det ganska nyfiken - efter en rejäl lunch, vi vill sova en timme, men efter samma måltid för att sova nästan omöjligt.Men ändå är det så.
Om du har ett problem, men du har möjlighet att lösa problemet - Få dem.Dröj inte denna fråga, tänk på hur du kommer att vara stolta över sig själva, äntligen sätta stopp för onödiga huvudvärk.Överens, i denna situation, som ett berg faller från axlarna.
Gör ingenting kunde störa dig medan somna.Om det är möjligt - koppla telefonen, stänga ner ljudet intercom, bocka av om järn gas-ljus.Låt överflödiga tankar går inte i ditt huvud.
bekvämt att sova i värmen, så om nu - den kalla årstiden, en varmvattenflaska till sängs, ta hand om en varm filt.
Glöm inte att ventilera rummet innan du går till sängs.
Om problemet "kan inte sova" under en lång tid gör sig påmind, försöka förstå dig själv - varför du kan inte bara gå i vila.Kärnan är att den stress som vi omedvetet förtryckta sekundära kroppsfunktioner av en så kallad "slåss" - de som är av yttersta vikt vid denna tid.Situationen provocerade stressen passerar, men spänningen kvarstår.Försök att övervinna stress, analysera situationen och intala dig att problem - bakom.
Vad stör dig, du kan även "sortera".Record "brådskande" problem på papper, då - beskriva sina ytterligare åtgärder, hur ska du lösa dem.
inte starta en ny våg av erfarenheter på temat "du bara 5 timmar och jag kan fortfarande inte sova."Nya erfarenheter - särskilt vid detta tillfälle, kommer att garantera misslyckande.
Komponera en berättelse.Det kan vara monotont.Till exempel, om du älskar att spela fotboll, föreställa sig hur att gå ut på fältet, utfört en rad trick, göra mål, och sedan - återigen springa efter bollen.Sådana distraherad tankar bidrar att dyka in i sömnen.Med tiden, även utvecklat en reflex - liknande kropp kommer att ledas när du börjar "berätta" berättelsen.
Följ läge - gå till vila åtminstone ungefär samma tidpunkt.Så du också träna din kropp - vänja att sova vid en viss tidpunkt, oavsett vad.
Nu - om läkemedlet.Moderna läkemedel, tyvärr, inte eliminera orsaken till sömnlöshet, och kväva henne.De kommer att hjälpa bara första gången, och då kroppen kommer att vänja och kommer inte längre att svara på dessa piller.
Om du säger min mormor från byn, "Jag kan inte sova", säger hon råd, naturligtvis, naturläkemedel.Vilket är mer effektivt - i fitoapteke prompt.Det skadar inte och honung - Ät varje dag en eller två matskedar.
I allmänhet, inte stänga din sömnlöshet nävar ineffektiva piller och försöka hitta orsaken.Kanske det kommer att besöka en psykolog.Snarare ligger problemet på ytan, och det kommer att vara lätt att lösa.
